СОщущение сниженной чувствительности в руках – распространенное явление, которое периодически встречается у многих людей. Это состояние характеризуется дискомфортом и может сопровождаться неприятными ощущениями покалывания и слабостью. Специалист по физической реабилитации Владимир Бондаренко объясняет причины возникновения подобной симптоматики и рассказывает о способах ее предотвращения.
Основные причины онемения пальцев рук
Неприятные ощущения в верхних конечностях могут быть вызваны различными факторами. К основным причинам относятся продолжительное давление на тело во время сна и резкие движения при занятиях спортом.
После сна
Когда человек проводит длительное время в неподвижном состоянии, кровоток от рук уменьшается. Это часто происходит вследствие неудобной позы для отдыха или использования некачественной подушки. Наиболее распространенное проявление – снижение чувствительности безымянного и мизинца (четвертого и пятого пальцев). В некоторых случаях онемение может затрагивать первый и второй пальцы, а в более серьезных ситуациях – все пять.
В положении лежа мышцы спины расслаблены, но при этом происходит значительное давление кровати на тело, что может вызвать смещение сухожилий и связок. У многих людей недостаточно развита мускулатура позвоночника, поэтому мышцы подвергаются раздражению и адаптируются к позе, пытаясь ее удержать. В результате мозг вынужден задействовать мышцы грудной клетки, которые должны быть в состоянии расслабления.
В данной ситуации затруднения обусловлены особенностями строения области между грудной клеткой и брюшной стенкой, а также шейным отделом позвоночника, поскольку эти участки наиболее уязвимы к сдвигам. Это приводит к сдавливанию нервно-сосудистого пучка – критически важного образования, состоящего из крупных нервов и кровеносных сосудов. Нарушение нормального кровотока вызывает онемение и похолодание пальцев.
После физической активности
В процессе тренировочных занятий наблюдается альтернативная форма проявления заболевания. Как правило, это связано с формированием определенных функциональных ограничений. К примеру, небрежное поднятие штанги или гантели может спровоцировать автоматическое смещение шеи, сопровождающееся кратковременной болью. Резкие и некорректные движения приводят к деформации позвоночного столба, что вызывает сдавливание анатомических структур.
Часто случается, что человек спешит, пренебрегает необходимостью предварительной подготовки: коррекции положения таза, сведения лопаток, выпрямления шеи. Неправильное выполнение упражнений регулярно становится причиной травм и дискомфортных ощущений в теле.
Как избавиться от неприятного симптома?
При возникновении онемения конечностей после пробуждения следует уделить внимание организации спального места. Также рекомендуется регулярно выполнять специальные упражнения для коррекции состояния шейного отдела позвоночника и грудобрюшного перекрестка. В дополнение к этому, в вечернее время или в течение дня необходимо проводить растяжку и выполнять дыхательные упражнения.
Верхняя часть тела, включая область шеи и грудной клетки, играет роль в дыхании, но правильная техника предполагает использование брюшной полости. В неудобном положении человек может ограничить подвижность живота и начать использовать верхнюю часть груди вместе с мышцами шеи для осуществления вентиляции легких. Это приводит к нарушению биомеханики и последующей потере чувствительности в конечностях.
Потеря чувствительности после физических нагрузок связана с резким смещением суставов с их первоначального положения, когда опорно-двигательный аппарат не готов к предстоящей работе. Какие методы тренировок помогут избежать этого?
Перед началом занятий необходимо тщательно подготовить тело к нагрузкам, избегать чрезмерных усилий и выполнять специальный комплекс упражнений для коррекции возможных дисбалансов. Эффективными окажутся занятия с эластичными лентами и изотоническими кольцами. Также целесообразно использовать статический режим:
- давить одной ладони на другую;
- вытягивать элементы относительно друг друга.
Лишь после этого допустимо переходить к работе с большими весами, быстрым взрывным движениям и висцеральным тренировкам, таким как кроссфит или тяжелая атлетика.
Активация мышечных групп должна происходить поэтапно: в первую очередь следует задействовать мышцы-стабилизаторы для фиксации туловища, а затем переходить к фазе мобилизации. Другими словами, важно подготовиться, сосредоточиться на начальном положении и обеспечить правильное выравнивание позвоночника. После этого можно взять спортивный инвентарь и начинать его подъём, отведение или перемещение в пространстве иными способами.
Потеря чувствительности в пальцах может быть обусловлена различными причинами: от сдавления нервных окончаний и кровеносных сосудов до более серьезной патологии. Рекомендуется анализировать свои действия и положение тела во время сна, а также выполнять простые физические упражнения.