В школьные годы нам прививали убеждение, что только отличные результаты способны вызвать одобрение со стороны родных и похвалы от окружающих. И эта тенденция сохраняется на протяжении всей жизни, побуждая нас постоянно стремиться к высоким достижениям. Возникает вопрос: является ли чрезмерное стремление к идеалу нормальным явлением или необходимо ограничивать себя? Ответы экспертов представлены ниже.
Рассмотрим суть вопроса: в чем заключаются преимущества и риски перфекционизма?
По мнению Светланы Семяновой, клинического и перинатального психолога, специалиста гештальт-терапии, «здоровый перфекционизм является позитивным качеством». — Стремление к высоким стандартам в сочетании с реалистичной оценкой своих возможностей и уверенностью в себе способствует прогрессу, а не зацикливанию на достижении совершенства в каждой детали. Опасность представляет собой патологический перфекционизм, который может перерасти в расстройство. Необоснованно высокие требования, предъявляемые как к самому себе, так и к окружающим, негативно сказываются на общении, провоцируют развитие депрессивных состояний, тревожности и снижают эффективность работы.
Если рассматривать перфекционизм как проявление высокой степени заинтересованности и ответственности, то это может быть весьма полезной чертой характера. Стремление обеспечить комфорт партнеру, желание быть заботливой матерью или успешным сотрудником – все это похвальные цели! Однако, если представление об идеальной матери или работнике заимствовано из нереалистичных образцов, существует риск постоянного недовольства собой. Это подобно восхождению на гору без вершины: лишь усталость и отсутствие удовлетворения».
«По мнению Натальи Фомичевой, к.п.н., психолога центра spa-психологии «Образ жизни», перфекционизм может быть ценным качеством для сотрудника с точки зрения работодателя. Такие специалисты демонстрируют высокую работоспособность, поскольку задача руководителя сводится к четкой постановке целей и контролю за их выполнением. В то же время, жизнь для самого перфекциониста нередко связана с напряжением. Постоянное беспокойство и страх могут негативно влиять на здоровье, вызывая гипертонию, инфаркты и язвенные заболевания».
Ответственность, дисциплинированность, исполнительность и целеустремленность – вот признаки позитивного перфекционизма. Но важно соблюдать меру. У людей с патологическим перфекционизмом часто наблюдается зацикленность на ошибках, постоянное сравнение себя с окружающими и стремление избегать ситуаций, где возможен провал. Со временем это может привести к серьезным невротическим расстройствам».
Истоки перфекционизма зачастую кроются в детстве, когда родители стремятся воспитать из ребенка идеал, воплощение своих собственных нереализованных мечтаний. Для маленького ребенка потеря родительской любви равносильна большой трагедии, поэтому он начинает прилагать максимум усилий для достижения безупречных результатов. Впоследствии такие люди становятся высококлассными перфекционистами.
Как определить, когда стремление к совершенству становится чрезмерным: решение проблемы.
Признаки патологического перфекционизма проявляются в том случае, если вам кажется, что все вокруг не соответствуют вашим стандартам, собственные ошибки и неудачи, а также промахи окружающих, сильно нарушают ваше эмоциональное равновесие или вы придерживаетесь принципа «все или ничего». Помимо этого, к признакам относятся постоянные сравнения с другими людьми, стремление быть лучше всех, а также ощущение застоя из-за недовольства результатами своей деятельности и пренебрежительное отношение к окружающим.
«Вячеслав Вето, гештальт-терапевт и тренер Московского института гештальта и психодрамы, рекомендует проанализировать свой опыт: вспомните, когда вы в последний раз искренне похвалили себя? Отсутствие подобного опыта может указывать на наличие перфекционизма и, как следствие, низкой самооценки. Если ваша цель изначально недостижима, то вы не сможете поставить себе высокую оценку и будете постоянно испытывать разочарование.
Первым сигналом излишнего перфекционизма часто служат физические проявления: повышение артериального давления накануне важного события, обострение гастрита перед экзаменом или отсутствие удовольствия от интимной близости из-за чрезмерного внимания к удовлетворению партнера. Если вы перестали жить для себя и не можете вспомнить дату последнего отпуска, а отказываете себе в отдыхе, пока кухня не будет идеально чистой, это повод пересмотреть свой образ жизни и начать с преодоления стремления к совершенству.
Евстигней Иванов, руководитель тренинговых программ Школы современных психотехнологий, указывает на то, что стремление к совершенству не является проблемой до тех пор, пока оно не оказывает негативного влияния ни на самого человека, ни на его окружение. — Однако, если вы ощущаете нервное напряжение из-за расхождения между ожидаемыми и фактическими результатами, это повод для самоанализа, — поясняет он. В этом случае стоит задать себе ряд вопросов: как часто вы устанавливаете перед собой нереалистичные задачи? Насколько болезненно вы воспринимаете собственные промахи и неудачи? Положительные ответы на эти вопросы могут свидетельствовать о переходе к патологическому перфекционизму. Для получения объективной оценки попросите близких и коллег описать ваше поведение.
По мнению специалистов, перфекционизм часто развивается в условиях неопределенности, когда отсутствует четкое понимание ожиданий по отношению к человеку. Ошибки и отсутствие одобрения заставляют осознать существование некого идеала, который постепенно становится определяющей жизненной стратегией, препятствующей завершению любого дела из-за постоянного стремления к улучшению.
Тернистый путь к цели
Когда перфекционизм начинает создавать трудности, необходимо принимать соответствующие меры. Психолог Наталья Фомичева делится рекомендациями по преодолению чрезмерного стремления к совершенству.
- Разрешите себе быть неидеальной. Наталья Фомичева предлагает провести простой эксперимент: намеренно выполните какое-либо задание на минимально удовлетворительном уровне вместо привычного отличного результата. Часто перфекционизм является проявлением страха потерять любовь и одобрение близких. Если вы убедитесь в бессознательном уровне, что ваши родные принимают вас даже при неидеальном порядке, вам станет значительно проще.
- Научитесь выражать агрессию.У людей, склонных к перфекционизму, часто присутствует скрытая злость, оказывающая деструктивное воздействие на внутренний мир. Рекомендуется обратить внимание на эту злость, попытаться визуализировать ее в виде рисунка и провести анализ полученного изображения. Поразмышляйте над тем, какие способы вы можете использовать для безопасной реализации этой энергии.
- Составьте список дел на день.После этого определите одну задачу, которую вы хотите выполнить безупречно. Сформулируйте четкие критерии идеального результата – то есть опишите, как вы будете оценивать достижение совершенства. Эти параметры должны быть максимально конкретными и понятными. Выберите из общего списка только те условия, которые вам под силу выполнить (не более трех четвертей от всего перечня). Сосредоточьтесь на их реализации и поощрите себя за проделанную работу.