Постоянные головные боли, не зависящие от времени суток и обстоятельств, могут серьезно раздражать и нарушать привычный образ жизни. А пробуждение с ноющей болью в затылке или висках – это особенно неприятно. Узнайте, почему вы часто испытываете тяжесть в голове по утрам и что можно сделать для облегчения самочувствия.
Утренняя головная боль может быть вызвана различными факторами – от ночного бруксизма до аллергических реакций. Однако есть и положительный момент: если выяснить причину дискомфорта, избавиться от него вполне реально.
Наиболее часто встречающиеся типы утренних головных болей
Специалисты выделяют наиболее распространенные виды головных болей, которые могут возникать утром.
- Головная боль напряжения. Согласно информации Национальной медицинской библиотеки США, наиболее часто встречающимся типом головной боли является напряженная головная боль. При таком виде боли ощущается давление, как будто голову стягивает тугим обручем. Как правило, она возникает вследствие напряжения мышц головы или шеи.
- Синусовая головная боль. Ощущение выражается в виде дискомфорта за бровями или скулами. Кэтрин Болинг, доктор медицинских наук и врач первичной медицинской помощи из Baltimore’s Mercy Medical Center, поясняет: «Обычно это вызвано воспалением или инфекцией в придаточных пазухах носа».
- Мигрень. Мигрень характеризуется интенсивными головными болями, чаще всего локализующимися с одной стороны головы. К типичным признакам мигрени относятся болевые ощущения, тошнота и нарушения зрительной функции.
- Кластерная головная боль. Характеризуется болью, ощущаемой в одном глазу или в области виска. Как сообщает Mayo Clinic, подобные состояния возникают в «кластерные периоды» и могут продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев.
Каковы факторы, провоцирующие утреннюю головную боль?
«Если вы регулярно испытываете утренние головные боли, рекомендуется консультация с врачом, — подчеркивает Аманда Дилгер, оториноларинголог из Mass Eye and Ear. — Это позволит исключить более серьезные (хотя и маловероятные) состояния, такие как опухоль головного мозга». Прежде чем обратиться к специалисту, можно попытаться самостоятельно выявить возможные причины дискомфорта.
Бессонница
Будь то эпизодические проблемы со сном или хроническая бессонница (состояние, характеризующееся трудностями с засыпанием, поддержанием сна или получением достаточного его качества более трех раз в неделю на протяжении как минимум трех месяцев, согласно Национальному институту сердца, легких и крови), недостаток качественного сна может стать источником утренних головных болей.
«Недостаточный или некачественный сон способен спровоцировать головную боль», — отмечает У. Кристофер Винтер, невролог и автор книги The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It («Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить»).
Чтобы определить, являются ли утренние головные боли следствием проблем со сном, рекомендуется обратить внимание на обстоятельства, сопровождающие их появление. По словам Винтер, если головная боль возникает исключительно после бессонной ночи, это указывает на наличие взаимосвязи.
Далее необходимо установить факторы, провоцирующие проблемы со сном. Это может быть стресс, связанный с предстоящей рабочей презентацией или экзаменами, либо привычка листать ленту TikTok непосредственно перед отходом ко сну. Учитывая многообразие причин нарушения сна, выявление первопричины имеет решающее значение для эффективного лечения. Формирование более здорового режима сна способствует расслаблению и, как следствие, уменьшению утренних головных болей. В случае неэффективности самостоятельных мер по борьбе с бессонницей следует обратиться к специалисту для назначения соответствующей терапии, поскольку без вмешательства ситуация может прогрессировать.
Небольшой дневной сон после пробуждения с сильной головной болью может оказаться полезным способом облегчения дискомфорта.
Ночное апноэ
Апноэ – это состояние, характеризующееся кратковременными остановками дыхания во время сна, обычно вызванными обрушением или закупоркой дыхательных путей. Это препятствует нормальному поступлению кислорода к мозгу и может вызывать различные симптомы, включая утренние головные боли.
«Помимо недостатка кислорода, пациент не освобождается от углекислого газа, – указывает Винтер. – Повышенное содержание углекислого газа в организме может вызывать головную боль, которая часто беспокоит пациентов с обструктивным апноэ во сне».
Головные боли по утрам, возникающие вследствие апноэ, обычно исчезают в течение часа после того, как организм освобождается от избытка углекислого газа. Однако у некоторых людей дискомфорт может сохраняться дольше или спровоцировать приступ мигрени. У пациентов с синдромом апноэ во сне часто наблюдается храп и повышенный вес. Согласно информации Национального института сердца, легких и крови, у них также могут быть увеличены аденоиды, что сужает дыхательные пути и повышает вероятность развития заболевания.
При апное необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и определения оптимального плана лечения. Он может включать различные подходы, такие как снижение веса, использование специальных приспособлений для фиксации челюсти и языка, способствующих нормальному дыханию, или хирургическое расширение дыхательных путей.
Храп
Храп не всегда свидетельствует о наличии апноэ. Однако он сам по себе может стать причиной утренней головной боли. Скорее всего, это вызвано сочетанием проблем с дыханием и ухудшением качества сна, поскольку во время ночного отдыха вы периодически просыпаетесь.
Утренние головные боли при совместном сне с партнером обычно легко объясняются: можно просто спросить его, храпите ли вы ночью. Если ответ положительный, стоит проинформировать об этом своего врача, так как он может предложить варианты решения проблемы. По словам Винтера, способы борьбы с храпом схожи с методами лечения апноэ во сне.
Нарушение циркадного ритма
Согласно информации от Национального института сердца, легких и крови, циркадные ритмы нарушаются, когда внутренние биологические часы организма, регулирующие время засыпания и пробуждения, не соответствуют внешним условиям окружающей среды. Как указывает Винтер в своей работе, это распространенное расстройство сна может провоцировать утреннюю головную боль.
Работа по посменному графику, частые перелеты с изменением часовых поясов или нерегулярный режим сна могут стать источником утренних головных болей. К счастью, решение существует, хотя и требует определенных усилий. Винтер рекомендует придерживаться строгого распорядка дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно.
Скрежет зубов
Скрежетание зубами, или бруксизм, характеризуется непроизвольным сжатием зубов и челюстей из-за спазмов жевательных мышц. По словам Кирана Ф. Раджниша, директора неврологического отделения The Ohio State University Wexner Medical Center, «сам по себе механический процесс скрежета зубами способен вызвать дискомфорт. Он стимулирует нервные окончания в мозге и может привести к утренним головным болям, которые обычно имеют тупую и ноющую природу». Также возможно ощущение болезненности в области челюстей.
Определение адекватного лечения бруксизма напрямую связано с выяснением его первопричины, и одним из распространенных факторов является стресс. Однако, важно учитывать, что применение определенных антидепрессантов также может спровоцировать скрежет зубами, поэтому необходимо обратиться к специалисту для подбора медикаментозного лечения, исключающего данный побочный эффект.
Если вы считаете, что причиной скрежета зубами является стресс, то методы расслабления и снятия напряжения могут оказаться полезными. Мы осознаем, что воплотить это в реальность не всегда просто. Однако, попытки оправданы.
В дополнение к этому, специалисты рекомендуют пациентам использовать специальные защитные каппы на ночь – их можно приобрести в аптеке или заказать у стоматолога. Это поможет предотвратить повреждение зубной эмали и изменить вредные привычки, что со временем может способствовать избавлению от утренней головной боли.
Мигрени
Согласно информации, предоставленной Национальным институтом здравоохранения США, приступ мигрени может продолжаться до 72 часов. Это подразумевает, что человек может столкнуться с интенсивной головной болью перед сном и проснуться с тем же ощущением! Раджниш советует: «Если вы собираетесь ложиться спать во время приступа мигрени, необходимо предпринять все возможные шаги для облегчения состояния. Убедитесь, что вы приняли прописанные лекарства или обезболивающее, которое обычно помогает вам справиться с головной болью». И как бы элементарно это ни казалось, рекомендованный режим сна продолжительностью 7-8 часов также может оказать положительное воздействие на состояние при мигрени.
Аллергия
Аллергическая реакция способна стать причиной головной боли по утрам. По словам Аманды Дилгер, это часто обусловлено воспалением носовых пазух из-за аллергии. Распространенными аллергенами, которые могут накапливаться в матрасах и постельном белье, являются пыль и шерсть животных, вызывая проявление аллергических симптомов во время сна».
Чтобы определить, является ли причиной головных болей аллергия, важно обратить внимание на сопутствующие симптомы. По словам Дилгер, если головная боль обусловлена аллергией, пациент может испытывать такие признаки, как заложенность носа, ринит, зуд в области глаз и приступы чихания.
В случае подозрения на аллергию рекомендуется обратиться к аллергологу для проведения диагностических тестов. Применение антигистаминных препаратов, как рецептурных, так и безрецептурных, а также избегание потенциальных аллергенов, например, регулярная влажная уборка под мебелью или использование постельного белья с защитой от пылевых клещей, могут оказать положительный эффект.
Стресс
«По словам Болинг, стресс способен скапливаться в организме и провоцировать болевые ощущения. Часто люди испытывают скованность в области плеч, верхней части спины и шеи, что может приводить к появлению головной боли».
При дискомфорте в челюстной области утренняя головная боль, скорее всего, является следствием бруксизма – непроизвольного скрежетания зубами, который нередко связан со стрессовыми ситуациями. Однако, если головная боль возникает без болей в челюсти, причиной может быть исключительно стресс.
Для облегчения головной боли напряжения, спровоцированной стрессом, можно использовать ибупрофен, аспирин или приложить прохладный компресс к голове. Однако для предотвращения повторного возникновения боли важно работать над управлением уровнем стресса.
Алкоголь
Головная боль, возникающая как реакция на употребление алкоголя, может возникнуть даже после небольшого количества выпитого – будь то один бокал вина или несколько коктейлей. Как поясняет Болинг, похмелье обусловлено обезвоживанием организма, поскольку алкоголь обладает мочегонным эффектом, а многие люди не компенсируют потерю жидкости достаточным количеством воды.
Чтобы избежать утренней головной боли, рекомендуется употреблять достаточное количество воды, принимать ибупрофен и обеспечивать себе полноценный отдых. В дальнейшем следует привыкнуть выпивать стакан чистой воды после каждого алкогольного напитка.
Отказ от кофеина
Если вы регулярно употребляете кофе по утрам и вдруг решили прекратить, то на следующий день возможно появление головной боли. По словам Болинг, кофеин сужает кровеносные сосуды, и изменение кровотока, например, отказ от привычной утренней порции, может спровоцировать дискомфорт. К счастью, эту проблему можно быстро решить: всего одна чашка кофе поможет избавиться от головной боли. Хотя для облегчения может потребоваться около часа. Прием обезболивающих препаратов, доступных без рецепта, также может быть полезным. И если вы планируете уменьшить потребление кофеина, делайте это постепенно, чтобы избежать неприятных ощущений!