Сравнение парной и сауны: какой вариант предпочтительнее?

Несмотря на схожесть, сауна и парная обладают существенными отличиями. Какой из этих вариантов предпочтительнее для релаксации и восстановления сил?

Использование тепла для оздоровления – древняя практика, уходящая корнями в 500 год до нашей эры. Еще в Древнем Египте врачи применяли солнечный свет вместе с термальными ваннами, грязелечением и пещерами с горячим воздухом. Эта богатая банная культура стала основой для современных спа-процедур, таких как сауна и парная, которые сейчас широко распространены в фитнес-центрах и студиях восстановления.

Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, давно используют теплотерапию для поддержания здоровья и снятия напряжения. При выборе между парилкой и сауной для расслабляющего восстановительного сеанса, какую же процедуру отдать предпочтение?

Что такое парная?

Парная, также известная как турецкая баня или хамам, представляет собой помещение, насыщенное паром. Пар образуется благодаря генератору с кипящей водой либо при добавлении горячей воды на нагретые камни, что приводит к заполнению пространства горячей влагой.

В оптимальной парной температура воздуха колеблется от девяноста до ста градусов, при этом влажность достигает почти сто процентов. Специалисты в области здравоохранения советуют не находиться в подобном помещении более пятнадцати минут, чтобы избежать риска потери жидкости.

Преимущества парных

Вдобавок к расслабляющему эффекту, посещение паровой бани может оказывать заметное влияние на физиологические процессы в организме. Рассмотрим основные полезные свойства парных процедур.

• Справляются с заложенностью. Парная обладает преимуществом по сравнению с сухой и инфракрасной саунами в процессе лечения насморка. Ключевым достоинством таких комнат является облегчение состояния при заложенности носа. Сочетание пара, например, ароматизированного маслом эвкалипта, способствует расширению кровеносных сосудов в области пазух, что помогает очистить дыхательные пути и уменьшить дискомфорт. Однако следует избегать посещения общественных парных во время эпидемий простудных заболеваний.
• Способствуют умственному и мышечному расслаблению.Во время пребывания в парной многие люди отмечают снижение уровня стресса: тепло способствует расслаблению мышечного корсета, вызывая ощущение спокойствия. Для усиления релаксационного эффекта в некоторых парных добавляют эфирные масла и различные травы.
• Улучшают кровообращение. Научные изыскания, проведенные специалистами Гарвардской медицинской школы, подтверждают положительное воздействие парения на циркуляцию крови. Улучшение кровотока благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья, способствует нормализации функционирования внутренних систем и повышает сопротивляемость организма к болезням. Благодаря свободному движению крови и кислорода по организму, иммунные клетки эффективно борются с инфекциями.

Что такое сауна?

Сауна представляет собой сухую альтернативу парной. В классической сауне для создания сухого микроклимата с минимальной влажностью и температурой от 80 до 93 градусов используется дровяная, газовая или электрическая печь с нагретыми камнями. Исторические данные свидетельствуют о том, что подобные методы сухого прогрева применялись еще со времен неолита, хотя современную сауну финны разработали более двух тысяч лет назад.

В сухой сауне не стоит находиться более двадцати минут. Главная опасность перегрева – это потеря жидкости из организма, что актуально вне зависимости от интенсивности теплового воздействия.

Вероятно, вы знакомы и с инфракрасными саунами — современной версией традиционной тепловой комнаты. Источником тепла в данном случае служит инфракрасное излучение, которое проникает глубоко – через кожу, до мышц и даже клеток организма. Это приводит к повышению внутренней температуры тела и стимулирует потоотделение для терморегуляции.

В инфракрасной сауне температура окружающей среды поддерживается на уровне от 54 до 60 градусов Цельсия. Это позволяет оставаться в ней более продолжительное время, минимизируя опасность обезвоживания и негативного воздействия на работу сердца и сосудов. Продолжительность сеанса может достигать сорока пяти минут, однако это зависит от индивидуальных особенностей организма и рекомендаций специалиста.

Преимущества саун

Возникает вопрос о различиях между сауной и парной? Рассмотрим преимущества саун, которые варьируются в зависимости от выбранного типа – традиционного или инфракрасного.

• Улучшают кровообращение. Подобно парным баням, сауна способствует улучшению циркуляции крови благодаря расширению сосудов. Согласно результатам шведского исследования 2018 года, регулярное посещение сауны может временно повысить эффективность работы сердца, что указывает на возможность использования саун в качестве вспомогательного средства при лечении сердечной недостаточности.
• Облегчают боль.Научные данные свидетельствуют о том, что инфракрасная сауна способна снижать болевые ощущения и скованность у людей, страдающих от болей в спине, ревматоидного артрита или фибромиалгии. Это объясняется тем, что при использовании такой сауны происходит расслабление и расширение кровеносных сосудов, увеличивается кровоток, что способствует уменьшению напряжения в суставах и облегчению мышечной боли. Сауна также может оказать положительное воздействие на людей с хроническими болевыми синдромами и заболеваниями суставов.
• Ускоряют спортивное восстановление. Согласно результатам исследований, посещение сауны способствует уменьшению болезненности и мышечного напряжения, что может ускорить процесс восстановления после физических нагрузок. В частности, в исследовании, проведенном в 2015 году специалистами кафедры биологии физической активности University of Jyväskylä в Финляндии, было изучено воздействие инфракрасных саун на восстановление организма у десяти спортсменов. После выполнения силовых упражнений участники провели тридцать минут в инфракрасной сауне. Основной вывод исследования заключался в том, что времяпрепровождение в инфракрасной сауне положительно влияет на восстановление нервно-мышечной системы после интенсивных тренировок на выносливость.
• Позволяют увеличить сеанс релаксации. Инфракрасная сауна предоставляет возможность обеспечить организм более продолжительным периодом глубокой детоксикации, расслабления и восстановления, поскольку время пребывания в ней может быть значительно увеличено по сравнению с посещением парной или обычной сауны. Это позволяет мышцам, суставам и коже получить больше преимуществ от воздействия инфракрасного излучения.

Как добиться наилучших результатов при посещении парной и сауны

Вне зависимости от того, какой вариант вы предпочитаете – парную или сауну – существуют рекомендации, которым стоит следовать для достижения наилучших результатов при использовании тепловой терапии.

1. Больше пейте. Важнейший аспект при использовании любого метода теплового воздействия – обеспечение достаточного потребления жидкости. Поддержание водного баланса критически важно для безопасности и достижения наилучших результатов процедуры. Достаточное увлажнение способствует нормальной работе всех функций организма. Рекомендуется иметь с собой емкость, которую можно наполнять водой или напитками, содержащими минералы и электролиты, до начала, во время и после сеанса.
2. Перед посещением инфракрасной сауны рекомендуется принять душ. Омовение тела перед процедурой в инфракрасном помещении может способствовать более быстрому выведению пота, раскрытию пор кожи и расслаблению мышечной ткани. Это можно рассматривать как подготовительную фазу к воздействию.
3. Сначала остыньте.Для усиления эффекта рекомендуется провести криотерапию всего тела или принять ледяную ванну перед посещением сауны. Такой подход поможет улучшить циркуляцию крови, обогащенной кислородом.
4. Сухая щетка.Для подготовки к посещению парной или сауны рекомендуется выполнить пятиминутную чистку кожи сухой щеткой. Данная процедура стимулирует потоотделение, улучшает кровообращение и оказывает положительное влияние на лимфодренаж.
5. Примите прохладный душ. Вне зависимости от того, какую именно парную вы выбрали – сауну или парную – после завершения сеанса рекомендуется ополоснуть тело прохладной водой, чтобы закрыть поры. Это позволит остановить потоотделение и предотвратить обратное всасывание токсинов, которые были выведены из организма во время нахождения в парной или сауне.