Перед вами ответы экспертного совета SHAPE о том, способствует ли выделение пота выходу токсинов и доказывает ли оно , что ваши тренировки эффективны.
Чем стройнее я становлюсь, тем больше я потею. С чем это связано?
«Есть две основные причины. Первая заключается в том, что по мере улучшения физической формы вы начинаете заниматься более интенсивно, что может заставить вас потеть больше, — объясняет Мэри Бет БРАУН, доцент кафедры физической терапии в Indiana University. — Вторая состоит в том, что процесс потоотделения происходит у вас тем лучше, чем больше вы это делаете». Вы начнете потеть раньше на тренировках, и у вас будет активизироваться большее количество потовых желез, чтобы помочь избавить организм от избыточного тепла.
Но имейте в виду, что пот — это не только показатель того, насколько жестко вы работаете, — на некоторых тренировках с вас стекает меньше пота просто из-за характера упражнений. «Количество выделяемого организмом пота зависит от многих факторов, в том числе того, чем вы занимаетесь, вашего возраста и генетики», — говорит Кори ГИЛЛ, д.м.н., специалист по спортивной медицине в Texas A & M Health Science Center. Более точным показателем вашей производительности является то, насколько вам трудно говорить в процессе той или иной деятельности. Во время тренировки умеренной интенсивности вы должны быть в состоянии говорить обрывками фраз; во время интенсивной тренировки у вас должно получаться произносить только несколько слов зараз.
Почему от пота происходит жжение в глазах?
«Пот содержит соли, которые могут вызвать раздражение глаз. Кроме того, его уровень кислотности чуть выше по сравнению с водянистой влагой камер глаз», — объясняет Браун. «К счастью, нет никаких доказательств того, что соли от пота могут повредить вашим глазам», — говорит Стефани МАРИОНО, д.м.н., представитель American Academy of Ophthalmology. Если потение мешает вашей тренировке, надевайте налобную повязку, шапку из влаговпитывающей ткани или козырек, которые будут отводить влагу со лба, прежде чем она стечет к вашим глазам. Держите под рукой искусственные слезы (глазные капли), чтобы использовать их, если пот все-таки попадет в глаза.
На самом ли деле горячая йога, во время которой происходит сильное потоотделение, полезнее обычной йоги?
У установки максимального значения термостата в студии имеются довольно скромные преимущества. «Некоторые люди считают, что тепло повышает их гибкость и диапазон движений, что облегчает принятие различных поз», — говорит Седрик Кс. БРАЙАНТ, доктор философии, главный научный сотрудник American Council on Exercise, который изучал горячую йогу. Но если вы надеетесь благодаря потению сбросить несколько килограммов, забудьте об этом. Разница в количестве сжигаемых калорий между различными типами йоги практически незаметна.
Несмотря на то что большинство здоровых людей должны без проблем пережить 90-минутное занятие в жарком зале, уровень влажности в помещении создает определенный риск. «Когда влажность высока, пот остается на коже и не испаряется. Это снижает способность вашего организма к самоохлаждению, — говорит Брайант. — Во избежание опасности выпивайте холодную воду через каждые 15 минут, чтобы «вывести» температуру тела из опасной зоны». Если вы занимаетесь горячей йогой более часа подряд, замените воду на спортивный напиток с высоким содержанием электролитов, чтобы восполнить запасы натрия и калия, которые выходят из тела с потом. И если вы начинаете чувствовать головокружение, тошноту или нарастающую головную боль, покиньте помещение немедленно, чтобы глотнуть прохладного воздуха.
Будьте особенно осторожны во время бикрам-йоги, которая является более экстремальной, чем обычные занятия горячей йогой: в помещениях поддерживается температура 40°C и влажность 40%. (На обычных занятиях горячей йогой, как правило, устанавливается температура от 32 до 35°C, а уровень влажности не задается.) Брайант советует начать с более коротких и прохладных занятий и постепенно дойти до полноценной сессии бикрам-йоги.
Почему я потею еще долгое время после тренировки?
«Когда вы прекращаете делать упражнения, ваше тело продолжает генерировать тепло, чтобы обеспечивать выполнение таких функций, как пополнение запасов энергии и перераспределение кровотока», — объясняет Браун. Как результат, температура вашего тела может оставаться повышенной, вызывая потоотделение даже после душа.
Для того чтобы быстрее остыть и обсохнуть, вы должны воздержаться от принятия крайне холодного душа и плескания в лицо ледяной водой. «От холодной температуры кровеносные сосуды сужаются, из-за чего горячая кровь из вашей кожи резко направляется к корпусу, что способствует повышению температуры тела», — говорит эксперт по гидратации Стейси СИМС, доктор философии, инструктор ЛФК из Сан-Франциско. Вместо этого по окончании выполнения упражнений примите прохладный (не морозный) душ, а затем постойте перед вентилятором, чтобы испарить весь оставшийся пот, прежде чем он покажется на поверхности.
«Потягивайте ледяную воду до и во время тренировки», — предлагает Симс. Ее исследование показало, что это сводит к минимуму рост температуры тела, так что вы сможете останавливать потоотделение раньше.
Можно ли на самом деле вывести токсины вместе с потом?
«И да и нет, — говорит Хуан ДЕЛЬ КОСО, профессор физиологии человека и физических упражнений в Universidad Camila José Cela в Испании, который изучал этот вопрос. — Когда вы больше потеете, вы действительно избавляетесь от некоторого количества токсинов, но этого недостаточно, чтобы извлечь видимую пользу для здоровья». Если вашему организму необходимо вывести что-то вредное, ваши почки смоют это вещество с мочой, а не через пот.
На самом деле поход в сауну при похмелье может иметь неприятные последствия. «Когда вы заставляете свой организм потеть, ваши почки реагируют, пытаясь сохранить воду, поэтому количество мочи снижается, из-за чего токсины могут задержаться в организме», — объясняет Брайант. Вам будет лучше пить много воды и есть больше овощей с высоким содержанием H 2O, чтобы восстановиться после бурной ночи.
Почему я потею, когда нервничаю?
Виноваты ваши доисторические предки. В отличие от пота, который у вас выделяется в тренажерном зале и состоит в основном из воды, пот, исходящий во время вызывающих тревогу ситуаций, наполнен феромонами, которые усиливают деятельность мозжечковой миндалины, области мозга, контролирующей реакцию борьбы или бегства, в соответствии с исследованиями, проведенными в Stony Brook University. «Это, вероятно, признак эволюции, способствующий защите от опасности: если пещерная женщина видела тигра или другого хищника и не могла крикнуть, чтобы предупредить собратьев, флер ее нервного пота давал им понять, что что-то не так», — говорит Лилиан Р. МУХИКА-ПАРОДИ, доктор философии, автор исследования.
«Вы меньше всего хотите, чтобы ваш наполненный феромонами пот кричал «Она невероятно волнуется!», когда пытаетесь сохранять хладнокровие во время собеседования или свидания вслепую. «Поэтому не ограничивайтесь подмышками, применяя антиперспирант, — прысните им также вокруг паховой области, где апокриновые железы выделяют нервный пот», — говорит Мухика-Пароди.
«Кроме того, попробуйте работать до седьмого пота в тренажерном зале перед стрессовым событием», — предлагает Мухика-Пароди. Когда вы беспокоитесь, уровень гормона стресса кортизола повышается, чтобы дать вам энергию для борьбы или бегства. «Но сегодня большинство стрессогенных факторов не связаны с собственно борьбой или бегством, и дополнительный уровень кортизола только делает вас более нервной и снижает вашу способность мыслить аналитически», — говорит она. Занятия спортом позволяют избавиться от избытка гормона, и вы можете сохранять сосредоточенность — и сухость, — когда это крайне важно.
У меня потеют ладони — насколько это опасно во время тренировки?
Если во время занятия вы выполняете подтягивания на перекладине, то слишком потные ладони действительно могут стать причиной падения и травмы. Тяжелый вес, особенно нестабильный, такой как гиря, удержать в потных ладонях тоже непросто. Вам надо проявлять осторожность и в игровых видах спорта, например в теннисе, где мяч летит со скоростью более 150 км/ч, скользящая в руке ракетка может также привести к травме. «Потливость является нормальной физиологической реакцией организма на повышение температуры во время занятий. То, что вы потеете более обильно, чем ваш сосед по беговой дорожке или напарник в тренировках, не является признаком серьезных проблем или даже заболеваний, — объясняет Лайялл ГОРЕНШТЕЙН, директор хирургического отделения Центра по изучению гипергидроза в Columbia University. Чтобы снизить риск травм, до начала тренировки нанесите на ладони фармакологический препарат местного действия. Как правило, он содержит формальдегиды, проникающие в потовые железы и препятствующие выработке жидкости. Внимательно изучите состав средства: лучше, чтобы в списке ингредиентов не было спиртовых растворов, которые сильно сушат кожу, и формалина — вещества, известного своей токсичностью. Помните, что если ваши руки потеют, это признак того, вы быстро теряет жидкость. Не забывайте пить во время тренировки.