«Хотите, чтобы ваши дети были полны сил и здоровья? Начните заботиться о своем благополучии уже сегодня», — призывает героиня этого выпуска Брук Берк! Знаменитая американская телеведущая недавно отметила свой пятидесятый день рождения. Среди приглашенных на торжество были ее наследники: дочери Нериу, Сьерру, Хивен и сын Шайо.
«С трудом представляю это сама, но я получаю удовольствие от каждого прожитого года», — делится Берк. – Хотя этот период оказался весьма насыщенным событиями: моим детям исполнилось 21, 19, 14 и 13 лет, и с возрастом они нуждаются во все большем внимании. Они являются моей поддержкой, надежной опорой и неиссякаемым источником вдохновения».
Ваш образ жизни оказывает влияние не только на ваше самочувствие, но и на здоровье будущих поколений. Это подтверждается исследованием, опубликованным в журнале International Journal of Obstetrics and Gynaecology. Установлено, что повышенный индекс массы тела у матери и значительная прибавка веса во время беременности могут повлиять на физическую активность детей: дети женщин с избыточным весом реже занимаются спортом и проявляют меньшую активность по сравнению с детьми матерей, поддерживавших нормальный вес.
1. Никогда не опускайте руки
Приблизительно семь лет назад Брук получила диагноз – рак щитовидной железы. «В тот период времени у меня было заболевание Хасимото (наиболее распространенная причина гипотиреоза) )Более десяти лет назад началась моя зависимость от медикаментов, однако признаков онкологического заболевания выявлено не было . В ходе очередного ультразвукового исследования врач рекомендовал проведение биопсии, что и подтвердило его опасения. После этого мне была проведена тиреоидэктомию (удаление щитовидной железы), и сейчас все хорошо. «Мои хирурги проделали фантастическую работу,Сейчас рубец практически незаметен, — делится Брук. — Наибольшие трудности возникли из-за необходимости приостановить тренировочный процесс. Однако я возобновила занятия сразу же после разрешения врача. Физические упражнения —— это лучшее средство для снятия стресса, которое мне известно! Это гораздо более полезный вариант, чем употребление алкоголя !»
2. Требуется усилие для начала тренировок — находите единомышленников!
Несколько лет назадБерк открыла свой фитнес-класс. «Это динамичная и интенсивная тренировка, направленная на укрепление мышц ног и ягодиц, – делится актриса. Ко мне на занятия приходят женщины в возрасте от 20 до 60Уже несколько лет мы не просто посещаем занятия вместе, но и стали близкими подругами, которые черпают вдохновение и поддержку друг от друга, а также подталкивают к новым достижениям. Мы зависимы друг от друга и полны решимости— но в хорошем смысле. Они оказывают мне помощь, как и я им, и на этих занятиях я чувствую себя лучше, чем когда-либо ».
3. Мысли —материальны!
Брук придерживается определенной философии фитнеса. В одном из интервью она однажды отметила фразу, которая получила широкое распространение: «Ваше тело воспринимает ваши мысли и считает их правдой» .
«Я часто обращаюсь к женщинам на моих тренировках со словами: перестаньте концентрироваться на недостатках своего тела. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которыми вы гордитесь и которые считаете ценными», — делится Брук. – «Попробуйте хотя бы один день мыслить исключительно в позитивном ключе о себе. Если это удается, попробуйте поддерживать такое состояние неделю. Самокритика стала распространенной проблемой современности». После интенсивных физических нагрузок на моих занятиях я провожу десятиминутную медитацию: мы выполняем серию глубоких дыхательных упражнений для расслабления не только тела, но и ума. Это помогает осознать свою внутреннюю силу и поверить в нее. Моя цель – чтобы люди покидали тренировки с ощущением большей уверенности и энергии, чем когда они пришли», .
Делай как Брук Берк
Брук часто слышит похвалы относительно своей физической формы, особенно касающиеся ее пресса — подтянутого и рельефного. Мама четверых детей обладает ценными знаниями о том, как восстановить форму после родов.
Планка с поворотами
Исходная позиция: примите планку, опираясь на стопы и предплечья, локти должны находиться непосредственно под плечами, сложите кисти рук вместе. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Плавно вращайте тазобедренные и ягодичные мышцы влево, стремясь максимально приблизить левое бедро к полу, а затем повторите движение вправо .
Продолжайте выполнять упражнение, чередуя стороны,в течение 1 минуты.
Русский твист
Примите сидячее положение на коврике, согнув колени под углом 90 градусов и поставив стопы на пол . Зафиксируйте гантель двумя руками перед собой, выровняв ее с линией груди. Выполните отклон назад примерно на 45 градусов (вы почувствуете работу мышц пресса) и приступайте к поворотам корпуса: сначала вправо, сохраняя положение рук без изменений, затем вернитесь в исходное положение, не задерживаясь , — влево.
Продолжайте выполнять упражнение, попеременно поворачиваясь то в одну сторону, то в другую, на протяжении 60 секунд.
«Мертвый жук»
Примите лежачее положение на полу, подтянув колени к груди и поднимая голени вертикально. Поднимите руки вверх над областью сердца. Наклонитесь вправо, пытаясь дотянуться кончиками пальцев правой кисти до стоп, одновременно выпрямляйте правую ногу, а левую руку поднимите назад за голову. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и затем поменяйте положение конечностей.
Продолжайте выполнение упражнения, попеременно меняя стороны, в течение одной минуты.