Мы поделимся способами стимулирования внутренних резервов тела и повышения общего состояния здоровья при помощи простых ежедневных упражнений, которые под силу каждому.
Раздражительность – распространенное состояние современного человека. Постоянно занятые делами, мы часто переносим напряжение на окружающих, что негативно сказывается на наших отношениях и эмоциональном состоянии. Кто из нас не испытывал желания отмахнуться от чего-то, резко отвечать на вопросы или повышать голос по мелочам? Такие реакции могут казаться незначительными, однако они нередко указывают на эмоциональное истощение, сильную усталость и перегрузки. Кажется, что 28 дней отпуска и 15 праздничных дней в году должны позволить нам восстановить силы на весь год – на работу, быт, поддержание здоровья, воспитание детей, творчество, отношения с людьми и множество других аспектов жизни…
Однако наши внутренние резервы гораздо шире и могут укрепляться ежедневно: мы способны вести полноценную и счастливую жизнь, если научимся использовать свой потенциал. Как этого достичь? С помощью практик осознанности – специальных методов для повышения естественной силы организма.
Зачем нужны практики осознанности
Медитация представляет собой технику концентрации внимания и сосредоточения ума на конкретном объекте, мысли или действии. Она способствует развитию осознанности, позволяя человеку обретать ментальную ясность, эмоциональное спокойствие и стабильность. Согласно многочисленным исследованиям, медитация помогает значительно снизить уровень стресса, тревоги, депрессии и болевых ощущений, а также улучшить самооценку и ощущение благополучия. Это одна из древнейших практик, которая в наши дни актуальна как никогда. Сегодня медитация становится полезной привычкой, все больше людей включают ее в свой распорядок дня и отмечают впечатляющие результаты.
Четыре способа улучшить свое самочувствие
Медитативные практики доступны каждому. Чтобы начать, достаточно сделать первый шаг; впоследствии тело самостоятельно адаптируется к необходимому состоянию – ощущению безмятежности и расслабленности, которого оно так долго ожидало.
Практика осознанного дыхания
- Как это работает.Дыхание является одним из четырех ключевых источников жизненной силы. Существуют две важные детали: позитивная новость заключается в том, что все мы обладаем навыком дыхания; негативная – мы не практикуем его осознанно. Дыхательные процессы тесно связаны с нашим эмоциональным состоянием. В моменты страха или беспокойства наше дыхание становится прерывистым, учащенным и поверхностным, а в состоянии покоя оно ровное и размеренное; когда мы спокойны – медленное. Этот принцип действует также и наоборот.
- Техника.Примите удобное сидячее положение с прямой спиной. Расслабьтесь, положите руки на колени ладонями вверх, закройте глаза. Начните дышать глубоко и медленно через нос. Сосредоточьте внимание на процессе дыхания, отмечая мельчайшие детали: паузы между вдохом и выдохом, ощущения движения воздуха, изменения в грудной клетке. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним! Постепенно посторонние мысли отступят, что позволит вам сконцентрироваться на дыхании, обрести ясность мышления при стрессе, избавиться от негативных эмоций и развить спокойствие и внимательность в повседневной жизни.
Практика выхода из эмоциональной «жвачки»
- Как это работает.Преодолеть повторяющиеся мысли или чувства и снизить уровень раздражительности возможно, восстановив равновесие нервной системы посредством дыхательных упражнений, направленных на область сердца. Действительно, сердце обладает способностью к «дыханию»!
- Техника.Найдите удобное положение сидя с прямой спиной. Положите руки на колени ладонями вверх. Сосредоточьтесь на процессе дыхания: выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Сформируйте намерение установить связь со своим внутренним миром. Направьте внимание на область сердца. Заметьте, как дыхание проникает через сердце и солнечное сплетение. Включите позитивные чувства и эмоции в этот процесс дыхания через сердце. Позвольте благодарности, радости и спокойствию течь через ваше сердце вместе с каждым вдохом и выдохом.
Медитация «детокс мозга»
- Как это работает.Чистота ума не менее важна, чем чистота тела. Негативные мысли препятствуют нормальному функционированию организма, вызывая сбои. Однако, когда мы восстанавливаем энергетический баланс и достигаем состояния покоя, все системы в нашем теле начинают работать слаженно, как механизм.
- Техника.Займите удобную позу сидя на полу, скрестив ноги в позе лотоса. Положите руки ладонями вверх, сложите их вместе: правую руку поместите поверх левой. Направьте внимание на ощущения, возникающие в теле. Затем, начиная медленно и постепенно увеличивая амплитуду и скорость вращения, поворачивайте корпус, представляя, что ваш таз – это емкость, а позвоночник – инструмент для перемешивания содержимого. Выполните девять поворотов в каждую сторону: сначала против часовой стрелки, затем по ходу. Прекратите вращение, примите прямое положение и задержите дыхание на три секунды. Повторите цикл десять раз. Рекомендуется повторять упражнение несколько раз, увеличивая интенсивность вращений.
Медитация внутренней радости
- Как это работает.Искренняя радость возникает спонтанно, когда вы чувствуете связь с окружающими людьми и переживаете опыт, которым можно поделиться и разделить с ними. Радость – это субъективное внутреннее состояние. Практика радости способствует подпитке собственного источника энергии.
- Техника.Найдите подходящее место и время, когда вас не будут отвлекать. Несколько минут уделите восстановлению дыхания, чтобы расслабиться и подготовиться к практике. Начните с глубоких, размеренных вдохов и выдохов, затем плавно переключите внимание на ощущение легкой улыбки. Сформируйте намерение сохранять улыбку на протяжении всей медитации. Поддерживайте улыбку, несмотря ни на какие возникающие мысли или чувства. Сосредоточьтесь на своем намерении. Появление посторонних мыслей – естественный процесс. Не препятствуйте им, позвольте им быть, а затем мягко возвращайте внимание к улыбке.
Полезный совет: данное медитативное упражнение можно выполнять вместе с партнером, поддерживая зрительный контакт, что поможет укрепить взаимосвязь и создать более глубокую эмоциональную близость!