Жара в мегаполисе: эффективные способы охлаждения

Летом так хочется чувствовать себя полной энергии вне зависимости от погодных условий и даже в тридцатиградусную жару ощущать свежесть и легкость. Наши советы помогут вам в этом!

В периоды сильной летней жары у людей возникает естественное желание отправиться на природу. Это объясняется тем, что почва нагревается в меньшей степени по сравнению с асфальтом, и полуденное солнце в лесу или у водоема приносит удовольствие. Однако не всем удается покинуть городские пределы на все лето, поэтому крайне важно знать, как комфортно пережить жаркий сезон в условиях мегаполиса.

Легкость на улице

В знойную погоду легко потерять самообладание по незначительным поводам! Причина нашей раздражительности заключается в том, что при высокой температуре тела кровеносные сосуды расширяются, кровоток замедляется и мозг получает недостаточно кислорода.

• Для поддержания хорошего настроения избегайте прогулок в часы пик. Предпочтительно гулять утром или вечером. Если же выход на улицу необходим, рекомендуется совершать пешие прогулки продолжительностью около получаса, после чего зайти в помещение с вентиляцией или кондиционером и находиться там примерно 15 минут, прежде чем продолжить путь.
• Постарайтесь сократить время пребывания за рулем, поскольку из-за жары снижается концентрация внимания, что может быть опасно.

Легкость в офисе

• Для комфорта в жаркую погоду предпочтительнее выбирать легкую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Альтернативой могут стать специализированные материалы, например, Gore-Tex, Coolmax, Supplex, Lifa и Drytex. Эти ткани обладают улучшенными свойствами по сравнению с обычным хлопком, поскольку они эффективно распределяют влагу и обеспечивают быстрое высыхание, в то время как хлопок удерживает влагу и долго сохнет. Благодаря этому, даже при интенсивных движениях и высокой температуре вам будет комфортно.
• Сведите к минимуму использование средств для укладки волос и рассмотрите возможность короткой стрижки. Лаки и гели, взаимодействуя с потом, препятствуют нормальному охлаждению кожи головы.
• Разместите на рабочем столе небольшой аквариум или емкость с водой. Испарение жидкости будет способствовать охлаждению воздуха в помещении.
• При температуре выше 26 градусов Цельсия рекомендуется выпивать каждый полчаса стакан воды, поскольку повышение температуры воздуха на каждый градус сверх 26 снижает продуктивность труда на 10%. Чувство вялости и усталости в жаркую погоду – явные признаки обезвоживания организма. При этом не следует употреблять энергетические напитки для повышения тонуса, даже если они содержат натуральные компоненты (например, женьшень или элеутерококк), так как они способны повысить температуру тела и потребовать дополнительных усилий для охлаждения).
• Рекомендуется употреблять воду с небольшим содержанием соли, однако суточный объем не должен превышать поллитра. В условиях повышенной температуры и обильного потоотделения из организма выводятся значительные количества жидкости и солей, поэтому потребление подсоленной воды способствует восстановлению электролитного равновесия.
• Для создания прохладной атмосферы используйте пульверизатор и распыляйте воду вокруг рабочего места каждые 20–30 минут; в случае отсутствия такой возможности можно использовать влажное полотенце, накинутое на плечи.

Легкость дома перед сном

• Чтобы обеспечить улучшенный теплообмен, простыню, используемую для укрытия, следует поместить в полиэтиленовый пакет и заморозить в морозильной камере на протяжении получаса-часа. Дополнительным способом охлаждения может служить медленное и глубокое дыхание, которое способствует снижению температуры мозга и, как следствие, всего тела.
• Примите водные процедуры, но не вытирайтесь после них полностью, а позвольте влаге остаться на коже для создания ощущения прохлады.
• Для поддержания комфортной температуры воздуха рекомендуется разместить рядом с кроватью емкость с водой, способствующую охлаждению. Кроме того, при ночном пробуждении можно использовать влажное полотенце для облегчения состояния, прикладывая его к ногам. Для повышения эффективности охлаждения целесообразно установить два вентилятора, настроив их на вращение в противоположных направлениях – совместная работа обеспечит более интенсивное циркуляцию прохладного воздуха.
• Рекомендуется выпить чашку теплого напитка с лимоном, так как это способствует успокоению и восполнению запаса витаминов.

5 ошибок во время жары

1. Злоупотребление физическими нагрузками.В периоды максимальной жары следует избегать чрезмерных нагрузок на организм – физические упражнения могут увеличить теплопродукцию в пять раз. В связи с этим рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок, однако полный отказ от занятий спортом не обязателен. Утренняя зарядка в прохладное время суток может оказаться полезной. Также допустимо посещение бассейна 2–3 раза в неделю или занятия йогой и пилатесом.
2. Использование «сильных» антиперспирантов.Когда температура тела выравнивается с температурой окружающей среды (до 33 градусов Цельсия), потоотделение становится основным механизмом, посредством которого организм избавляется от избыточного тепла. Поэтому рекомендуется использовать легкие дезодоранты, чаще принимать душ и избегать употребления продуктов, стимулирующих активность потовых желез – прежде всего это пряные приправы, кофе, сладкое и газированные напитки.
3. Употребление алкоголя. Употребление спиртных напитков провоцирует потерю влаги, к тому же они содержат значительное количество энергии — причем чем выше крепость алкоголя, тем больше калорий. Даже в бутылке пива объемом один литр можно найти около 500 килокалорий. Избыточная энергия требует дополнительных усилий для ее переработки, особенно когда тело и так функционирует под нагрузкой.
4. Купание в холодных водоемах. Попадание из холодной воды под воздействие жаркого солнца представляет собой существенную нагрузку на организм, обусловленную значительным перепадом температурных показателей. Если разница между температурой окружающей среды и водой превышает 10 градусов, это создает серьезную нагрузку на кровеносные сосуды.
5. Мороженое сверх меры. Данный продукт отличается высокой калорийностью, поэтому для восстановления водного баланса предпочтительнее употреблять воду. Однако, при сильном желании допустимо съедать один шарик сливочного мороженого в день; более целесообразным вариантом будет легкий фруктовый лед.