Понятие конкуренции в нашей культуре нередко связывают с негативными эмоциями, такими как стресс, беспокойство и чрезмерная сосредоточенность на достижении успеха. Многие согласятся с тем, что стремление быть первым во что бы то ни стало не способствует обретению внутреннего равновесия. Вместе с тем, конкуренция может служить сильным стимулом и способствовать повышению эффективности деятельности. Как же направить свое желание побеждать в конструктивное русло?
«Соперничество стало ключевым фактором нашего выживания как вида», – утверждает Крейгдайк, доктор философии и практикующий психолог. По его словам, оно является движущей силой биологической и физической эволюции. Существует предположение о том, что именно социальное соперничество способствовало развитию интеллекта человека на протяжении длительного времени. В исследовании, опубликованном в журнале Human Nature, ученые проанализировали 153 черепа гоминидов, сопоставив полученные данные с географическим положением и периодом их существования, и выявили, что наибольший объем мозга наблюдался у приматов, обитавших в районах с высокой плотностью населения. «Мы можем уверенно заключить, что это непосредственно связано с интенсивностью социальной конкуренции в этих регионах», – поясняет Дэвид Гири, психолог и профессор Missouri State University, являющийся ведущим автором данной работы.
Почему конкурировать полезно
В процессе участия в состязании в мозге активируются два ключевых процесса. Прежде всего, происходит выброс дофамина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение благополучия, в гипоталамусе. Этот гормон оказывает влияние на двигательную активность организма, стабилизирует эмоциональное состояние и способствует принятию решений. Кроме того, соревновательный дух стимулирует способность к обучению, что подтверждено научным исследованием, опубликованным в журнале Frontiers in Psychology. В условиях конкуренции мы начинаем совершенствовать навыки, необходимые для достижения успеха, тем самым концентрируясь на поставленной задаче и развивая те качества, которые обеспечивают преимущество в данном состязании.
Здоровая конкуренция по правилам
Само слово «конкуренция» подразумевает наличие явного победителя и проигравшего, однако психологи выделяют еще один тип соперничества – дружеское, при котором обе стороны стремятся к достижению общей цели, поддерживая и мотивируя друг друга. «Здоровая конкуренция между друзьями или коллегами побуждает каждого выкладываться на максимум для достижения желаемого результата», — утверждает Николе Бендершади, психиатр Rockland Psychiatric Centerin Orangeburg.
Внедрите элементы соревнования в свою жизнь, чтобы ускорить процесс достижения намеченных целей – будь то успешное выполнение учебных заданий, профессиональный рост или победы в спортивных дисциплинах.
Правила здоровой конкуренции
Существуют ключевые принципы, применение которых позволит добиться успеха в конкурентной борьбе.
- Составьте предварительный план. Без четко сформулированной цели и плана конкретных действий, позволяющих оценить прогресс, конкурентная борьба не даст ожидаемых результатов. Представьте себе задачу – преодолевать 500 километров ежемесячно. Чтобы успешно ее реализовать, необходимо заранее определить частоту тренировок в неделю, километраж на каждую из них, а также другие важные параметры, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.
- Придумайте награду за победу. Даже небольшой подарок, такой как новые спортивные кроссовки для победителя, может иметь значение. Размер ставки на победу, будь он значительным или скромным, должен стимулировать к действию.
- Следите за своим прогрессом.Для последовательного движения к намеченной цели необходимо ежедневно совершать шаги, которые будут приближать вас к конечному результату. Важно фиксировать промежуточные успехи, чтобы не потерять направление. К примеру, если вы стремитесь отказаться от вредных продуктов, ведите ежедневный учет своего питания в специальном дневнике. Или, участвуя в состязании с друзьями по количеству сожженных калорий за месяц, делитесь друг с другом фотографиями из спортзала или данными активности с фитнес-трекера для подтверждения проделанной работы.
- Не отрывайтесь от реальности.В случае если конкурентная борьба перерастает в недружелюбную и чрезмерно напряженную, стоит сделать паузу. Проанализируйте свою цель и внесите коррективы, чтобы все участники мотивировали друг друга и совместно стремились к общему результату. В таком подходе победа будет у всех — и самое главное, вы сохраните дружеские отношения.