Доказано: Недостаточная физическая активность может приводить к ослаблению сексуального влечения. Ограниченная подвижность в области таза и слабые мышцы дна малого таза ухудшают кровоток, что вызывает снижение чувствительности в этой зоне. В совокупности с психоэмоциональным напряжением и несбалансированным рационом питания малоподвижный образ жизни способен вызывать гормональные нарушения, уменьшая концентрацию тестостерона – ключевого полового гормона, влияющего на сексуальное желание.
Результаты исследования «Индекс женского здоровья», проведенного фармацевтической компанией на основе опроса трех тысяч россиян в возрасте от 18 до 45 лет, «Гедеон Рихтер» совместно с аналитическим центром НАФИ, продемонстрировали, что значительная доля населения испытывает трудности в сексуальной сфере.
Более трети жителей страны ведут интимную жизнь несколько раз за неделю. При этом, хотя и большая часть (76%) опрошенных выражают удовлетворенность своими отношениями, более 70% сообщили о наличии проблем с репродуктивной системой. Среди тех, кто не испытывает удовольствия от сексуальной жизни, 40% связывают это с заболеваниями половой системы, 36% – с финансовыми трудностями и разводом, а также с отсутствием детей (26%). Практически половина участников исследования указала на отсутствие желания заниматься сексом (53%) и неудовлетворенность своим физическим состоянием (39%), в частности, трудности с достижением оргазма испытывают 45% женщин. Несовместимость партнеров, страхи, комплексы и нехватка доверия вместе составляют совокупно 58%.
«Согласно данным исследования, главным препятствием в интимной жизни людей разных возрастных групп является снижение сексуального влечения. Те, кто находится в репродуктивном возрасте, не проявляют желания к половым контактам, — подчеркивает Ирина Гильдебрандт, руководитель направления стратегических проектов Аналитического центра НАФИ. – Представители молодого поколения склонны проводить время дома, отказываются от личных встреч и предпочитают общение через интернет. Людей в возрасте 18-23 лет называют «поколением тревоги» — у трети из них диагностированы расстройства, связанные с повышенной нервозностью. Многие постоянно испытывают напряжение».
Тренировка для повышения либидо
Недостаток физической активности снижает общую выносливость организма, что приводит к быстрой усталости и нежеланию двигаться. Умеренные занятия спортом – эффективный способ повышения сексуального влечения. Они стимулируют синтез дофамина — вещества, отвечающего за чувство радости и удовольствия, улучшают эмоциональное состояние и помогают справиться со стрессом. Движение способствует расслаблению мышц, которые напряжены из-за тревоги, а тренировка может стать способом концентрации на себе, позволяющим отвлечься от посторонних мыслей. Для этого подойдет специально разработанный комплекс упражнений для повышения либидо, созданный Анастасией Юрковой, мастером групповых программ. XFIT.
- План тренировки: выполняйте упражнения последовательно и в размеренном темпе
- Вам понадобятся:вам потребуется резиновый мяч (или небольшая подушка) и коврик для йоги
Плечевой мост
Задействованы мышцы тазового дна, что способствует повышению подвижности тазобедренного сустава в сагиттальной плоскости.
Исходное положение: лежа на спине с ногами, расставленными на ширине таза, руки вдоль тела. Зажмите мяч между бедер. На выдохе плавно поднимите таз вверх, при этом втяните живот и слегка сожмите мяч с помощью коленей. Вернитесь в исходное положение на вдохе, контролируя дыхание. Выполните от 10 до 15 повторений.
2. Арки руками в плечевом мосте
Включаются мышцы дна таза, ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.
Займите исходную позицию «мост» с мячом, удерживаемым между ног. Находясь в этом положении, выдыхая поднимите руки вверх или посмотрите назад за голову, прижмите живот к позвоночнику и сожмим мяч коленями. Вдохните, расслабляя мышцы живота и бедер, верните руки в исходное положение. Выполняйте 10-15 повторений медленно, синхронизируя движения с дыханием.
3. V-стабилизация
Работают мышцы тазового дна и живота.
Примите удобную позицию, расставьте стопы на ширине тазовых костей. Зафиксируйте мяч между бедер и выполните отведение корпуса назад, формируя угол в девяносто градусов между туловищем и бедрами (это положение V-стабилизации). На выдохе поднимите руки вверх, активируйте мышцы пресса и сожмите мяч коленями. При вдохе расслабьте мышцы живота и бедер, возвращая руки в исходное положение. Выполняйте упражнение 10–15 раз, тщательно контролируя дыхание.
Анастасия Юркова предостерегает от чрезмерных тренировок, отмечая, что они могут быть изнурительными для организма и требовать восстановления. Она рекомендует в конце напряженного рабочего дня выбирать легкие кардионагрузки или мягкую практику йоги для снятия умственного и психологического напряжения без переутомления тела.
4. Вращение корпуса в полушпагат
Данное упражнение способствует повышению подвижности тазобедренного сустава в фронтальной плоскости и растяжению мышц, приводящих бедра.
Займите позу квадрата: руки разместите под плечами, колени расположите непосредственно под тазом. Вытяните левую ногу прямо влево, выстроив её на одной линии с тазом. На выдохе поверните корпус в сторону и раскройте грудную клетку, одновременно тянувшись за левой рукой вверх (слегка надавите прямой ногой о пол). Вдохните – вернитесь к исходной позиции. Выполните от десяти до пятнадцати повторений, затем смените опорную ногу и повторите комплекс.
5. Поза голубя
Повышается подвижность тазобедренного сустава, происходит растяжение мышц, ответственных за отведение бедра.
Примите положение планки: опирайтесь ладонями под плечами и на мыски стоп, тело выпрямлено в линию, пресс напряжен. Совершите широкий шаг вперед правой ногой, расположив правое бедро таким образом, чтобы коленный сустав оказался между руками. Поддерживая вес тела на руках, выровняйте тазовые кости параллельно полу и максимально отведите левую ногу назад (возможно выполнение упражнения в положении лежа на животе, опираясь на правое бедро). Зафиксируйтесь в этой позиции на 5-6 дыхательных циклов, после чего вернитесь в исходную планку и повторите движение, сменив опорную ногу.