По мнению сторонников этой техники, лимфодренажный массаж обладает широким спектром полезных свойств, начиная от снижения отечности и заканчивая поддержкой иммунитета. Возникает вопрос: возможно ли воссоздать подобный эффект в домашних условиях?
Лимфатический дренаж существенно отличается от других техник расслабления тела. В отличие от традиционного массажа, направленного на работу с мышечными тканями и снятие напряжения, эта процедура воздействует непосредственно на лимфатическую систему, стимулируя циркуляцию жидкостей в организме.
«Эффективный лимфодренажный массаж – это специализированная манипуляция, которую должен выполнять квалифицированный специалист», — отмечает Мисти Кобб, практикующий массажист из BIÂN Chicago. – Она требует от мастера глубоких знаний и навыков; к тому же, релаксационный эффект значительно снижается при попытке самостоятельного проведения процедуры.
Если у вас нет возможности посещать массажный салон, но вы стремитесь получить пользу от стимуляции лимфотока в домашних условиях, существуют способы, которые, по мнению экспертов, могут имитировать эффект лимфодренажного массажа и обеспечить схожие результаты. Специалисты объясняют принципы работы лимфатической системы и предлагают методы самостоятельной активации этой системы.
Что такое лимфатическая система?
Лимфатическая система представляет собой сложную сеть, включающую ткани, сосуды и органы, которые совместно обеспечивают циркуляцию бесцветной жидкости – лимфы – по всему телу. Эта система, являясь частью иммунной защиты организма, выполняет ряд важных задач, в том числе производство и высвобождение лимфоцитов (белых кровяных телец), борющихся с внешними угрозами и патогенами. Кроме того, она играет ключевую роль в транспортировке и выведении отходов метаболизма, образующихся в процессе жизнедеятельности организма или являющихся ненужными для него, чтобы избежать их накопления. В связи с этим лимфатическую систему часто называют естественным фильтром организма.
«Движение лимфы по телу направлено на сбор токсинов и других вредных соединений, включая бактерии и вирусы, а также веществ, вызывающих воспаление, таких как алкоголь или сахар, чтобы впоследствии вывести их из организма в виде отходов», — поясняет Жизель Васфи, доктор медицинских наук, основательница клиники Remix Acupuncture Integrative Health в Чикаго.
«Жидкость перемещается к лимфоузлам — структурам, внешне напоминающим фасоль и расположенным в различных областях тела, таких как подмышечные области, область шеи или паховая зона. Эти узлы помогают очищать организм от вредных веществ и продуктов обмена», – рассказывает Изабель Лазо, основательница бренда Isa Lazo Skincare.
При хорошем самочувствии, регулярных физических нагрузках и крепком иммунитете не стоит особо беспокоиться о состоянии лимфатической системы или процессе ее очищения. Однако, если вы испытываете проблемы со сном, неправильно питаетесь, предпочитаете развлечения спорту или часто чувствуете усталость, головокружение или отеки, техники стимуляции движения лимфы могут оказать значительную пользу.
В чем заключается суть лимфодренажного массажа и какие преимущества он предоставляет?
«Лимфатическая система располагается достаточно близко к поверхности кожи – непосредственно под ней, — рассказывает Васфи. — Поэтому активация лимфы является очень мягкой и деликатной процедурой». Техника включает в себя сочетание легких, нежных поглаживаний и более интенсивного «прокачивания» основных лимфатических узлов, расположенных в области шеи, подмышек, груди, живота и верхней части ног. При этом давление умеренной или значительной силы не задействует лимфатическую систему. Продолжительность профессионального сеанса лимфодренажного массажа обычно составляет от 30 до 90 минут, а его цена может колебаться, но в среднем составляет от 2 до 5 тысяч рублей.
Инструкция по выполнению самомассажа
По утверждению специалистов, одно из основных достоинств лимфатического массажа – это снижение отечности и общей припухлости. Частично это обусловлено тем, что процедура способствует выведению избыточной жидкости из лица или тела, что может также объяснить частое мочеиспускание после сеанса.
Ручной массаж способен поддержать работу иммунитета, так как он стимулирует циркуляцию лимфы и помогает организму избавляться от вредоносных микроорганизмов, которые она захватывает в процессе. Кроме того, это способствует более эффективному распределению лейкоцитов – клеток, борющихся с инфекциями. Хотя лимфатическая система справляется с этой задачей самостоятельно, некоторые специалисты полагают, что ручное воздействие может ускорить этот процесс. Как и другие виды массажа, лимфодренаж помогает снизить уровень стресса и тревожности; многие отмечают ощущение обновления и расслабления после курса процедур. К потенциальным положительным эффектам также относятся улучшение качества сна, более здоровый вид кожи и уменьшение отеков.
Какие существуют способы воссоздать эффект лимфодренажного массажа в домашних условиях?
Как упоминалось ранее, выполнение настоящего лимфодренажного массажа требует профессиональных навыков и не под силу человеку без специальной подготовки. Однако, чтобы получить схожий положительный результат, можно использовать более простые домашние техники.
Попробуйте сухой массаж щеткой
«Сухая чистка тела – старинный метод, который эффективно подходит для лимфодренажных процедур в домашних условиях», — отмечает Лазо. Это значительно проще и доступнее, чем настоящий массаж, позволяя добиться некоторых его преимуществ: улучшения оттока жидкости из тканей и уменьшения отечности. В процессе вы используете специальную щетку, чтобы воспроизвести движения профессионального массажиста.
Для проведения процедуры потребуется сухая щетка с натуральной щетиной и удобной длинной ручкой, что обеспечит доступ к различным частям тела, включая спину. Процедуру следует выполнять на сухой коже перед принятием водных процедур. Начните с нижних конечностей: делайте круговые движения по часовой стрелке от стоп вверх до бедра. Затем обработайте ступни, голени и область живота, завершив массаж рук – проводите щеткой от кисти к подмышечной области (не забывая про боковые поверхности). Выполняйте примерно 10 движений на каждый участок; общая продолжительность процедуры должна составлять около трех-пяти минут. Во время чистки не нужно сильно разогревать кожу, делайте это плавно и мягко, оказывая небольшое давление.
Сухой массаж щеткой не только активизирует лимфатическую систему и способствует выведению излишней жидкости, но и является эффективным средством для отшелушивания кожи. Рекомендуется проводить эту процедуру как минимум два-три раза в неделю. Однако при отсутствии кожных заболеваний, таких как экзема или псориаз, ее можно выполнять ежедневно, включив в свой ежедневный ритуал ухода за собой.
Используйте скребок гуаша
«Техника Гуа Ша буквально означает «удаление застоев», — поясняет Васфи. — Она не только активизирует лимфодренаж, но и улучшает проникновение косметических средств в кожу, оказывая легкий подтягивающий эффект. Перед началом процедуры необходимо очистить лицо и нанести любимую сыворотку или масло; (это нужно для того чтобы инструмент скользил по коже без трения и повреждений), массажные движения скребком должны выполняться вдоль определенных линий лица. Важно помнить: умеренность – залог успеха. Не требуется сильное давление при проведении процедуры, достаточно легкого касания, так как кожа на лице более тонкая, чем на теле.
Приложите плоский край инструмента к коже и начните с подбородка, выполняя плавные движения наружу вдоль линии челюсти; повторите это действие три-пять раз. Затем переместитесь к уголку рта и проведите скребком в направлении уха три-пять раз. Далее пройдитесь вдоль скуловой кости три-пять раз, а затем вдоль подглазничной области по направлению к виску. На лбу движения следует выполнять снизу вверх, от бровей к линии роста волос, повторяя их три-пять раз. После массажа одной стороны лица переходите к другой.