Часто ослабление волос, их безжизненность и недостаточная густота связаны с несбалансированным питанием. Какие продукты необходимо включать в ежедневный рацион для решения этой проблемы и укрепления волосяного покрова, мы узнали у Натальи Зубаревой, врача-терапевта, диетолога и специалиста по здоровому питанию.
Топ-7 продуктов для роста и красоты волос
- Жирная морская рыбаЭтот продукт обильно снабжает организм необходимыми жирными кислотами Омега-3, а также содержит белок, антиоксиданты, железо, селен, витамин D. Регулярное употребление форели, сардин, тунца, лосося или сельди 2–3 раза в неделю способствует поддержанию упругости волос и улучшает усвоение кальция, что помогает предотвратить их сухость и выпадение.
- ОрехиБразильский орех – ценный источник полезных веществ, включая цинк, который играет ключевую роль в росте волосяных фолликулов, нормализации работы сальных желез и стимулировании выработки коллагена с кератином. Этот продукт особенно эффективен: он содержит до 96 мкг селена, необходимого для питания и роста волос; его недостаток нередко становится причиной выпадения.
Коллаген – один из основных белков в организме человека, служащий строительным материалом не только для кожи, но и для волос. Он обеспечивает их плотность и эластичность, придает блеск и стимулирует рост. С возрастом выработка коллагена снижается; восполнить его дефицит можно, например, употребляя наваристый бульон из костей. Для активного производства коллагену необходимы цинк, селен, медь, сера, кремний, а также витамины A, D и E.
- Шпинат. В данной растительности присутствуют железо, витамин C и комплекс витаминов группы B. Данные вещества поддерживают рост волос и формирование новых волосяных луковиц. Железо обеспечивает насыщение крови кислородом, активизируя циркуляцию в коже головы, что положительно влияет на скорость роста волос. Витамин С поддерживает выработку коллагена и способствует укреплению прядей.
- Говядина. Красное мясо отличается высоким содержанием железа, белка и полиненасыщенных жиров. Помимо этого, говяжий язык содержит витамины группы В, а говяжья печень – биотином, который стимулирует выработку коллагена, предотвращая ломкость волос (важно: для оптимального усвоения коллагена требуется витамин С, поэтому рекомендуется включать в рацион цитрусовые, шпинат, капусту и подобные продукты).
- Куриные яйца также содержат комплекс питательных веществ, включающий витамины A, E, группы B, биотин, цинк, кальций и железо. Витамин А (ретинол) способствует увеличению густоты волос, а витамин Е – их укреплению за счет улучшения кровотока и процессов восстановления.
- Твердый сыр и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт) полезны для повышения качества и ускорения роста волос.
- Семена чиа, спирулина, авокадо и льняное масло . Эти семена содержат значительное количество кератина, водоросли богаты необходимыми аминокислотами, в то время как льняной экстракт и плоды авокадо являются важными источниками жирных кислот Омега-3, Омега-6, а также витаминов А и Е.