В настоящее время термин «эмпат» широко распространен. Вероятно, вы слышали его от родственников, знакомых или коллег, которые идентифицируют себя с этим понятием. Попробуем разобраться, какие преимущества имеют эмпаты и какие характеристики отличают человека, которого окружающие считают таковым.
Вероятно, у вас уже сформировалось некоторое представление о том, кто такие эмпаты, ведь этот термин происходит от слова «эмпатия». Однако сегодня существует множество различных интерпретаций точного определения этого понятия. В связи с этим возникает вопрос: возможно ли пройти какой-либо тест на эмпатию, который бы точно определил соответствие человека этому описанию? Давайте выясним.
Кто такой эмпат?
Если говорить упрощенно, эмпат – это личность, которая ощущает эмоции других людей гораздо интенсивнее, чем обычные люди. «Я бы охарактеризовала эмпата как индивидуума, который очень чутко улавливает эмоциональное состояние и настроение окружающих», — отмечает Анна, психолог компании Kindman & Co. По ее мнению, такая восприимчивость может быть обусловлена особенностями характера, пережитой в детстве травмой или сложными отношениями. Несмотря на то что эмпатия кажется положительным качеством, она связана с определенными трудностями. «Люди, которые считают себя эмпатами, нередко испытывают сложности в разграничении собственных эмоций и чувств от эмоционального фона окружающих либо сталкиваются с проблемами установления личных границ», — добавляет Ким. Следует отметить, что термин «эмпат» отсутствует в справочнике по психическим расстройствам DSM-5, поэтому это не является официальным медицинским диагнозом.
Что подразумевается под понятием эмоционального интеллекта
Сочувствие – важная черта характера, позволяющая понимать эмоциональное состояние окружающих. Однако у людей с повышенной эмпатией эта способность может проявляться в чрезмерно интенсивной форме. Джудит Орлофф, психолог и автор книги «Руководство по выживанию для эмпатов: стратегии жизни для чувствительных личностей», которая сама себя идентифицирует как эмпата, отмечает, что существует широкий диапазон проявления сочувствия. Проявление обычной поддержки, когда человек разделяет радость или печаль другого человека, находится в середине этого спектра. Выше по шкале располагаются люди с ярко выраженной эмпатией – они способны не только к сопереживанию, но и действуют как эмоциональные абсорбенты, склонные перенимать на себя негативные переживания окружающих.
Постоянное восприятие чужих эмоций может быть изнурительным процессом. «Эмпатические личности ощущают происходящее с другими людьми так, будто это происходит в их собственном теле», – говорит Орлофф. В результате этого они испытывают глубокое сострадание к окружающим, но часто страдают от переизбытка чувств и им непросто поддерживать эмоциональное равновесие без разработки методов защиты своей чувствительности и установления четких границ».
Как понять, что человек эмпат?
В научном сообществе отсутствует единое мнение относительно необходимости выделять эмпатов в отдельную категорию от обычных людей. Эми Каневелло, доцент кафедры психологии Университета Северной Каролины, комментирует: «Нельзя утверждать, что эмпаты не существуют, однако на данный момент научные исследования не подтверждают их выделение в качестве самостоятельной группы». Она отмечает, что при проведении исследований по данной теме не было обнаружено достаточного количества информации. В научной литературе признается наличие широкого спектра эмпатии, который определяет способность человека сопереживать и ставить себя на место другого, однако популярное понимание термина «эмпат» расширяет это понятие, предполагая, что такие люди воспринимают эмоции окружающих настолько интенсивно, что это становится для них тяжелым бременем. При этом научные данные пока не подтверждают данную точку зрения.
Несмотря на то, что дальнейшие исследования могут внести ясность в определение понятия «эмпат», сама концепция эмпатии как определенного комплекса черт характера является научно обоснованной. «Определение и измерение уровня эмпатии – сложная задача, именно поэтому до сих пор проведено относительно мало научных исследований на эту тему», – говорит Ким. Он подчеркивает наличие естественных различий в уровне эмпатической восприимчивости у разных людей, а также отмечает, что травматические события часто приводят к усилению сочувствия. Термин «эмпат» не является результатом научного исследования, но это не означает его несуществование.
В чем заключается различие между эмпатом и высокочувствительным человеком?
Людей, знакомых с понятием «эмпат», вероятно, не обошли стороной и термины о высокочувствительных личностях. Несмотря на общие черты этих типов личности, существуют существенные различия. По словам Ким, высокочувствительные люди обладают врожденной особенностью характера, которая проявляется в повышенной чувствительности не только к эмоциям, но и к различным сенсорным стимулам. Они схожи с эмпатами в плане эмоциональной восприимчивости, однако также отличаются тонким восприятием музыки и искусства, богатой внутренней жизнью и стремлением к деятельности, вызывающей сильные переживания.
Учитывая много общего между эмпатией и высокой чувствительностью, вполне возможно сочетать обе эти характеристики. «Если рассматривать это различие как шкалу эмпатии, то эмпаты находятся на ее пике, высокочувствительные люди – чуть ниже, а те, кто обладает развитой эмпатией, но не являются ни тем, ни другим — посередине», — поясняет Орлофф. «Люди с расстройствами дефицита сопереживания, такие как нарциссы, социопаты и психопаты, находятся на самом низком уровне этой шкалы».
С какими проблемами сталкиваются эмпаты?
Эмпатам может быть непросто строить романтические отношения. Многие ощущают себя одинокими из-за того, что не научились учитывать потребности партнера в личном пространстве и времени для восстановления сил. Эмпаты обычно тяготеют к интроверсии; поглощая эмоции окружающих, они могут испытывать истощение и нуждаются в уединении для перезагрузки.
Помимо этого, лица с повышенной эмпатией нередко тратят много сил на определение важности нужд окружающих, что негативно сказывается на их собственном самочувствии. Им бывает сложно выстраивать личные границы в отношениях и взаимодействиях. «Учитывая высокую чувствительность к эмоциям других людей, эмпаты подвержены поглощению большого количества отрицательных переживаний, которые могут серьезно навредить их психическому состоянию», – отмечает Орлофф.
К несчастью, большинство людей (независимо от того, являются ли они эмпатами) зачастую не владеют навыками установления границ. «Эмпатам будет проще проводить границы, если у них сформировано ясное представление о собственной личности и их индивидуальных потребностях, стремлениях и ограничениях», – утверждает Ким. В этом случае стоит задать себе (если вы идентифицируете себя как эмпата) несколько вопросов: «Не игнорирую ли я собственные желания?», «Какие чувства у меня возникают в этой ситуации или по отношению к этому человеку?».
Сильные стороны эмпата
Эмпаты, либо люди с более развитой способностью к сопереживанию, обладают общими достоинствами. Благодаря эмпатии они способны проявлять уважение к другим людям, даже если не разделяют их взгляды или убеждения. Это наилучший путь достижения гармонии в личной жизни и на всей планете!
«Эмпаты по своей природе склонны к заботе о других. Они обладают обостренным восприятием реальности, развитой интуицией, проявляют внимательность и умение слушать, – поясняет Орлофф. – Несмотря ни на что, они всегда готовы прийти на помощь». Возможно, вам знакома концепция активного эмпатического слушания — метода, сочетающего в себе навыки активного восприятия информации и сочувствия. Он предполагает распознавание всех вербальных и невербальных сигналов, обработку полученных данных и адекватную реакцию; люди, овладевшие этим искусством, как правило, демонстрируют выдающиеся лидерские качества – согласно исследованию Harvard Business Review.
Следует подчеркнуть, что люди с развитой эмпатией способны глубоко воспринимать положительные и созидательные аспекты в окружающих людях и мире. Они проявляют неподдельную сочувствие, являются заботливыми друзьями и супругами, стремясь оказывать поддержку другим. Несмотря на то, что эмоциональная нагрузка может быть ощутимой, они обладают уникальными качествами.
Если вы обнаружили в себе эмпатические черты, научитесь уделять внимание собственным потребностям, даже если привыкли ставить благополучие других выше своего собственного. Необходимо осознавать: не каждая ситуация или взаимоотношение требует от вас полного проявления чуткости и понимания. Важно определить, заслуживает ли конкретная обстановка или отношения вашего эмпатического внимания, чтобы вы могли рассчитывать на него в моменты, когда это действительно необходимо.