Тренировки в трех плоскостях — это последовательность упражнений, вовлекающих тело одновременно во фронтальной, горизонтальной и сагиттальной областях. Такой подход имитирует естественные движения и расширяет функциональные возможности организма. О влиянии подобной нагрузки на здоровье рассказал Максим Курбатов, эксперт XFIT.
Подобные занятия способствуют не только сбалансированному укреплению мускулатуры и росту выносливости, но также привносят множество дополнительных преимуществ для поддержания отличного состояния организма:
- улучшается кровоснабжение и поступление кислорода к головному мозгу, что стимулирует нейрогенез – процесс формирования новых нервных связей;
- снижается вероятность возникновения неврологических расстройств, а также депрессивных состояний и тревожности.
- корректирует осанку и чувство баланса;
- Поддерживает здоровье суставов и снижает риск травматизма;
- Способствует улучшению памяти и повышает способность к концентрации;
К числу упражнений в трехмерном формате можно отнести боковые выпады, прыжки с различной постановкой ног и вариации бросков медбола. Многие традиционные упражнения, которые обычно выполняются в одной плоскости, адаптируются для 3D-тренировок, что позволяет оказывать более всестороннее воздействие на организм и делает занятия более интенсивными и результативными.
Для более глубокого понимания подобной нагрузки рекомендуется провести практическое выполнение. 3D-движение «Выпад на одной ноге».
Исходное положение: стойте на правой ноге. Подтяните левое бедро к корпусу. Сделайте выпад вперед на правой ноге, одновременно отводя левую ногу назад. Вернитесь в исходную позицию. При следующем выпаде на правой ноге отведите левую ногу по диагонали назад и вернитесь в изначальное положение. В завершение выполните выпад на правой ноге, отводя левую ногу по диагонали в сторону, после чего вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнить 10 повторений для каждой ноги.