Свежее научное изыскание указывает на взаимосвязь между функционированием сердечно-сосудистой системы и продолжительностью жизни. Исследователи предоставили убедительные доказательства того, что существуют различные подходы к увеличению периода активной деятельности человека и уменьшению вероятности возникновения хронических недугов.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в странах с развитой экономикой. Однако установить, какие именно привычки оказывают положительное влияние на состояние сердечной системы, оказывается непростой задачей. Согласно новым данным, снижение качества здоровья сердца в возрасте тридцати шести лет может спровоцировать ускоренное старение головного мозга в будущем. Специалисты из Колумбийского университета выяснили, что люди с хорошими показателями работы сердечно-сосудистой системы демонстрируют более медленные признаки старения по сравнению со своими ровесниками.
Анализ был основан на сопоставлении двух параметров: биологического возраста и состояния сердечно-сосудистой системы. В первую очередь ученые рассчитали биологический возраст каждого участника, учитывая их фактический возраст и такие факторы, как метаболизм, воспалительные процессы и функциональность органов. Затем оценивалось состояние здоровья сердца на основе поведения и показателей Life Essential 8 – списка рекомендаций, разработанного Американской ассоциацией сердца. В этот перечень входят:
- сбалансированная диета;
- физическая активность;
- отказ от курения;
- здоровый сон;
- здоровый вес;
- нормальный уровень холестерина;
- нормальный уровень сахара в крови;
- нормальное кровяное давление.
После комплексной оценки показателей здоровья было установлено, что среди 6593 взрослых участников исследования (со средним возрастом 47 лет) у тех, кто демонстрировал лучшие показатели работы сердечно-сосудистой системы, биологический возраст или его расчетное значение был на шесть лет ниже их фактического возраста. В частности, у участников с «высоким» уровнем здоровья сердца средний фактический возраст составлял 41 год, в то время как их средний биологический возраст определялся как 36 лет. Напротив, у людей с «низким» сердечно-сосудистым здоровьем средний фактический возраст был равен 53 годам, а средний биологический возраст – 57 годам.
Доктор Дональд М. Ллойд-Джонс, руководитель рабочей группы журнала Life Essential 8, подчеркивает, что полученные данные позволяют лучше понять взаимосвязь между хронологическим возрастом и биологическим возрастом, а также то, как соблюдение принципов здорового образа жизни может способствовать увеличению продолжительности жизни. Важно не просто прожить дольше, но и сохранить здоровье на протяжении всей жизни, чтобы полноценно наслаждаться ее качеством.
Как продлить жизнь на 6 и более лет
На основании анализа данных Национального обследования состояния здоровья и питания за период с 2015 по 2018 год, исследователи пришли к выводу, что у взрослых людей, демонстрирующих более высокие показатели сердечно-сосудистого здоровья, наблюдается тенденция к большей продолжительности жизни. При этом стоит отметить, что данный анализ основывался на расчете биологического возраста участников исследования и не являлся результатом непосредственного наблюдения за ними в течение длительного времени. Тем не менее, полученные данные убедительно указывают на то, что принятие мер, направленных на поддержание здоровья сердца, может оказать положительное влияние на долголетие.
Более тщательное следование всем восьми ключевым принципам поддержания здоровья и улучшение работы сердечно-сосудистой системы способны замедлить процессы старения организма. Уменьшение биологического возраста связано не только с сокращением вероятности развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, но также увеличивает продолжительность жизни и снижает риск преждевременной смерти», — отметил Нур Макарем, ведущий автор исследования и доцент кафедры эпидемиологии Колумбийского университета.
Питание и здоровье сердца
Средиземноморская диета заслуженно считается одним из наиболее эффективных подходов к улучшению общего состояния здоровья и функционирования сердечно-сосудистой системы. Она характеризуется высоким содержанием фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, морепродуктов и бобовых, а также низким потреблением молочных продуктов и мяса, что способствует снижению уровня насыщенных жиров в организме. Кроме того, приверженцы средиземноморской диеты обычно демонстрируют более низкий риск развития онкологических заболеваний, ухудшения когнитивных функций и диабета второго типа.
Тем не менее, средиземноморская диета оказалась на третьем месте в списке лучших способов питания для поддержания здоровья сердца: в 2023 году первое место занял новый лидер.
Представители Американской ассоциации сердца рекомендуют диету DASH как наиболее эффективный способ поддержания и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Кристофер Д. Гарднер, профессор медицины Стэнфордского университета, отмечает: «В последнее время наблюдается значительное увеличение числа различных диетических систем, а распространение недостоверной информации о них в социальных сетях достигло критического уровня». Он подчеркивает, что это приводит к дезориентации как общественности, так и многих медицинских работников в вопросах здорового питания для сердца.»
В связи с этим, группа специалистов-кардиологов проанализировала соответствие десяти наиболее распространенных диетических подходов принципам здорового питания для сердечно-сосудистой системы. При этом из рассмотрения были исключены программы вроде Weight Watchers и Noom, а также краткосрочные популярные диеты, обычно применяемые не более 12 недель. Специалисты присвоили каждой из десяти отобранных систем оценки от одного до ста баллов в зависимости от их соответствия этим целям поддержания здоровья сердца и сформировали рейтинг.
- DASH: 100
- Пескетарианство: 92
- Средиземноморская диета: 89
- Вегетарианство: 86
- Веганство 78
- Диета с низким содержанием жира: 78
- Низкоуглеводная диета: 64
- Палео: 53
- Очень низкоуглеводная/ кето-диета: 31
Диета DASH получила максимальный балл – сто, благодаря низкому содержанию соли, сахара, тропических масел (которые могут быть источником насыщенных жиров), алкоголя и продуктов глубокой переработки. Данный подход предполагает акцент на употреблении большого количества фруктов, злаков с высоким содержанием клетчатки и овощей, а в качестве основных источников белка рекомендуется употреблять нежирные продукты, такие как рыба, морепродукты, бобовые культуры и обезжиренные молочные изделия.
Средиземноморская диета заняла третье место, однако была исключена из списка, поскольку допускает умеренное потребление алкогольных напитков – вопрос о пользе и вреде которых до сих пор активно изучается. Кроме того, она не предполагает столь строгого ограничения натрия в рационе. Вегетарианская диета, основанная преимущественно на растительной пище и морепродуктах, также получила высокие оценки.
При соблюдении всех рекомендаций эти четыре подхода к питанию наиболее полно соответствуют руководствам Американской ассоциации кардиологов и могут быть адаптированы с учетом культурных особенностей, вкусовых предпочтений и финансовых возможностей, чтобы обеспечить долгосрочное приверженность здоровому образу жизни.