Стремитесь избежать простуды и гриппа в период повышенной заболеваемости? Предлагаем вашему вниманию практическое пособие: мы расскажем о способах укрепления организма без чрезмерного употребления витамина C.

Случается ли вам заболевать первыми при наступлении сезона вирусных инфекций? Можно списать это на случайность, однако исследования Стэнфордского университета продемонстрировали, что именно окружающая среда, а не генетика, оказывает ключевое влияние на эффективность иммунной системы. Ученые проанализировали образцы крови более ста пар однояйцевых и разнояйцевых близнецов для оценки примерно двухсот компонентов и процессов, происходящих в иммунной системе, и выяснили, что три четверти различий между ними объясняются не наследственными факторами. Это говорит о том, что поддержание здоровья вашей иммунной системы во многом зависит от вашего образа жизни.

«Однако необходимо учитывать, что избыточный иммунный ответ – это не всегда благо», — отмечает Джулиен Бауэр, специалист Центра психонейроиммунологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Всё зависит от текущих условий и воздействия на организм».

Снизьте уровень стресса

Психоэмоциональное напряжение вызывает воспаление – полезную реакцию иммунной системы при травмах или повреждениях, но постоянный стресс истощает ресурсы организма, негативно влияя на общее состояние здоровья. Как подчеркивает Бауэр, необходимо поддерживать низкий уровень хронического воспаления и обеспечивать целенаправленную, кратковременную воспалительную реакцию только по мере необходимости. Иными словами, при отсутствии инфекции иммунная система должна функционировать в режиме покоя. Регулярные практики осознанности способны укрепить защитные силы организма: используйте приложения для медитации, такие как MyLife или найдите другие способы снятия стресса – чтение книг, общение с близкими.

Больше смейтесь

Если вы задерживаетесь на просмотрите видеороликов с котятами, это может оказаться полезным не только для вашего настроения, но и для здоровья иммунной системы. Согласно результатам исследования, проведенного специалистами Western Kentucky University, у людей, регулярно вызывающих громкий смех при просмотре развлекательных видео, наблюдалось повышение активности естественных клеток-киллеров на 50–100%. Эти клетки играют ключевую роль в борьбе с вирусами. Чтобы поддержать иммунитет, посетите комедийное представление, посмотрите юмористический фильм или запланируйте встречу за чашкой кофе с человеком, который умеет поднимать настроение!

Медитируйте

Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, практика осознанной медитации может стимулировать активность в левой префронтальной области мозга – участке, отвечающем за положительное воздействие на иммунную систему. В ходе эксперимента участники, регулярно занимавшиеся медитацией (восемь недель), показали более выраженный ответ организма на вакцинацию от гриппа. Особо эффективной оказалась трансцендентальная медитация с использованием повторяющихся мантр – она также способствует увеличению количества естественных клеток-убийц, как подтверждено другим исследованием в журнале Physical Therapy in Sport.

Ешьте продукты, богатые микроэлементами

Не существует универсального продукта для укрепления иммунитета, однако, согласно исследованию, проведенному специалистами Гарвардского университета, дефицит определенных микроэлементов может негативно влиять на защитные функции организма. Недостаток цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E ослабляет иммунную систему. Большинство этих питательных веществ содержатся в овощах и цельнозерновых продуктах, однако при частом употреблении обработанных продуктов и заказе еды на дом возрастает риск дефицита необходимых для поддержания иммунитета веществ.

Дышите правильно

Существует простое устройство, которое помогает поддерживать нормальное состояние защитных сил дыхательной системы – это увлажнитель воздуха. «Для эффективного удаления из организма инородных частиц, попадающих в организм с воздухом, нашей дыхательной системе необходимо определенное количество влаги», — отмечает Акико Ивасаки, профессор иммунобиологии Йельского университета. При уровне влажности ниже 40% в легких начинают накапливаться вирусы и бактерии, передающиеся воздушно-капельным путем.

Регулярно тренируйтесь

Физические упражнения обладают уникальной особенностью: они способствуют более эффективному очищению организма от клеточных отходов. По словам Ивасаки, это критически важно для предотвращения накопления этих отходов внутри клеток, поскольку полноценная работа иммунной системы зависит от бесперебойной деятельности здоровых клеток. Регулярное включение силовых тренировок в программу занятий поможет ежедневно повышать устойчивость организма к болезням.

Купите абонемент на массаж

Согласно результатам исследования специалистов из University of Miami School of Medicine, 45 минут интенсивного массажа стимулируют активность лейкоцитов, участвующих в борьбе с инфекциями, и снижают уровень воспалительных белков, которые часто связаны с аутоиммунными расстройствами. Более того, дополнительные научные работы указывают на то, что наиболее благоприятное время для проведения иммуностимулирующего массажа – после интенсивной физической нагрузки. Это прекрасное сочетание, учитывая положительное воздействие упражнений на укрепление защитных сил организма.