Узнайте, каким образом эмоциональный интеллект — обозначаемый как EQ — позволяет осознавать собственные переживания, включая позитивные и негативные аспекты, а также эффективно справляться с ними в любых обстоятельствах.
Вы утверждаете, что семья является для вас приоритетом… однако часто возвращаетесь домой лишь после того, как дети уже засыпают? Или заявляете о желании сбросить вес, но регулярно заказываете еду на дом и пропускаете утреннюю пробежку? Если вы способны объективно оценить причины несоответствия между вашими намерениями и поступками, то сможете найти пути для изменений.
Действуете ли вы согласно шаблону поведения, который идет вразрез с поставленной целью? Однако существует выход — совершенствование эмоционального интеллекта, также называемого EQ. Научные данные свидетельствуют о том, что для достижения успеха в жизни показатель EQ может быть более важным фактором, чем академические способности или IQ. Согласно 19-летнему исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Public Health, у юных людей с высоким уровнем эмоционального интеллекта выше вероятность поступления в высшее учебное заведение и трудоустройства на полную ставку к возрасту двадцати пяти лет.
Концепция EQ получила широкое распространение благодаря книге «Эмоциональный интеллект», написанной американским психологом Дэниелом Гоулманом, вышедшей в 1990-х годах. В ее основе лежит умение распознавать и контролировать эмоции, а также понимать их влияние на ваши действия. EQ предполагает наличие развитых коммуникативных навыков и способности к эмпатии. По мнению доктора Энн Лэйн, клинического психолога и автора работы Nurture Your Child’s Emotional Intelligence («Развивайте эмоциональный интеллект вашего ребенка»), внедрение концепции EQ в инструменты саморазвития стало настоящим прорывом: «Ранее акцент делался на поведении, а эмоции считались неудобной темой для обсуждения. Но EQ подчеркнул необходимость разобраться со своими чувствами, чтобы поведение обрело смысл».
Эмоциональная осознанность
«Многие индивидуумы не замечают за собой проявления эмоций, — отмечает Таму Томас, специалист по личностному росту и руководитель Live Three Sixty. — Они стремятся избегать любых переживаний и особенно опасаются, чтобы их эмоциональное состояние было заметно окружающим: чтобы их воспринимали как огорченных, раздраженных или разочарованных. Подобное состояние вызывает у них дискомфорт, поэтому они стараются подавить его различными способами. К примеру, печаль они маскируют деятельностью».
Формирование нашей эмоциональной устойчивости начинается в детские годы. Наши привычные способы реагирования берут начало во внутреннем ребенке. Важно понимать влияние прошлого на нашу личность, а не искать виноватых среди родителей. «Мы учимся распознавать свои эмоции у матери, отца или другого значимого для нас человека», – отмечает Зои Астон, автор труда Your Mental Health Workout: A 5-Week Programme to a Healthier, Happier Mind («Тренировка психического здоровья: пятинедельная программа достижения гармонии и благополучия»).
Если вы являетесь родителем и замечаете, что ребенок проявляет гнев, например, пиная диван, уместно спросить: «Тебе сейчас очень хочется злиться? Это то, что ты чувствуешь?» Когда дети плачут, можно сказать: «Ты расстроен, я понимаю». Таким образом мы помогаем им развивать эмоциональный интеллект, задавая вопросы и проявляя искренний интерес, чтобы они могли разобраться в причинах своего поведения. Однако возможно, подобного подхода не было в вашем собственном детстве, и вам говорили подавить гнев или прекратить плакать.
«С детства нам преподносится установка о том, что проявление определенных эмоций нежелательно (неприемлемо, ошибочно, постыдно), и в результате мы теряем способность распознавать свои чувства. Однако такие состояния как беспокойство, опасение и напряжение сигнализируют об имеющейся проблеме, — делится Энн Лейн. — Они служат ориентиром для принятия обоснованных решений, поэтому важно поддерживать с ними контакт».
Общение с другими людьми
Уверенность в себе – ощущение комфорта по отношению к самому себе — играет ключевую роль для полноценного существования. Не менее важны и ваши взаимоотношения с окружающими, а также умение проявлять уважение даже к тем, чьи взгляды отличаются от ваших. Способны ли вы признавать право других на собственное мнение? Или склонность к критике мешает вам воспринимать альтернативные точки зрения? Возможно, вы не цените близких людей или игнорируете их мысли и переживания, не проявляя внимания к ним.
Согласно результатам одного из исследований, повышение уровня эмоционального интеллекта способствует улучшению как физического, так и психологического благополучия человека, а также позитивно влияет на качество межличностных отношений. Именно поэтому развитие EQ является столь ценным (ниже представлены наши рекомендации). Улучшение эмоционального интеллекта позволит вам разрешать конфликты в семье, справляться с требованиями сложного руководителя или подчиненных, сохранять спокойствие в нестандартных ситуациях и, самое главное, выполнять данные самому себе обещания.
5 способов повысить свой EQ
- Упражнение: «Что я чувствую?» Попытайтесь установить источник эмоций, фиксируя любые физические проявления и ощущения в теле. Например, скованность в области плечевого пояса, ощущение холода в нижних конечностях или изменение веса в брюшной полости. Назовите это чувство и выберите три прилагательных для его характеристики».
- Научитесь справляться с трудными эмоциями
Зачастую рекомендуют «пережить» сложные эмоции, «позволить им быть». Однако Энн Лейн отмечает, что это не всегда просто. В состоянии сильных переживаний человек может ощущать подавленность. На этом этапе важно просто переждать бурю, отвлечься на прогулку или другое занятие, чтобы обрести возможность осмыслить происходящее. Когда мы находимся в спокойном состоянии, наше эмоциональное развитие позволяет мыслить более рационально.
- Помните, что ваши чувства не всегда оказываются полезными.
Кратковременные ощущения не всегда согласуются с долгосрочными планами; иначе мы бы давно покинули свои рабочие места и разорвали отношения! Будьте готовы к тому, что текущие эмоции могут оказаться деструктивными. Следуйте совету тренера Мела Роббинса: при несоответствии чувств и убеждений пронумеруйте в уме от пяти до одного, а затем действуйте согласно вашему мнению о правильном поступке.
- Попросите обратной связи
Обращайте внимание на неочевидные аспекты. «Необходимо помнить о влиянии, которое мы оказываем на жизнь наших детей и близких», – утверждает Томас. Попросите окружающих высказать свое мнение честно. Будьте точны в вопросах: обратитесь к партнеру с просьбой указать, что именно в вашем поведении вызывает у него дискомфорт, и совместно определите приемлемый стиль общения.
- Стоит перенимать опыт людей, обладающих развитым эмоциональным интеллектом
Подобно тому, как в юном возрасте мы усваивали понимание эмоций посредством подражания, возможность обучения этому принципу сохраняется и во взрослом состоянии, путем повторения действий окружающих. Если вы находите чье-то поведение достойным уважения, уделите внимание способам его решения проблем, а затем попробуйте воспроизвести эти методы в своей жизни. Как и в случае с занятиями спортом для развития физической формы, для повышения эмоциональной устойчивости необходимы регулярные упражнения и определенный период времени.