Праздничные дни в конце года серьезно проверяют жизнеспособность нашего тела. И сам человек создает эти трудности… с помощью огромного количества конфет, разнообразных закусок и сладких угощений. Телу крайне необходима восстанавливающая пауза.
Дар природы
В человеческом теле существует прекрасная система для естественной детоксикации. Дополнительные меры не требуются при условии соблюдения здорового образа жизни и сбалансированного питания. Печень очищает кровь от метаболических отходов, почки выводят токсины и избыток органики (углеводы, аминокислоты), кожа служит барьером против внешних воздействий. Однако такая поддержка не потребуется, если эти естественные механизмы функционируют нормально.
Сила привычки
Во время каникул нарушается привычный режим питания; мы обычно употребляем пищу в другое время суток, в больших объемах и с более широким ассортиментом блюд. Тем не менее, соблюдение определенного графика приема пищи полезно для здоровья. Организм лучше адаптирован к регулярному питанию, когда он предсказуем и получает еду вовремя.
Доктор Джорджина Миели-Верджани из Королевского госпитала Лондона предостерегает: употребление большого количества жирной пищи может быть столь же вредным для печени, как и алкоголь. Неправильное питание может спровоцировать возникновение неалкогольного стеатогепатита, при котором жировые отложения скапливаются в клетках печени. Это приводит к их отечности и последующей замене на соединительную ткань. Особенно опасным для здоровья органа является употребление пищи с высоким содержанием жиров вместе с продуктами, богатыми углеводами (например, прием бургера под газированный напиток).
Правила разгрузки
«Программы детоксикации предполагают многостороннее воздействие на организм. Разработать эффективную схему очищения возможно при помощи продуманного рациона питания, косметических процедур и регулярных физических нагрузок», — отмечает разработчик авторской методики. Анри Шено. По мнению французского диетолога и специалиста в области лечебной физкультуры, главный фактор старения – Интоксикация представляет собой накопление в организме вредоносных соединений – токсинов и продуктов метаболизма.
Косметические процедуры
Баня и ванныМассаж с использованием эфирных масел занимает первое место среди наиболее приятных и эффективных детоксикационных процедур. Дело в том, что около двадцати процентов вредных веществ покидает организм через кожу.
«Рекомендуется принять ванну с добавлением масла имбиря, желательно вечером, накануне запланированной детокс-терапии. Помимо улучшения сна, этот ингредиент способствует очищению организма благодаря своей способности глубоко проникать в ткани», – поясняет специалист по косметологии. Дебора Ален.
Щеточный массаж кожиСамомассирование – еще один метод, который можно легко применять дома. Этот прием активизирует лимфоток и помогает организму избавиться от ядовитых соединений.
- Начните процедуру с массажа стоп: тщательно обработайте всю подошву, затем поднимитесь выше, последовательно массируя переднюю часть голени и бедра, а после – заднюю поверхность.
- Затем, совершая вращательные маневры по направлению вверх, обработайте область вдоль позвоночного столба. Достижение определенных зон может оказаться затруднительным, поэтому рекомендуется использовать инструмент с удлиненной ручкой.
- теперь от кистей двигайтесь к подмышкам.
- • от плеч к груди.
- •Окончательный этап предполагает очищение брюшной полости в направлении движения часовой стрелки.
Зарядка для живота
«При ощущении дискомфорта или тяжести в желудочной области требуется активизация метаболизма. Для достижения этой цели следует выполнить несколько простых физических упражнений, избегая при этом чрезмерных нагрузок», — рекомендует Людмила Сошенко, к.б.н., доцент.
- Руки вверх. Поднимите одну конечность вверх. Другой рукой выполняйте массажные движения по кругу в подмышечной области на протяжении тридцати секунд.
- Животный инстинкт. Сомкните пальцы рук в области живота. При выдохе плавно разведите руки в стороны, на вдохе возвращайте их обратно к исходной позиции.
- Взять в кольцо. Примите сидячее положение на стуле. Расположите стопы под углом 90 градусов относительно пола. Одной рукой обхватите голень ноги, при этом большие пальцы находятся спереди, а остальные соединяются позади. Медленно перемещайте руки по ноге в форме кольца от икры до бедра. Повторите эту процедуру для другой конечности, удерживая процесс не менее 30 секунд на каждой ноге.
Разгрузочные дни
Нецелесообразно устраивать дни голодания сразу после обильной трапезы; предпочтительнее запланировать их через неделю или около того, учитывая цикл пищеварения, который длится примерно два-три дня. Если ощущается потребность в таком мероприятии, выделите один-два дня для разгрузки при условии хорошей переносимости чувства голода. Прислушивайтесь к своим ощущениям и предпочтениям, а также заранее планируйте эти дни, например, на выходные, начав подготовку с пятницы. В день разгрузки употребляйте только легкую пищу, избегая газированных напитков, чая и кофе; выпейте около двух-трех литров чистой воды в течение дня. После окончания периода ограничения питания возвращайтесь к обычному рациону постепенно, начиная с каш и овощей, приготовленных на пару или отваренных.
Наиболее подходящими продуктами для детоксикации являются фрукты и овощи, содержащие большое количество клетчатки. «Клетчатка характеризуется широким спектром благоприятных эффектов: она замедляет процесс выведения пищи из желудка, создает подходящие условия для развития здоровой кишечной микробиоты, ызывают чувство насыщения, уулучшает продвижение содержимого по пищеварительному тракту и помогает избежать проблем с дефекацией», – делится Марина Маевская. Не рекомендуется формировать привычку к очистительным процедурам, таким как клизмы или другие методы «механической» чистки кишечника — это может привести к снижению его тонуса и нарушению самостоятельной работы. Вместо этого лучше поддерживать естественную перистальтику. Старайтесь избегать привыкания пищеварительного тракта к искусственным методам очищения, так как это ослабляет функцию кишечника и препятствует его нормальной работе.
Диета Мадлен Жеста
Известный специалист по питанию из Франции разработал востребованную двухдневную систему очищения организма, построенную на конкретном балансе белков, углеводов и жиров в пропорции четыре к двум к одному.
Данная диета состоит из двух этапов: начальный этап направлен на выведение вредных веществ из организма, а второй – способствует удержанию достигнутого эффекта и поддержанию стабильности.
Питание включает в себя три основных приема пищи. Рекомендуется употреблять не менее 1,8 литра воды ежедневно (что эквивалентно примерно 0,4 галлона), но только между основными трапезами.
1-й день.
Утро
- После пробуждения выпейте 0,5 л воды.
- Спустя полчаса после начала – стакан сока грейпфрута, который является ценным источником витамина С и калия.
- Примерно через четверть часа – порция нежирного молока с небольшой дозой какао-порошка и чайной ложкой натурального подсластителя.
Ланч
- Через 20–30 минут рекомендуется выпить стакан жидкости, дополненный кусочком лимона.
- Двести граммов приготовленной на пару рыбы, приправленной цитрусовым соком и оливковым маслом, а также порция овощей (например, морковь, сельдерей или помидоры), обработанных термически без добавления жира.
- Два часа спустя – продукт жизнедеятельности молочнокислых бактерий с чайной ложкой меда.
Ужин
- Чашка овощного супа.
- Перед сном — йогурт с ложкой меда.
2-й день
- В первые пять часов после начала диеты разрешается употреблять исключительно жидкую пищу.
- После этого продолжайте придерживаться аналогичного рациона: обед и ужин должны повторять блюда, потреблявшиеся в первый день.
- Вечерний прием пищи должен включать йогурт с небольшой порцией меда.