Безусловно, каждая женщина стремится к занятиям фитнесом, которые не связаны с чрезмерными физическими усилиями и позволяют избежать чувства вины из-за веса, а напротив, мотивируют. Именно такие возможности предоставляют гибридные тренировки! Они способны разнообразить процесс занятий и принести пользу, выходящую за рамки простого улучшения фигуры.
«На первых этапах развития смешанных направлений это было скорее маркетинговой стратегией небольших американских компаний, стремящихся расширить спектр фитнес-услуг и получить прибыль, — отмечает персональный тренер Руслан Панов. — Американцев сложно удивить, им требовался эффект «вау». Торжественное представление первой методики Piloxing (сочетание пилатеса и бокса) прошло с большим размахом, в духе американской эмоциональности и энергии. Это было нечто новое, увлекательное и необычное. Однако сегодня гибридные программы могут быть сопоставимы по качеству и результату с традиционными тренировками благодаря тщательно разработанной методике и обеспечению безопасности от травм».
Многие специалисты считают, что потребность в подобных программах была вполне оправданной. Их появление обусловлено не только желанием произвести впечатление, но и общей тенденцией в нашей культуре: мы все больше внимания уделяем осознанности и интеграции ее в повседневную жизнь.
Современный образ жизни характеризуется высокой интенсивностью и постоянной ориентацией на достижение целей, что приводит к ощутимому напряжению. Однако, если усталость становится хронической проблемой, вероятность достижения поставленных задач значительно снижается.
Отпускается без рецепта?
Существуют ли какие-либо ограничения относительно того, что можно комбинировать? По мнению экспертов, строгих правил нет.
Бокс + йога. На первый взгляд кажется странным сочетание таких разных видов физической активности, как бокс и йога, однако они обладают общими чертами. «В обоих направлениях присутствует своя отработанная техника – плавность и четкость движений», — отмечает Оливия Янг, основательница студии Box + Flow в Нью-Йорке. – Искусные бойцы никогда не останавливаются во время поединка, они поддерживают ритм, контролируют дыхание и рационально расходуют энергию. Все эти элементы свойственны также йоге. Именно это стало отправной точкой для разработки комплексных тренировок, в которых оба направления взаимодополняют друг друга и направлены на достижение конкретного результата. Бокс – интенсивная нагрузка, позволяющая снять напряжение и укрепить тело, но одновременно с этим он провоцирует сутулость из-за необходимости держать стойку и зажатость мышц грудной клетки. Йога же представляет собой тренировку низкой интенсивности, которая способствует раскрытию груди и тазобедренных суставов, растягивает мускулатуру рук и спины, а также корректирует осанку. Поэтому подобное сочетание – это гарантия гармоничного развития как тела, так и духа».
HIIT + медитацияНаучные исследования подтверждают эффективность высокоинтенсивных тренировок не только для сжигания калорий и укрепления мышц, но и для улучшения эмоционального состояния. Медитация также обладает множеством полезных свойств, включая снижение тревожности и помощь в снижении веса. Эксперты утверждают, что объединение этих практик усиливает положительный эффект каждого из них благодаря синергии. Сочетание интенсивной физической активности с медитацией позволяет комплексно воздействовать на организм, поскольку ум и тело подвергаются нагрузке и нуждаются в восстановлении. Попытка успокоить бурный поток мыслей, просто сидя неподвижно, может оказаться безуспешной. Более эффективным подходом является сначала «вымотать» разум, а затем предоставить ему возможность расслабиться. Привлекательность подобных гибридных тренировок заключается в ощутимом результате, который получают участники – они выполняют определенные упражнения и чувствуют улучшение своего состояния, что мотивирует их возвращаться на занятия.
Исследования ученых Iowa State University в Эймсе Согласно исследованиям, интеграция техник релаксации в интенсивные тренировки способствует повышению долгосрочного уровня удовлетворенности участников фитнес-занятий , и они более мотивированы к занятиям.
Правила смешивания нагрузки
Тем не менее, вдохновившись рассказами о преимуществах новых направлений, следует избегать поспешных попыток сочетать разные стили тренировок. В фитнесе также существуют определенные принципы комбинирования техник.
- Никаких резких остановок.Резкое прекращение упражнений, например, после пятиминутного прыгания и последующего немедленного лежания с закрытыми глазами для восстановления дыхания, может спровоцировать внезапное повышение пульса, что создает риск перегрузки сердечно-сосудистой системы. В связи с этим, после каждого интенсивного упражнения необходимо выполнять ходьбу в умеренном темпе на протяжении не менее одной минуты для постепенного снижения частоты сердечных сокращений
- Растяжка между подходами.Бессмысленно будет заниматься медитацией или фокусироваться на внутренних переживаниях, когда мышцы перегружены и испытывают кислородное голодание. Пренебрежение разминкой может привести к травме. Только продуманная комбинация упражнений, техник расслабления и плавных переходов между ними обеспечит ощутимый прогресс.
Чтобы лично убедиться в благотворном воздействии гибридных тренировок, обратите внимание на расписание фитнес-клубов вашего города или, следуя рекомендациям специалистов, включите техники релаксации и восстановления в свои собственные программы физической активности