Эти краткие фразы часто служат отправной точкой для формирования негативных мыслей. Вероятно, вы употребляете их наиболее регулярно. Рекомендуется немедленно исключить эту конструкцию из своей речи и обратить внимание на альтернативные выражения, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше.
Как отмечает Скотт Би, доктор психологических наук и психолог из Cleveland Clinic: «Большинство современных бесед начинаются с жалоб». Подобное поведение обусловлено особенностью работы человеческого мозга, который склонен к негативному мышлению. «Мы в первую очередь обращаем внимание на факторы, представляющие потенциальную угрозу для нашего благополучия», — поясняет Би. – Эта тенденция уходит корнями во времена наших предков, когда способность быстро распознавать опасности была жизненно необходима.
Многие из вас, вероятно, утверждают, что стараются сократить количество жалоб и прибегают к медитации, дыхательным упражнениям или занятиям боксом для борьбы с негативными мыслями. Однако задайте себе вопрос: «Когда вы в последний раз произнесли фразу, начинающуюся со слова “должен”?» Скорее всего, сегодня и не один раз. «Должна посетить тренировку, должна позвонить матери, должна предоставить отчет»…
«Именно в эту ловушку мы постоянно попадаем, но подобное чувство обязанности не только делает восприятие жизни более пессимистичным, но и оказывает негативное воздействие на нейрохимические процессы в мозге», — подчеркивает Скотт Би.
К счастью, существует способ повлиять на работу нашего мозга: вместо утверждения «Я должен/должна», попробуйте сказать: «Я собираюсь это сделать». Эта перефразировка трансформирует обязанность в возможность, а мозг крайне чувствителен к тому, как мы формулируем свои мысли и используем язык.
По словам Скотта Би, хотя фраза «Я должен/должна» может подтолкнуть нас к действию (например, гарантированно обеспечить своевременное посещение занятия по сайклингу), выражение «Я собираюсь это сделать» способствует достижению желаемого с большей вовлеченностью и энтузиазмом. Оно создает ощущение открывающихся перспектив и приносит радость от предстоящего опыта. Это принципиальное различие между ощущением угрозы и восприятием вызова!
Принять и понять
Методика принятия предполагает использование позитивных утверждений для облегчения переживания сложных периодов. Позитивное мышление, с его многочисленными преимуществами, связано не только с формированием благоприятных мысленных образов, но и с позитивным отношением к жизни, которое способствует развитию благодарности и признательности. В то же время, постоянные жалобы могут усилить чувство уязвимости, негативные эмоции и страх.
Избегайте не только фразы «Я должен/должна», — советует Скотт Би. Мы часто чрезмерно критичны к себе, что выражается в повторяющихся преувеличениях. Вместо того чтобы говорить: «Я одинок/одинока» или «Мне грустно», лучше сказать: «Сейчас я чувствую себя одиноким/одинокой» или «У меня были трудные дни». Это влияет на наше восприятие реальности. Обратите внимание на эти выражения и почувствуйте разницу: первое подразумевает безнадежность, которую трудно преодолеть; вторые дают больше пространства для позитивных изменений и создают более точную картину происходящего.
Особенно ценным в предложенных изменениях является их доступность: они незначительны и могут быть легко интегрированы в повседневную рутину. Вместо того чтобы выражать недовольство, стоит начать проявлять благодарность. Необходимо обращать внимание на позитивные аспекты жизни – события, людей – и выражать признательность за них.