Виктория Финогеева, практикующий психолог из сервиса «Хэлп» и сертифицированный специалист по подходу PSY2.0, делится информацией о том, что акне – это не неизбежный приговор, а потенциальный индикатор состояния организма.
«Почему на моей коже вновь появились высыпания?» – мы склонны возлагать вину на косметические средства, шоколад или гормональные изменения, однако не всегда учитываем, что причиной может быть… наше эмоциональное состояние. Стресс, беспокойство и внутренние противоречия способны негативно повлиять на кожу в большей степени, чем недостаток сна и нездоровое питание. Рассмотрим подробнее причины этого явления.
Кожа и психика: связь с рождения
Акне — это заболевание с множеством факторов и сложной природой, причины которого до сих пор остаются предметом изучения. Хотя общепризнанной является связь между стрессовыми ситуациями и ухудшением состояния кожи, на данный момент не существует убедительных научных подтверждений этой взаимосвязи. Вместе с тем, исследования демонстрируют влияние стресса на кожный и адаптивный иммунитет.
Кожные покровы и нервная система берут начало из одного зародышевого слоя – эктодермы; это объясняет их тесную связь, существующую с момента нашего появления.
Это указывает на то, что кожа является одним из первых органов, реагирующих на стрессовые воздействия. В периоды тревоги активируется HPA-ось – система передачи сигналов от мозга к надпочечникам. В результате высвобождаются гормоны и нейромедиаторы, оказывающие влияние на состояние кожи: снижается ее защитная функция, усиливается воспалительный процесс, что приводит к появлению высыпаний.
Под маской несовершенств прячется уязвимость
В ходе изучения, реализованного в рамках инициативы PSY2.0, специалисты по психологии обратили внимание: у людей с акне нередко встречаются образные выражения, характеризующие состояние кожи не просто как внешний покров, а скорее как средство защиты. «Защита», «броня», «преграда» – подобные описания встречались наиболее часто среди участников исследования, в котором приняли участие 120 человек различной степени тяжести акне.
В речи опрошенных нередко встречалось слово «грязь». Примечательно, что этим термином описывали не только состояние кожи, но и само восприятие себя. Фразы вроде «Я чувствую себя грязной, некрасивой, недостойной» часто сопровождают хронические высыпания на коже и, к сожалению, усугубляют их проявления.
Подавленные чувства нередко проявляются через физические симптомы. Акне может служить своеобразной защитой от окружающего мира, способом установить дистанцию. Люди, страдающие воспалениями на лице, ощущают себя незащищенными, неуверенными в себе и испытывают тревогу. Стремление к идеальному образу лишь усиливает страдания при столкновении с неизбежными недостатками внешности.
В ходе опроса участники признавались: они опасаются показаться не соответствующими общепринятым стандартам или ожиданиям окружающих, испытывают страх быть покинутыми. Поэтому они сдерживают свои истинные чувства, скрывают свою уязвимость и создают видимость уверенности в себе. Порой это проявляется буквально – прибегая к маскировке кожи тональными средствами.
Возможно ли избавить кожу от проблем посредством воздействия на психическое состояние?
По результатам исследования, у 32% участников после прохождения курса психотерапии наблюдалось заметное улучшение состояния кожи. Более того, спустя полгода положительные изменения сохранились или стали более выраженными у 87% респондентов. Однако это далеко не все, что удалось выяснить. После консультаций с психологом участники исследования отметили:
- Повышение самооценки и уверенности в себе
- Снижение тревожности и чувства стыда
- Улучшение качества сна
- Облегчение боли и уменьшение воспаления.
Заметное изменение восприятия собственной внешности – один из наиболее поразительных наблюдаемых эффектов. Пациенты стали характеризовать состояние своей кожи как безупречное, гладкое и привлекательное. При этом отмечалось существенное облегчение в выражении чувств, снижение уровня тревожности и страха перед проявлением своей истинной личности.
Когда стоит задуматься о психосоматике?
Акне может иметь разнообразную природу возникновения – гормональную, бактериальную, быть обусловленным особенностями питания, гигиеническими привычками или приемом лекарственных препаратов. Однако, если наблюдается устойчивая взаимосвязь между эмоциональными стрессами и появлением высыпаний на коже, если она реагирует «вспышками» в ответ на конфликты, приближающиеся сроки сдачи проектов и внутренние противоречия – это может служить важным сигналом.
Следует обратить внимание на ситуацию, если обычные методы коррекции не приносят долгосрочного результата. Вы используете косметические средства, принимаете витамины и соблюдаете диету, но улучшения незначительны или кратковременны. Вероятно, кожа реагирует не только на внешние воздействия, но и на внутреннее состояние.
Состояние кожи часто отражает наше внутреннее эмоциональное состояние. Если в зеркале вы видите не только воспалительные процессы, но и признаки боли, обиды или усталости, возможно, наступил момент, когда необходимо не скрывать проблему косметическими средствами, а открыто выразить свои чувства. Порой акне – это лишь завуалированная усталость, которую мы неосознанно подавляем. Или сдерживаемый гнев, который невозможно высказать напрямую. Или страх быть отвергнутой, и организм инстинктивно стремится держать окружающих на расстоянии.
Рекомендации по самопомощи: начальные шаги к улучшению состояния кожи
- Отслеживайте триггеры.Фиксируйте даты обострения акне, а также факторы, которые этому предшествовали. Такой подход позволит выявить тенденции и обрести уверенность.
- Заведите эмоциональный дневник.Не требуется вести записи в строгой форме школьного сочинения. Будут полезны даже краткие заметки: «Испытывала гнев», «Ощущала тоску», «Чувствовалась потерянностью». Это способствует развитию понимания своих эмоций.
- Наблюдайте свои внутренние установки.Какие слова вы используете, характеризуя себя? Часто ли встречаются выражения вроде «Я выгляжу отвратительно», «Я неприятна самой себе», «Мне не хватает…»? Попробуйте записать эти высказывания и представить, что вы говорите их близкому человеку. Замечаете ли вы разницу в восприятии?
- Попробуйте практики самоподдержки.Медитативные практики, упражнения, направленные на осознание тела, дыхательные техники — все это способствует возвращению к ощущению своего тела в настоящем моменте.
- Будьте нежны и внимательны к себе.Необходимо работать над принятием себя: случается, что состояние кожи далекое от идеала. Однако это никак не влияет на вашу значимость, привлекательность и любовь окружающих. Состояние вашей кожи не определяет вашу ценность как личности.