Оцените все аспекты, касающиеся плюсов и безопасности использования препаратов, принимаемых перед тренировкой.
Вас наверняка не раз завлекали рассказы друзей, практикующих кроссфит или высокоинтенсивные интервальные тренировки, о спортивных добавках, которые они употребляют перед занятиями. Эти биологически активные добавки приобретают все большую популярность как способ получить значительный заряд энергии и выносливости, что крайне важно для тех, кто стремится к новым достижениям в спорте. Стоит ли вам задуматься о добавлении подобных средств в свой рацион, если вы планируете увеличить интенсивность тренировок? Исследования ученых были направлены на изучение всех преимуществ предтренировочных комплексов и выяснение того, какие из них оказывают положительное воздействие на спортивные результаты.
В каких случаях предтренировочная добавка может оказаться полезной
Выводы, сделанные на основе исследований предтренировочных добавок, демонстрируют некоторую неоднозначность, поскольку в большинстве экспериментов участвует ограниченное число добровольцев. Тем не менее, эксперты считают, что полученные данные позволяют утверждать об эффективности приема определенных добавок для повышения физической работоспособности. Например, исследование, проведенное в University of Arkansas, выявило, что, хотя все участники эксперимента отмечали повышенный уровень энергии и концентрацию во время тренировок после приема добавок, объективных улучшений физических показателей не наблюдалось. В то же время, другое исследование, выполненное факультетом кинезиологии и физической активности Northern Illinois University, показало, что прием спортивных предтренировочных комплексов способствовал как увеличению энергии, так и повышению мышечной выносливости, а также улучшению анаэробных возможностей испытуемых.
Наиболее достоверные научные работы посвящены анализу воздействия отдельных компонентов, а не смесей веществ, которые обычно содержатся в предтренировочных добавках.
Кофеин
«Самым часто встречающимся ингредиентом в составе предтренировочных комплексов выступает кофеин, — отмечает Пэм Беде, доктор медицинских наук и спортивный диетолог EAS Sports Nutrition. — Данное вещество способствует повышению выносливости у спортсменов во время физических нагрузок, снижению усталости и улучшению восприятия интенсивности тренировок». Ряд исследований подтверждают положительное влияние кофеина на силовые показатели и общие результаты тренировочного процесса. Специалисты считают, что оптимальная дозировка кофеина составляет от 2 до 3 миллиграмм на килограмм массы тела. Так, для человека весом 60 килограммов потребуется прием от 120 до 180 миллиграммов кофеина примерно за 20 минут до начала тренировки. (Для справки: это количество меньше, чем содержится в небольшой чашке кофе, приобретенной в кофейне.)