Головокружение нередко возникает из-за кратковременных нарушений в функционировании вестибулярного аппарата, и в таких случаях занятия фитнесом могут оказать положительное воздействие. Тем не менее, ощущение «заторможенности» может быть признаком более серьезной болезни, требующей консультации врача и соответствующего лечения.
Нарушители равновесия
Вестибулярный аппарат выполняет функцию поддержания равновесия; он расположен вблизи улитки внутреннего уха и обеспечивает ориентацию тела в пространстве даже при отсутствии зрительного контроля.
- По словам Терри Бриджес, руководителя Центра заболеваний слухового аппарата в Вашингтоне, «дисфункция вестибулярной системы может быть спровоцирована заболеваниями внутреннего уха, гормональными изменениями, патологиями центральной нервной системы, повреждениями позвоночника или головного мозга, а также сильным эмоциональным напряжением».
- Регулярное головокружение является признаком патологического состояния и может быть вызвано проблемами со слухом (например, болезнью Меньера), остеохондрозом шейного отдела позвоночника, артериальной гипотензией, отравлением или травмой головного мозга.
- Некоторые фармакологические препараты – как правило, антигистаминные средства и лекарства от простуды, а также антибиотики, снотворные и успокоительные медикаменты – способны вызвать головокружение. В подобных ситуациях необходима срочная консультация специалиста: физическая активность может оказать негативное воздействие на организм. Если же ощущение «нереальности» вызвано выбросом адреналина, нервным перенапряжением или укачиванием во время поездки – смело отправляйтесь на тренировку.
Простые движения
Упражнения, направленные на улучшение координации движений, способны укрепить вестибулярный аппарат. К простым упражнениям относятся приседания, вращения головой и движения глазами. Однако наиболее ощутимую пользу принесут функциональные тренировки, объединяющие развитие силы и координацию. Занятия с использованием босу, петель TRX, медицинского мяча и фитбола демонстрируют особую эффективность.
- Приседания с медболом. Исходная позиция: прямостояние, ноги слегка шире плечевой линии, спина выпрямлена. Возьмите в руки медбол. Выполните приседание с одновременным поворотом корпуса, на выдохе – выпрямитесь вверх, совершая скручивание в противоположную сторону. Повторите данное упражнение 12-15 раз.
- TRX-отжимания.Исходное положение: встаньте прямо и возьмитесь за рукоятки тренажера TRX, выпрямив руки. Плавно перенесите вес тела на эти ручки, наклоняясь вперед. Важно поддерживать прямую линию от корпуса до ног. Выполняйте упражнение, сгибая и разгибая верхние конечности. Рекомендуется сделать 10-15 повторений.
- Скручивания на фитболе. Примите положение лежа на спине на фитболе, согните ноги в коленях, руки расположите за головой, локти отведите в стороны. Отрывая лопатки от поверхности мяча, поочередно скручивайте корпус вправо и влево. Повторите упражнение 15-20 раз.
В дополнение к индивидуальным занятиям, рекомендуется посещать групповые тренировки по различным направлениям: функциональным (bosu, functional, TRX и другим), аэробным и танцевальным. Все эти виды активности способствуют развитию общей координации движений, что положительно скажется на способности вестибулярного аппарата адаптироваться.
Приблизительно от 5 до 10% населения земного шара испытывают симптомы «морской болезни» даже при отсутствии морского путешествия. Заболеваемость среди женщин наблюдается чаще, чем среди мужчин.