Не стоит отказываться от привычных пробежек или тренировок в зале из-за дождливой погоды. Особенно если вы готовитесь к марафону, поскольку большинство забегов не срываются из-за дождя – бег под проливным небом является неотъемлемой частью подготовки. Ниже представлены рекомендации, которые позволят сделать пробежки в непогоду более безопасными и удобными.
Не бегайте во время грозы
Несмотря на относительную безопасность бега во время дождя, при прогнозе грозы предпочтительнее заниматься спортом в помещении, чтобы избежать опасности удара молнии. В этом случае тренировку лучше перенести на другой день.
Носите шляпу с полями
Ключевым элементом экипировки для пробежек во время дождя является головной убор с широкими полями. Он обеспечит защиту лица от струй воды. Если вы бегаете в жаркую погоду, выбирайте спортивную шапку из дышащих материалов и с хорошей вентиляцией, чтобы предотвратить перегрев.
В холодную, дождливую или ветреную погоду рекомендуется использовать более теплую шапку. Для дополнительной защиты ушей можно надеть флисовый бандаж на голову поверх нее. Такой аксессуар также поможет зафиксировать головной убор и не даст ему сбить порывами ветра.
Одевайтесь многослойно
В случае непогоды – низкой температуры и дождя – рекомендуется одеться в несколько слоев одежды, обеспечивающих плотное прилегание к телу. Отдавайте предпочтение материалам с улучшенными свойствами, таким как полипропилен или CoolMax, которые эффективно поглощают влагу и пот, способствуя терморегуляции организма. Внешняя одежда должна обладать защитой от ветра и воды, например, спортивный костюм, куртка или жилет. Не стоит использовать непроницаемые дождевики, так как они могут задерживать тепло и влажность. Также нежелательно носить хлопковую одежду (включая носки), поскольку она обладает свойством впитывания жидкости.
В качестве временной альтернативы дождевику можно использовать большой пакет для мусора, сделав в нем отверстия для рук и шеи. По мере разогрева и повышения температуры его легко будет снять и утилизировать. Важно обеспечить надежное хранение такого импровизированного дождевика, чтобы избежать спотыканий других участников забега и загрязнения окружающей среды.
Не надо лишней одежды
Один из наиболее распространенных промахов среди бегунов во время дождевых пробежек – чрезмерное количество слоев одежды. Рекомендуется одеваться в соответствии с температурой, как если бы погода была ясной и сухой, поскольку большое количество слоев не гарантирует сохранение сухости. Даже без использования зонта вы неизбежно промокнете, поэтому отдавайте предпочтение быстросохнущим материалам, способным выдерживать воздействие осадков.
Будьте заметны
Отдавайте приоритет одежде насыщенных или светлых оттенков с отражающими элементами. Учитывайте ухудшение видимости в неблагоприятную погоду: водители могут быть менее внимательны к пешеходам и бегунам на дороге во время дождя.
Надевайте подходящую обувь
Рекомендуется сохранять любимую обувь для сухой погоды и использовать более старую пару для пробежек под дождем. Выбор оптимальной обуви зависит от типа бега: для дорожных пробежек в сырую погоду подойдут непромокаемые кроссовки, а для трейлраннинга, включающего преодоление ручьев и луж, отличным вариантом станут модели, такие как Adidas Terrex Soulstride Trail.
В случае дождевой погоды непосредственно перед стартом марафона наденьте старую обувь и носки, а спортивную обувь и носки упакуйте в пластиковый пакет. Непосредственно перед началом забега переоденьтесь в сухую одежду и поместите использованную обувь в сумку для снаряжения или оставьте возле стартовой линии – так поступают многие участники.
Предотвратите натирание
Натирание кожи – распространенная проблема при беге, которая может обостриться во время пробежек под дождем. При планировании длительного забега рекомендуется наносить вазелин на участки тела, подверженные трению или образованию мозолей, такие как ступни, внутренняя поверхность бедер, подмышки и область спортивного бюстгальтера, для профилактики натираний.
Защитите свои гаджеты
Для защиты электронных устройств, включая мобильный телефон и iPod, рекомендуется использовать водонепроницаемые сумки или чехлы. Альтернативным вариантом является отказ от использования этих гаджетов во время забега. Хотя большинство наручных фитнес-часов обладают водонепроницаемостью, необходимо ознакомиться с техническими характеристиками конкретной модели, чтобы убедиться в ее надежной работе и соблюдать установленные ограничения.
Будьте осторожны
Бег во время дождя требует повышенной внимательности, поскольку дорожное покрытие и тропы становятся скользкими. Для обеспечения безопасности рекомендуется делать короткие шаги и тщательно контролировать угол постановки стопы, подобно тому, как бегают по лесным тропинкам, где под ногами могут скрываться корни деревьев, камни или ветки, способные привести к падению. По возможности следует избегать попадания в лужи. Хотя кроссовки и ступни неизбежно намокнут от дождя, риск промокания возрастает при контакте с большими лужами.
Возьмите с собой запасные носки
Если позволяет место в поясе для бега или поясной сумке, рекомендуется поместить запасную пару носков в герметичный пластиковый пакет. Хотя смена носков потребует небольшой задержки, это обеспечит большую комфортность и поможет предотвратить появление мозолей. Этот совет особенно актуален, если забег начинается под дождем и вам понадобятся сухие носки во время дистанции.
Смените мокрую одежду
Сразу после финиша или завершения дистанции может быть жарко, но не стоит медлить со сменой влажной одежды. Находясь в мокром состоянии, возрастает риск переохлаждения и снижения температуры тела. Для участия в соревнованиях полезно иметь при себе запас комплекта спортивной формы, который можно хранить в сумке или машине (если доступ до финиша не затруднен), чтобы быстро переодеться сразу после завершения забега.
Высушите обувь
По возвращении домой после пробежки под дождем рекомендуется извлечь кроссовки и плотно набить их скомканными газетами. Это позволит сохранить форму обуви, а бумага впитает остаточную влагу. Не рекомендуется использовать сушилку для белья или обогреватель для сушки кроссовок, так как это может привести к их усадке или деформации.
Начать бег во время дождя — задача не из легких. Однако, по мере того как тело адаптируется к условиям, вы можете обнаружить, что этот опыт доставляет удовольствие. Кроме того, это прекрасная возможность вернуться в детство и с удовольствием порезвиться в лужах: такая пробежка позволяет ощутить себя озорным ребенком. Когда капли дождя обрушиваются на ваше лицо, вы закаляете свой дух и понимаете, что способны преодолеть любые трудности, которые вас ожидают.