Вероятно, вам приходилось сталкиваться с утверждением о том, что для поддержания хорошей осанки требуется сильный мышечный каркас. Часто можно услышать совет: если вас беспокоит спина – укрепите мышцы! Тем не менее, опыт показывает, что развитая мускулатура может сосуществовать с дискомфортом в спине. В чем причина этого противоречия? Мы обратились за разъяснениями к Анне Владимировне, эксперту по китайской медицине.
Современные научные изыскания указывают на то, что для формирования корректной осанки и облегчения болей в спине требуется не просто наращивание мышечной массы, а повышение тонуса мышц: необходимо научить их эффективно чередовать напряжение и расслабление. И начинать следует с достижения расслабленного состояния.
Дискомфорт или боль в спине является сигналом о перенапряжении или спазме определенной группы мышц. При этом, определение источника этой боли может оказаться сложной задачей. В организме присутствуют поверхностные мышцы, которые ощущаются относительно легко, и аутохтонная мускулатура – небольшие мышечные волокна, соединяющие позвонки между собой. Ощутить их работу не так просто.
«Постарайтесь расслабить мышцы возле четвертого грудного позвонка» — насколько вероятно, что вы сможете выполнить это задание? Даже если вам точно укажут местоположение четвёртого грудного отдела, добиться релаксации аутохтонных мышц – задача не из легких.
В результате постоянного спазма собственных мышц возникает длительная боль, а в перспективе — деформация позвоночного столба: непрерывное одностороннее воздействие на позвонок вызывает его постепенный и стойкий перекос.
Как влияют на спазм нагрузки?
Представьте себе ситуацию: спина дает сбой, и вы решаете укрепить мышечный каркас. Какие группы мышц первыми подключатся к работе? Безусловно, те, которые уже способны эффективно сокращаться — то есть склонные к спазмам.
Вследствие этого мышечный корсет будет формироваться более эффективно на той стороне тела, которая и без того находится в состоянии перенапряжения, а на противоположной — менее успешно. Это приведет к усилению асимметрии и изменению локализации болевых ощущений.
В связи с этим при проблемах со спиной требуется либо обращаться к квалифицированному специалисту по физическим упражнениям, который будет учитывать индивидуальные особенности вашей осанки и подбирать корректирующие тренировки, либо выполнять комплекс мероприятий последовательно:
- шаг первый: снятие мышечного напряжения в области позвоночника и коррекция осанки. Когда мускулатура ослабляет свое давление на позвоночный столб, он постепенно принимает физиологически правильное положение, что приводит к улучшению осадки.
- шаг второй:Включить в комплекс тренировок сбалансированные упражнения для укрепления мышечного корсета. Это поможет не только повысить общий тонус мышц спины, но и научит их правильно расслабляться после нагрузки и эффективно сокращаться при необходимости.
Практика расслабления
Как добиться того, чтобы мускулатура спины была в состоянии покоя? На первый взгляд задача кажется простой: просто полежать на мягкой мебели. Но этот подход не всегда эффективен для мышц. Глубокие мышечные группы – например, расположенные под грудной клеткой или аутохтонные мышцы – могут оставаться напряженными даже во время сна.
В связи с этим, для нормализации их тонуса необходимы методики активного расслабления, которые в восточных практиках именуются «восстановление в правильной форме». Что подразумевается под этой концепцией?
Посещение массажа позволит специалисту снять мышечное перенапряжение в области спины, обеспечив их глубокое расслабление. Однако стоит понимать: это не приведет к коррекции осанки! Вертикальное положение тела будет восстановлено временно, со временем привычные напряжения возобновятся, что может спровоцировать возвращение болевых ощущений и деформаций.
Важно обучать организм техникам расслабления мышц спины в условиях вертикального положения, включая движения. Для достижения этой цели существуют специализированные упражнения, направленные на релаксацию.
Как выбрать практику для расслабления?
Рассмотрим пример безопасной практики активного расслабления – цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг: это комплекс упражнений, разработанный специально для воздействия на активные точки позвоночника с целью их расслабления.
- Движения в рамках подвижности.Важно избегать чрезмерных растяжений или движений, выполняемых через болевые ощущения. Там, где присутствует растяжение или напряженность, невозможно достичь расслабления – это ключевое отличие эффективных упражнений для релаксации.
- Без боли. В местах, где ощущается дискомфорт, обычно присутствует напряжение, и необходимо двигаться в противоположном направлении.
- Медленные движения. Достижение релаксации предполагает фокусировку на области, где ощущается скованность. Зачастую наш разум привыкает к такому состоянию и воспринимает его как обыденное, что затрудняет идентификацию и освобождение от зажатости в мышцах. Однако при выполнении плавных упражнений это становится вполне осуществимым.
- Нейтральной внимание. Ученики методики Синг Шен Джуанг осваивают технику сканирования тела с нейтральной осознанностью для обнаружения и устранения напряжений. Этот подход позволяет превратить практику в своего рода медитацию, сочетающую движение и глубокое расслабление.