В нынешней эпохе, характеризующейся переменчивостью и неопределенностью, нередко возникают трудности в поддержании эмоционального равновесия. Тем не менее, некоторым удается обрести внутреннюю гармонию. Зачем поддаваться унынию и остро реагировать на происходящее, когда можно демонстрировать стойкость духа и беречь свои нервы? О том, как преодолеть эмоциональную лабильность и противостоять внешним раздражителям, рассказывает психолог Татьяна Василькова.
Выбирайте свои эмоции сами
Эта мысль перекликается с известной философской сентенцией: «Если вы не можете повлиять на ситуацию, измените свое восприятие ее». Каждый сам решает, какую эмоцию испытывать в ответ на определенное происшествие. На одно и то же событие можно отреагировать радостью или грустью, что влияет на поведение человека и помогает избежать негативных последствий.
Рассмотрим обыденный пример: человек опоздал на работу. Одни будут терзаться чувством вины и сожалениями, а другие – воспримут это с юмором и обрадуются возможности дополнительно выспаться. Даже в сложной ситуации, например, разводе, женщина может выбрать два пути развития событий: долго горевать о потере или почувствовать облегчение от освобождения из нездоровых отношений, которые годами причиняли ей страдания. Все зависит от выбранной эмоциональной реакции. Таким образом, каждый сам определяет свой тип личности – подверженного перепадам настроения или стабильного.
Важно осознать текущую эмоциональную окраску вашего состояния.
Эмоциональная нестабильность проявляется через определенные чувства, и важно идентифицировать их. Какие ощущения вы испытываете в данный момент: гнев, страх, отчаяние, одиночество? Какая эмоция доминирует сейчас? Определив это, произнесите вслух фразу «я боюсь» или «я злюсь», чтобы осознать свое состояние и перейти к следующим шагам.
Поразмышляйте над вопросом: «Если я сам определяю свои эмоциональные реакции, то почему я выбрал именно это переживание?»
Как только вы признаете свою роль в формировании обстоятельств, появится возможность определить способы перехода к более комфортному состоянию. Если возникнет ощущение бессилия перед выбором, самостоятельный выход из сложной ситуации станет невозможным. Избегайте раздражения по поводу неприятностей и возложения вины за свое эмоциональное состояние на окружающих. Нельзя переносить ответственность за собственные переживания на внешние обстоятельства, поскольку только вы обладаете силой изменить ситуацию в настоящий момент.
Позвольте себе прожить этот опыт.
После проживания и детального рассмотрения конкретной эмоции становится возможным осознание причин выбора. К примеру, это может быть боль, служащая способом законной мести супругу за неверность. Или гнев, возникающий из желания доказать компетентности конкуренту и стремления к победе. А также страх, помогающий понять причины опасений при возвращении на работу после отпуска по уходу за ребенком. Каждая эмоция приносит определенную пользу, пусть и скрытую. Осознание этой выгоды позволяет проживать эти чувства без сопротивления.
Задайте вопрос: «Сколько времени потребуется для пребывания в этом состоянии?»
Представьте: «Как долго я буду сохранять гнев из-за шутки коллеги?» Один день, двое или целый год? Таким образом, вы устанавливаете лимит времени для возвращения к нормальному состоянию. Важно понимать, что устойчивость возможна только при наличии четкого плана дальнейших действий.
Подумайте о том, «Какие действия я могу предпринять, чтобы облегчить свое состояние?»
Попробуйте определить конкретный поступок, способный улучшить положение дел. В случае развода консультация квалифицированного психолога может оказаться полезной; если же вы испытываете опасения по поводу возвращения к трудовой деятельности после декретного отпуска, целесообразно уделить время составлению профессионального резюме или обратиться за советом к знакомой, уже имеющей подобный опыт. Как только разработан план действий, важно незамедлительно приступить к его исполнению для достижения позитивных изменений.