Определение оптимального времени для физических нагрузок, чтобы достичь наилучших результатов – актуальный вопрос. Руслан Панов, методист и координатор групповых программ X-Fit в России, делится рекомендациями, которые помогут избежать распространенных ошибок при планировании тренировок.
Первый совет: избегайте физической активности сразу после пробуждения или непосредственно перед сном
По утрам организм только начинает функционировать полноценно, поэтому начинать тренировку сразу же после подъема нежелательно – требуется как минимум полтора часа на «разогрев». В течение этого периода активизируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, мышцы начнут насыщаться питательными веществами (благодаря утреннему приему пищи), что сделает тренировку более безопасной и продуктивной. Вечерние занятия не следует проводить менее чем за полтора часа до отхода ко сну, так как они стимулируют нервную систему, что может вызвать трудности с засыпанием и повлиять на режим сна.
Второй совет: обязательно употребляйте завтрак перед утренней тренировкой и легкий перекус перед вечерним занятием.
Оптимально планировать прием пищи не позднее чем за два часа до тренировки. Это даст организму достаточно времени для переваривания, обеспечит энергией для активности и поможет избежать дискомфорта со стороны пищеварительной системы.
Разделение на «сов» и «жаворонков» – скорее тенденция, поскольку у каждого человека существуют свои пики и спады бодрости. Экспериментируйте с временем тренировок и обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете.
Рекомендация номер три: употребляйте достаточное количество жидкости во время занятий спортом.
Не забывайте о воде вне зависимости от времени и интенсивности ваших тренировок. Восполнение водного баланса необходимо не только для поддержания электролитного равновесия, но и для нормального функционирования соединительной ткани организма. Достаточная гидратация делает ее более гибкой, что способствует увеличению амплитуды движений и повышает безопасность упражнений.
Рекомендация номер четыре: разное время — для разных тренировок
В промежуток между семьюю и девятью часами вечера целесообразно применять интенсивные физические нагрузки, что позволит оптимально использовать энергию, полученную в течение дня посредством питания. В более позднее время предпочтительнее выбирать занятия по методикам Body&Mind, направленным на расслабление нервной системы, нормализацию дыхания и сердечного ритма. Данный вид тренировок способствует глубокому и спокойному сну, что, в свою очередь, обеспечивает полноценное восстановление организма.
Совет пятый: принимайте во внимание свою физическую форму
Если вы только начинаете заниматься спортом, не стоит записываться на занятия для опытных спортсменов – это может принести больше вреда, чем пользы. Переходите к более сложным тренировкам лишь через несколько недель регулярных занятий и обязательно консультируйтесь с тренером по поводу интенсивности нагрузки и правильности выполнения упражнений. Не забывайте также о важности восстановления после физических нагрузок.