В нынешних реалиях от людей требуется максимальная продуктивность. Подобное давление приводит к истощению ресурсов организма, после которого может развиться эмоциональное выгорание. Эксперт рассказала о причинах опасности эмоционального выгорания и способах его предотвращения, Перукуа,певица и тренер по личностному росту для женщин.
Эмоциональное выгорание: общее понятие
Этот термин вошел в широкое употребление еще в 70-х годах, тогда под ним подразумевали состояние, вызванное продолжительным стрессом на работе. В 2019 году синдром был внесен в перечень международных заболеваний – МКБ-11. На данный момент специалисты сходятся во мнении о том, что эмоциональное выгорание не ограничивается только профессиональной деятельностью; оно может быть спровоцировано длительным стрессом практически в любой сфере жизни.
В наши дни человек постоянно переживает колебания настроения. Негативные сообщения СМИ, агрессивная рекламная кампания, воздействие окружающих людей, трудности на работе и в семье, социальное давление – все это вызывает реакцию и становится причиной постоянного напряжения. При этом платформы социальных медиа могут как способствовать расслаблению посредством юмористического контента, так и формировать ощущение собственной неполноценности, ведь один блогер уже заработал миллион долларов, а у тебя машина устаревшей модели и ты арендуешь жилье.
Безусловно, подобная нестабильность в эмоциональном плане мешает ощущать полноту жизни, внутреннюю гармонию и счастье. Она непрерывно истощает силы, вызывая ощущение внутренней пустоты и дезориентации.
Симптомы эмоционального выгорания
Для своевременного выявления признаков нежелательного состояния рекомендуется регулярно обращать внимание на собственные ощущения. Необходимо отслеживать наличие следующих симптомов:
- Повышенная чувствительность к эмоциям и склонность к раздражительности
В состоянии сильного истощения, когда продолжительный стресс оказывает негативное влияние на психику, человек может демонстрировать бурные реакции даже по отношению к незначительным внешним раздражителям. После этого он нередко испытывает удивление: что послужило причиной столь резкой реакции?
Рекомендуется уделить один день тому, чтобы осознанно наблюдать за своими эмоциональными откликами. Оцените, насколько адекватной была ваша реакция в каждой конкретной ситуации? Записывать происходящее и затем анализировать эти записи – эффективный способ для получения полезных заключений.
- Нарушение сна
На функционирование наших биоритмов существенно влияет выработка кортизола организмом. Эмоциональное истощение негативно сказывается на гормональной системе и приводит к дисбалансу. В вечернее время наблюдается повышенная концентрация этого гормона, что может препятствовать своевременному засыпанию.
- Сложности с утренним подъемом
Для того чтобы после пробуждения организм получил сигнал о необходимости активности и прилива сил, в этот период должно присутствовать достаточное количество кортизола. Однако, вследствие истощения, вечером его уровень избыточен, а утром – недостаточен. В результате человек испытывает трудности с подъемом с постели, не может энергично начать день и приступить к решению задач.
- Необходимость в кофе или энергетиках
Для повышения уровня энергии утром и в течение дня многие прибегают к стимуляции гормональной активности посредством внешних средств, таких как энергетические напитки или кофе. Подобный эффект обычно длится около трех часов после приема, после чего требуется повторная доза. Данное состояние является явным признаком приближающегося выгорания.
- Понижение уровня продуктивности
Наличие множества задач, требующих повышенной сосредоточенности, а также ощущение изматывающей затраты энергии на рутинные дела – заметный индикатор профессионального истощения.
- Исчезновение личных стремлений и утрата ощущения цели в жизни.
В нормальных условиях выработка дофамина происходит при реализации поставленных целей. В настоящее время аналогичный эффект можно получить, просматривая социальные сети с развлекательным контентом. Это увеличивает вероятность развития зависимости, которая может привести к полному прекращению активности, если не заметить ее на ранней стадии.
Способы борьбы с эмоциональным выгоранием
Возникает ощущение безнадежности и невозможности повлиять на текущее положение вещей, создавая впечатление зафиксированности в сложившихся условиях. Тем не менее, существуют эффективные методы преодоления эмоционального истощения.
- Признайте, что вы страдаете от эмоционального выгорания.Начало любого процесса восстановления – это осознание текущего положения дел. Примите тот факт, что вы переживаете эмоциональное истощение и испытываете трудности. Многие склонны демонстрировать видимость благополучия, когда на самом деле с ними все не так, однако подобное уклонение от реальности лишь ухудшает положение вещей. Честное признание состояния эмоционального переутомления открывает новые пути для его преодоления.
- Важно определить первопричины вашего эмоционального выгорания. Возможна ситуация, когда истощение вызвано целым комплексом факторов. Важно уделить немного времени анализу и пониманию того, что привело к возникновению этого состояния.
- Найдите решения для своей проблемы.Поиск способов решения проблемы может представлять собой непростую и даже тревожную задачу, поскольку иногда возникает ощущение, что проблема слишком велика для разрешения. Важно позволить себе время на поиск эффективных решений и поверить в свою способность справиться с трудностями. Также целесообразно обратиться за советом к близким людям или к тому, кто, по вашему мнению, сможет предоставить наиболее полезные рекомендации.
- Возьмите тайм-аут.Иногда передышка способна скорректировать траекторию вашего развития. Зачастую мы избегаем пауз из-за необходимости выполнять свои обязательства и соблюдать установленные сроки, однако крайне важно осознавать приоритет собственного здоровья. Невозможно эффективно работать или строить отношения, если вы не способны полностью погружаться в процесс. Возможность взять несколько дней отдыха поможет восстановиться после эмоционального истощения, а отказ от социальных контактов и личных отношений позволит сконцентрироваться на себе.
- Лучше заботьтесь о себе. В процессе выздоровления критически важно предпринимать шаги, необходимые для полного возвращения к нормальному состоянию. Необходимо обращать внимание на сигналы своего тела: отдыхайте при усталости, питайтесь когда испытываете голод, занимайтесь деятельностью, которая приносит радость – будь то физические упражнения или просмотр комедии. Обеспечьте достаточное потребление жидкости для предотвращения обезвоживания и употребляйте большое количество овощей. Позвольте себе иногда насладиться чем-то вкусным. Научитесь действовать в комфортном для вас ритме и не стесняйтесь отказываться от предложений, если чувствуете себя перегруженными или уставшими.