Тело человека обладает удивительной способностью к саморегуляции и восстановлению, однако ключевой вопрос заключается в том, как индивид справляется с нервным напряжением и внутренними трудностями. О семи доступных методах восстановления нервной системы рассказывает Оксана Цышкова, практикующий врач по лечению расстройств психики, создатель труда под названием «Окситоциновая эволюция».
Перезагрузка организма: почему это так важно
Предусматривает ли привычный режим работы вашего организма периоды покоя и релаксации? В условиях сильного стресса такая возможность становится недоступной. Следовательно, требуется осознанное усилие для возвращения этой функции.
Важно четко осознавать необходимость регулярной перезагрузки нервной системы. В настоящее время такие практики, как медитация или метод Майндфулнесс, находят широкое применение среди людей, переживающих негативные последствия стресса. Это способствует контролю над своим психоэмоциональным состоянием и обеспечивает гармоничную работу организма. Навык повышения устойчивости к стрессу должен развиваться каждым человеком самостоятельно.
Полная релаксация достигается посредством активации парасимпатической системы. Состояние хронического стресса характеризуется как гиперсимпатикотония, при котором преобладает реакция на адреналин. Чтобы вернуть равновесие между симпатической и парасимпатической системами, потребуется корректировка повседневного поведения.
Лайфхак 1: двигательная активность
Физическая активность необходима для поддержания здоровья каждого человека. Однако, если вы переживаете сильный стресс, который уже истощает ваши ресурсы, стандартные тренировки вряд ли окажутся эффективными. Вам понадобится специальная двигательная практика — гимнастика, воздействующая на мышцы через парасимпатическую нервную систему.
Упражнения на растяжку, задержки дыхания с выдохом, наклоны и физические упражнения в положении лежа на спине помогут переключиться на парасимпатический режим работы организма. Замедленные движения оказывают сильное воздействие на ощущение положения тела в пространстве и способствуют восстановлению необходимого равновесия. Поэтому рекомендуется заняться нейрогимнастикой – это наиболее эффективный метод для быстрой релаксации.
Лайфхак 2: регулярные прогулки
Включите в свой распорядок дня прогулки на свежем воздухе, но при этом следите за ходом своих мыслей. Нецелесообразно постоянно возвращаться к обдумыванию многочисленных проблем и задач. Важно переориентироваться на сенсорное восприятие, полностью сосредоточившись на окружающем мире. Спокойное общение с природой поможет вам восстановить нервную систему.
Лайфхак 3: воздействие тепла
В период низких температур важно поддерживать баланс теплового воздействия на тело. Полезны деликатные согревающие методы, которые не провоцируют дополнительное напряжение. К ним относятся бани и хаммамы с температурой до шестидесяти градусов – они создают благоприятную среду для релаксации, позволяя мягко, без резких колебаний давления на кровеносные сосуды, привести организм в состояние покоя.
Лайфхак 4: рацион для восстановления сил
Также рекомендуется употреблять согревающие напитки и теплую пищу. Супы должны стать основой рациона питания. Для восстановления сил полезно пить компоты из фруктов и ягод, добавлять в блюда душистые пряности, такие как корица или кардамон.
Лайфхак 5: здоровый сон
Следует минимизировать количество раздражающих факторов в окружающей среде. Особое значение имеет подготовка ко сну для улучшения качества ночного отдыха:
- вечерние процедуры следует начинать за 1-2 часа до сна: обеспечить снижение освещенности, отключить мобильный телефон и телевизор, включить спокойную классическую музыку.
- Для создания спокойной атмосферы можно зажечь свечу и несколько минут наблюдать за ее пламенем, слушая при этом умиротворяющие мелодии;
- Чтобы создать приятную атмосферу, используйте чистые экстракты цветов розы, лаванды, эвкалипта, мяты перечной, иланг-иланга – добавьте небольшое количество этих веществ в диффузор для ароматерапии в спальне;
- Полезно заварить травяной чай с ромашкой, мятой или туласи и выпить его перед отходом ко сну;
- Способствовать расслаблению помогут ванночки для ног с английской солью Эпсома, продолжительностью 15 минут;
- Возможно принять обычную ванну или освежающий душ, используя воду комфортной температуры, но избегая слишком горячей. Завершите уход за кожей нанесением на ее поверхность масла кунжутного или кокосового происхождения;
- засыпать нужно не позднее 23 часов.
Лайфхак 6: оздоровительный массаж
В качестве дополнительных способов восстановления можно использовать различные виды массажа, способствующие расслаблению. В аюрведе существует уникальная методика под названием абхьянга – она оказывает мягкое успокаивающее воздействие на организм, обеспечивая глубокую релаксацию, уменьшая нервное перенапряжение и придавая энергию. Этот метод способствует выведению токсинов из организма, снимает напряжение в мышцах, помогает избавиться от стресса и общее оздоровление.
Лайфхак 7: правильное дыхание
Важно обратить внимание на технику дыхания. Необходимо оценить работу диафрагмы во время вдоха. Включение диафрагмы в процесс дыхания, полный вдох и выдох служат показателем эффективной и сбалансированной работы нервной системы.