Мелисса Алькантара считает важным не сосредотачиваться исключительно на конечном результате, а уделить внимание изучению нескольких простых приемов в области питания и физической активности.
Перепады веса – обычное явление для всех, включая опытных спортсменов. Недавно Мелисса Алькантара, фитнес-консультант Ким Кардашьян Уэст, поделилась информацией о том, что за последние месяцы она набрала около 5 килограммов и рассказала о своих планах по снижению этого веса, а также об изменениях в питании и тренировочном режиме, которые она собирается внести в ближайшее время.
Прежде всего, стратегия снижения веса от Алькантары исключает панику и жесткие диетические ограничения. Вместо этого она придерживается постепенного подхода, избегая резкого увеличения интенсивности тренировок. «Проблемы со старыми травмами коленей периодически напоминают о себе», — поделилась она в своем Инстаграм-аккаунте.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Стремление к желаемым физическим параметрам без учета потребностей организма – наиболее типичная ошибка при постановке фитнес-целей, что может привести к противоположному эффекту. «Когда вы оказываете сопротивление своему телу, оно будет оказывать сопротивление вам», — отмечает Мелисса. Разочарование, чувство усталости и отсутствие изменений на весах, несмотря на прилагаемые усилия, – признаки того, что организм протестует против чрезмерных нагрузок.
Алькантара сообщила о намерении включить больше кардиотренировок в свой график занятий, увеличив их частоту до четырех раз еженедельно!
Тем не менее, Мелисса подчеркивает, что нельзя сосредотачиваться только на аэробных упражнениях; представление об эффективности исключительно кардиотренировок для снижения веса является заблуждением. На самом деле, отказ от силовых тренировок в пользу чистого кардио может привести к меньшему расходу калорий по сравнению с комплексной программой, сочетающей аэробные и анаэробные нагрузки. Развитие мышечной массы способствует увеличению суточного расхода энергии, поэтому занятия со свободными весами остаются важным элементом.
Более того, Алькантара намерена избегать нездоровой пищи, в частности, она решила прекратить многократное употребление мюсли и перестать убеждать себя, что это последний раз.
Мелисса предпочитает не прибегать к подсчету калорий и считает необоснованным резкое снижение потребления углеводов для достижения похудения. Ее основной подход заключается в ограничении употребления продуктов переработки. Теперь она начала готовить утренние напитки из замороженного банана, арахисового масла с медом, черники, шпината, мускатного ореха, корицы, несладкого миндального молока и овсяных хлопьев (если вы хотите попробовать подобный рецепт – вот подборка полезных коктейлей). https://carlamoda.ru/pitanie/diety/1005-smuzi-dlia-tiekh-kto-miechtaiet-o-stroinosti
Еще один элемент стратегии Алькантары, направленной на уменьшение массы тела – увеличение потребления жидкости. Этот метод отличается простотой и высокой эффективностью, поскольку объем выпиваемой воды оказывает влияние на процессы контроля веса. Научные данные подтверждают, что употребление воды перед трапезой способствует снижению количества съеденного во время еды. Регулярное поддержание водного баланса также помогает нормализовать концентрацию электролитов в теле, что становится особенно актуальным при повышении нагрузки на организм ради достижения желаемой физической формы. (Ознакомьтесь с нашим материалом о спортивных напитках и их влиянии на результаты ).