Согласно результатам исследований, люди с оптимистичным взглядом на жизнь реже заболевают инфекционными болезнями и меньше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы по сравнению с пессимистами. University of Chicago. Возможно, стоит обратить внимание на окружающие нас позитивные моменты?
Склонность к унынию часто объясняют климатическими условиями: длительное отсутствие солнечного света затрудняет поддержание оптимизма. К этому добавляются пандемия и различные трудности экономического и личного характера, которые периодически возникают в жизни каждого человека – и вот уже появляется достаточно оснований для пессимистического взгляда на мир. Чтобы изменить эту ситуацию, необходимо отказаться от привычки предаваться хандре. Профессор London Business School, автор книги «Счастье на работе: как не унывать, быть мотивированным и успешным» (Happiness at work: how to be resilient, motivated and successful), Шрикумвар РАОутверждает, что мы имеем тенденцию разделять жизненные события на «хорошие» и «плохие», а затем определяем дальнейшие действия в отношении негативных аспектов. Он рекомендует избегать категоричных оценок – ведь нередко то, что изначально казалось катастрофой, со временем превращается не только в позитивное событие, но и в источник пользы? Представьте себе пилота, пытающегося посадить самолет с техническими неполадками: что произойдет, если он начнет паниковать в салоне и кричать: «Мы потерпим крушение!»? Как это повлияет на вероятность успешной посадки? Вывод очевиден: необходимо периодически проявлять большую рациональность, адекватность и позитивный настрой, чем мы привыкли.
1. Научитесь мыслить глобально
Иногда необходимо изменить перспективу. Попробуйте отстраниться от текущих забот и оценить, насколько они значительны. Безусловно, когда речь идет о поиске подходящей обуви для свадьбы подруги, сдаче квартального отчета или реализации проекта, сложно поверить в то, что эти задачи потеряют свою актуальность. Однако на самом деле это так: туфли остаются всего лишь обувью, отчет влияет на карьеру, но не определяет жизнь, а провал проекта не приведет к прекращению дыхания… Попробуйте взглянуть на ситуацию шире: определите свои жизненные цели и ценности, и прежде чем переживать из-за незначительных проблем, оцените их с другой стороны — действительно ли они так важны?
2. Правильно выбирайте слова
Наши слова оказывают непосредственное влияние на нашу жизнь. Исследование, проведенное среди студентов University of Atlanta, показало: после нескольких повторений фразы «Я толстый и неуклюжий», большинство людей опускают плечи или задумываются, а лишь 7% реагируют с юмором. Кроме того, этот опрос продемонстрировал хрупкость нашей уверенности в себе: ее может поколебать всего одна фраза, повторенная несколько раз! Поэтому крайне важно следить за тем, что мы говорим и думаем о себе. Избавление от привычки критиковать себя — задача вполне выполнимая. Для начала необходимо определить, как часто и по каким причинам вы ругаете себя. Возможно, выяснится, что это связано с сомнениями в профессиональных навыках или неумением одеваться. В этом случае, помимо мер, направленных на решение проблемы (например, посещение курсов повышения квалификации и бесплатная консультация стилиста), необходимо заменить привычные негативные фразы на более позитивные и правдивые: вместо «Я снова опаздываю со сдачей отчета, что я за растяпа!» скажите: «Опаздываю. Но я эффективно работаю в стрессовых ситуациях». Как только вы заметите начало самокритики («Ну что я…»), сразу же замените ее на оптимистичное утверждение!
Постоянное самоочернение не является более достойным поступком, чем появление на публике в неопрятной одежде; единственное отличие заключается в том, что испачканную одежду можно легко очистить, а избавиться от последствий самоуничижения куда труднее.
3. Составляйте списки достижений
Мы часто составляем списки покупок, целей и всего того, чего нам не хватает. Один лишь взгляд на такой перечень может вызвать депрессию. Однако список может стать источником радости: психолог Майкл БОНД предлагает ежедневно записывать 5 позитивных моментов дня. Речь идет о небольших приятностях, которые мы часто упускаем из виду. Составляя подобный список каждый день, вы заметите, как меняется ваше восприятие жизни — ведь то, что мы видим, мы и получаем. Если хотите добиться большего успеха, начните составлять списки из десяти, пятидесяти или ста вещей, которые вам нравятся в себе. Форма стоп, университетский диплом, привычка чистить зубы дважды в день — все это простые вещи, но они помогут почувствовать себя прекрасным человеком и оценить мир вокруг. Все, чем вы гордитесь, что приносит вам удовлетворение, должно быть зафиксировано на бумаге. Этот список можно пополнять или периодически перечитывать для поднятия настроения.