Когда мы начинаем заниматься фитнесом, у нас обычно есть конкретные задачи – например, снижение веса, улучшение общего состояния организма, наращивание мускулатуры или просто ощущение комфорта в своем теле. Похоже, что всегда есть мотивация для продолжения. Но почему некоторые люди прекращают тренировки?
Причина заключается в том, что вы не определились со своими истинными желаниями или выбрали слишком запутанный маршрут для достижения поставленной цели. А ведь прямой путь, лишенный извилистости, препятствий и тупиков, является основой успешного исхода. Чтобы избежать преждевременного отказа от занятий необходимо четко сформулировать свою реальную цель и выяснить, какие шаги потребуются для ее достижения в кратчайшие сроки.
Ваша цель: развитие мышечной массы и поддержание здоровья
Поддержание хорошего самочувствия и ощущение уюта в собственном теле – вот что побуждает вас уделять внимание физической форме. Однако загруженность на работе, трудности в отношениях с друзьями или близкими людьми могут заставить вас отложить личные занятия на второй план, что приведет к перерыву в тренировках или даже их полному прекращению. Чтобы избежать срыва намеченных планов, придерживайтесь следующей стратегии:
- Ведите тренировочный дневник, В нем фиксируйте все ваши успехи: ваш вес, улучшения спортивных показателей, а также ваши переживания и ощущения. Вскоре вы осознаете, что занятия не только укрепляют здоровье, но и оказывают благоприятное влияние на ваше эмоциональное состояние. Вы обретаете уверенность в себе, повышается самооценка. Заключение: даже если у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отказывайтесь от домашних тренировок: чтобы поднять настроение после восьмичасового рабочего дня, предпочтительнее выполнять упражнения из нашего журнала, чем смотреть очередной телевизионный фильм, расслабляясь на диване. Для подтверждения этого утверждения еще раз просмотрите ваш дневник.
- Планируйте тренировки. Прежде всего рекомендуется заранее обсудить с руководителем возможные дни, когда вы не сможете оставаться на работе сверхурочно. Для поддержания дисциплины и регулярности занятий стоит выбирать групповые тренировки с фиксированным расписанием, поскольку они наиболее эффективны для укрепления здоровья и повышения уровня энергии. Особенно полезными в этом отношении являются занятия фитболом, пилатесом, йогой или аквааэробикой.
Ваша задача: расширить круг общения и найти новых знакомых.
Учитывая вашу общительность, самостоятельные тренировки перед телевизором или по инструкциям из журналов покажутся скучными – гораздо предпочтительнее посещать групповые занятия в компании друзей или заниматься под руководством фитнес-тренера. Однако следует учитывать возможность распада компании или ухода тренера из клуба, а также вероятность задержки на работе и пропуска тренировки… Чтобы не прекратить регулярные занятия фитнесом, вы…
- Вступайте в фитнес-сообществаначнёте активно использовать социальные сети. Поддерживайте онлайн-общение с единомышленниками, разделяющими вашу страсть к спорту. Рассмотрите возможность ведения блога, где можно делиться своими успехами и находить решения проблем с помощью советов опытных фитнес-экспертов. Главное – это расширение круга общения и совместные тренировки с новыми знакомыми. Также можно публиковать свои программы домашних занятий на личной странице, чтобы избежать нежелательного пропуска тренировок.
- Будьте образцом для подражания для родных и коллег Положительные изменения во внешности не заставят себя ждать: вы улучшите свою физическую форму, а мужчины будут обращать на вас более внимательные взгляды. Кроме того, у вас появится новое хобби и интересная тема для общения. Для быстрого вхождения в курс дела рекомендуется выбирать наиболее позитивные направления фитнеса – йогу или танцы, которые преобразят вас как физически, так и эмоционально, способствуя установлению крепких дружеских связей, даже за пределами спортивного клуба.
Ваша задача: достичь спортивного телосложения и привлекательной внешности
Вы нацелены на поддержание себя в отличной физической форме круглый год, осознавая, что фитнес – ваш главный союзник в этом непростом начинании. В прошлом вы прекращали занятия из-за отсутствия быстрого результата или из-за невозможности передвигаться после интенсивных тренировок, направленных на сжигание жира. Чтобы новая попытка занятий фитнесом не закончилась неудачей, необходимо прежде всего…
- Не взвешивайтесь каждый день. Вес —не является индикатором вашего прогресса в фитнесе. Согласно исследованиям, проведенным University из штата Миннесота утверждают, что люди, которые предпочитают оценивать свои параметры по объему тела, вместо того чтобы взвешиваться, легче справляются с процессом снижения веса и дольше сохраняют достигнутые успехи. В связи с этим рекомендуется обращать внимание на то, как любимая одежда сидит на вас, а не полагаться исключительно на показания весов.
- Откажитесь от установки «все или ничего». Безусловно, продолжительные кардиотренировки способствуют расходу дополнительных калорий, однако готовы ли вы посвящать этому занятию около 40 минут, занимаясь на беговой дорожке или выполняя степ-аэробику? Для достижения наиболее значимого и устойчивого результата крайне важно научиться получать удовольствие от физической активности. . Организм не должен подвергаться стрессу из-за чрезмерных физических нагрузок, поэтому постарайтесь выбрать ту форму активности, которая будет приносить вам истинное удовлетворение. Вывод очевиден: на начальном этапе определите для себя наиболее комфортный (пусть даже и не самый эффективный с точки зрения сжигания жира) вид фитнеса, а затем переходите к более интенсивным занятиям.