Некоторыым людям необходима поддержка и поощрение, а другим – стимул для преодоления препятствий на пути к цели, особенно когда достижение физической формы может показаться слишком легким. Адаптируйте свои методы и подходы, чтобы постоянно совершенствовать свои достижения!
Двигайтесь … не переставая
Необходимо что-то предпринимать… абсолютно всё! Оторвитесь от бездействия, отойдите от экрана телевизора и приступайте к действиям. Звучит резко? Нас раздражают люди, которые находят оправдания своим неудачам и впоследствии жалуются на все вокруг. Выйдите из дома и совершите небольшую прогулку. Сделайте несколько упражнений на пресс, выполните пару приседаний – просто активизируйте свое тело. Если вам кажется, что для этого требуется многочасовые тренировки каждый день, вы ошибаетесь. Небольшая физическая активность, растяжка или простые упражнения вполне реально интегрировать в вашу еженедельную рутину. Начните постепенно и выполняйте занятия трижды в неделю, а по мере улучшения формы увеличьте их до четырех-пяти раз в неделю при желании. Повторяйте это каждую неделю на протяжении месяца, трех месяцев и года. Главное – регулярность.
Сохраняйте прогресс в тренировках
Когда вы приступите к систематическим тренировкам, неизбежно столкнетесь с периодом застоя. Важно помнить: любая программа эффективна лишь до определенного момента. После этого она перестает приносить желаемые результаты. В этот момент у вас появляется выбор: либо искать новую методику, либо научиться самостоятельно разрабатывать собственные стратегии тренировок. Если выбранная вами система занятий качественная, она поможет вам принимать взвешенные решения, учитывая ваши индивидуальные особенности и со временем адаптировать план для поддержания прогресса.
Наиболее действенный способ повысить нагрузку во время физических упражнений:
- корректируйте периоды отдыха;
- меняйте нагрузку;
- увеличивайте скорость движения;
- двигайтесь от изолированных до компаундных упражнений
Ведите журнал тренировок и питания
Чтобы последовательно соблюдать сбалансированный режим питания, необходимо тщательно контролировать свой рацион ежедневно. Записывая свои приемы пищи в дневник или мобильное приложение, вы можете быть удивлены объемам потребляемой или недостающей еды. Регулярное употребление продуктов богатых белком каждые два часа, концентрация сложных углеводов преимущественно в первом блюде и немедленный прием пищи после физической активности – отличный способ достижения желаемого результата. Также рекомендуется выпивать минимум тридцать миллилитров жидкости на каждый килограмм массы тела ежедневно и отказаться от сладких напитков для гарантированного успеха.
Не менее важно вести записи о тренировочном процессе, поскольку это позволяет структурировать микропланы (последовательность коротких периодов занятий). Такой журнал дает возможность быстро оценить объем выполненной работы и использованные упражнения за прошедшую неделю. Использование календаря в качестве журнала тренировок – весьма полезная идея: он уже содержит даты, а также предлагает удобное пространство для записей на каждый день, организованное по неделям.
Помните о важности восстановления
Применение пенного роллера, массажера или теннисного мячика для расслабления мышц после интенсивной физической нагрузки вполне оправдано. Эти инструменты способны эффективно устранять рубцовую ткань, спайки и болезненные точки. Массажные ролики стимулируют кровообращение и снимают напряжение с зажатых мышц. Во время релаксации следует фокусироваться на группах мышц, которые активно работали во время тренировки (особенно в области спины и нижней части тела), массируя их вдоль всей длины медленными движениями вперед-назад в течение пяти минут, после чего рекомендуется выполнить растяжку этой же группы.
Будьте привержены…
Крайне важно придерживаться выбранной программы… любой из них. Без твердой преданности делу и поддержки (от друзей или онлайн-сообществ) достичь поставленной цели будет сложно. Если вы действительно стремитесь к кардинальным изменениям в своей жизни, необходимо посвящать этому время ежедневно. Сообщите окружающим о своих намерениях – это повысит вашу ответственность.
- Даже когда вы устали.
- Пусть даже ваши отпрыски испытывают ваше терпение.
- Несмотря на то, что трудовые будни изматывают вас полностью.
- Даже при отсутствии свободного времени, уделите ему место.
- Включая моменты, когда окружающие сомневаются в ваших возможностях.
- Даже когда все летит в тартарары.
- Попробуйте еще раз