Некоторые специалисты продолжают выполнять свои обязанности даже в дни, предназначенные для отдыха. Однако со временем подобное переутомление может негативно отразиться на здоровье. Валерия Володина, предприниматель, ментор, основательница и владелица сети салонов красоты, блогер и автор обучающих программ, поделилась советами о том, как преодолеть трудоголизм.
Осознайте, что работа в выходные — это не норма
Выходные дни приносят куда больше преимуществ, чем просто возможность отдохнуть. В течение этого периода происходит восстановление нервной системы, уходят переживания, связанные с рабочими моментами. Человек получает шанс провести время с родными и близкими, посвятить себя любимым занятиям и позаботиться о своем физическом и душевном благополучии. Отсутствие выходных сказывается на продуктивности труда, приводит к постоянной усталости и увеличивает риск профессионального выгорания.
С распространением удаленной работы и фриланса у многих возникла привлекательная перспектива работать из дома. Однако гибкий график также может оказаться пагубным. Если человек не обладает умениями в области управления временем, он рискует быть полностью поглощенным рабочими обязанностями круглосуточно и испытывает трудности с возвращением к нормальному ритму жизни.
Если вы обнаружили у себя подобные черты, необходимо сделать паузу и понять, что отсутствие выходных и полноценного отдыха – это отклонение от нормы. Важно начать искать способы выхода из сложившейся ситуации.
Установите собственные границы
Когда работник соглашается на работу в выходные дни или продолжает решать рабочие вопросы дома, это указывает на размытые личные границы. Руководство и коллеги не воспринимают их всерьез, поскольку вы сами сформировали имидж трудоголика и исполнительного сотрудника.
Важно установить пределы своих возможностей и сообщить коллегам и руководству о том, что вы не будете выполнять рабочие задачи в свободное время. Вы имеете на это законное право, а любые возражения или давление со стороны начальства необоснованны и противозаконны.
В ряде случаев модернизация проектов обусловлена желанием повысить финансовые показатели. Безусловно, дополнительные средства всегда приветствуются, однако максимизировать прибыль невозможно. Задумайтесь о целесообразности погони за прибылью. Возможно, продуктивнее будет направить усилия на себя и семью? В противном случае в будущем придется тратить ресурсы на медицинскую помощь или консультации специалистов для восстановления эмоционального состояния.
Иногда нужно научиться игнорировать
В первое время после установления новых границ вам могут писать с требованием срочного решения рабочих вопросов. Важно не поддаваться искушению ответить, а придерживаться выбранной стратегии. Вы уже сообщили о своем отказе от работы в выходные дни, и серьезных последствий не возникнет, если вы не будете отвечать на рабочие сообщения в это время.
Полезные советы
- Избавьтесь от чувства вины.Не стоит винить себя за то, что пропустили рабочий день. Это право каждого работника. Существует определенное время для выполнения рабочих обязанностей. А теперь пришло время позаботиться о себе и отдохнуть. Чтобы избавиться от чувства ответственности, не обращайте внимания на критические мысли или замечания людей, привыкших к постоянной работе. Сосредоточьтесь на действиях, которые помогут улучшить ваше самочувствие.
- Не выходите в рабочую среду.Офисная обстановка с техникой, документами формирует рабочую среду. На время отдыха уберите эти предметы подальше или игнорируйте их присутствие. Работу всегда можно отложить, но жизнь проходит мимо. Цените каждый ее этап, принимайте участие в ней, временно прервав выполнение профессиональных обязанностей.
- Подготовьтесь к предстоящим выходным и рабочей неделе в конце рабочей недели. Некоторые люди начинают подготовку к рабочему дню еще в воскресенье вечером, тем самым лишая себя возможности насладиться отдыхом. Гораздо эффективнее выполнить все необходимые действия уже в пятницу: разработать план, подготовить сообщения и запланировать их отправку на определенное время. Это позволит избежать ущерба для времени отдыха.