Не стоит переживать, если ваше увлечение не занимает центральное место в вашей жизни, вне зависимости от того, испытываете ли вы дефицит времени, сил или вдохновения. Возможно, ваше любимое занятие отошло на второй план в последние годы, либо вы до сих пор не нашли то, что вам по душе. Тем не менее, существует ряд веских оснований для того, чтобы сделать хобби приоритетным направлением, особенно если вы стремитесь укрепить свое психическое благополучие.
Если же у вас уже есть любимое занятие, и вы стараетесь находить на него время, просто помните о его важности, поскольку в современном мире, где дел всегда много, а времени – мало, иногда необходим стимул для правильной организации приоритетов.
Хобби — это круто!
Понятия о том, что такое хобби, у всех разные. Кто-то предпочитает коллекционировать марки, другой — бегать кросс. Под сферу хобби может подходить множество занятий: от наблюдения за птицами до вязания крючком и реставрации старинных автомобилей. При этом важно отметить, что причины, по которым хобби так полезны для нас, связаны не столько с конкретным видом деятельности, сколько с самим фактом наличия увлечения. Занимаясь чем-либо ради удовольствия, вы активизируете систему вознаграждения мозга. Когда вы делаете то, что вам нравится, в организме вырабатываются вещества, улучшающие самочувствие.
Помимо мгновенного позитивного эффекта, хобби помогают справляться с напряжением и стрессом, даже когда кажется, что нет сил или времени на отдых после тяжелого рабочего дня. Например, в одном из исследований была изучена связь между продолжительной рабочей нагрузкой, депрессией и общим ощущением благополучия. Помимо ожидаемого результата (более 40 часов работы в неделю оказывают негативное влияние на психику), ученые выяснили, что увлечения помогают уменьшить эти нежелательные последствия.
Выбор увлечения – это ценное приобретение для личностного роста.
Работа, представленная в 2023 году журналом Nature Medicine, изучила информацию о более чем девяти десятках тысяч пожилых людей и показала, что те из них, кто находит время для любимых занятий – деятельности, приносящей радость в свободное время, — отмечали улучшение самочувствия, ощущение счастья и общую удовлетворенность жизнью. В то же время люди с признаками депрессивного состояния реже посвящались хобби.
Однако для осознания этой истины не обязательно обращаться к научным трудам: мы все чувствуем потребность в перерыве! Неважно, чем именно вы заполняете свободное время – главное, что увлечение оказывает положительное воздействие на вашу жизнь. И это еще без учета дополнительных выгод.
В 2021 году исследование, опубликованное в Lancet Psychiatry, попыталось выяснить механизм влияния хобби на здоровье и самочувствие человека, и авторы выделили более шести сотен(!) способов их воздействия. Проанализировав предыдущие работы о различных формах досуга – от игр до волонтерской деятельности – они классифицировали все возможные преимущества увлечений в четыре группы: психологические, физиологические, социальные и поведенческие.
- Психологические преимущества.Позитивное влияние на психику включает ощущение радости, укрепление способности справляться с трудностями и повышение уверенности в себе.
- Биологические преимущества.Положительные изменения могут включать в себя улучшение физической подготовки (например, посредством занятий спортом и выполнения упражнений), а также повышение эффективности иммунной системы и снижение болевых ощущений.
- Социальные преимущества.Некоторые увлечения обладают значительным социальным значением, способствуя преодолению чувства изоляции и совершенствованию навыков общения (что является важным для каждого).
- Поведенческие преимущества. Они способны способствовать выработке полезных привычек и организации распорядка дня: рассмотрите хобби, которые побуждают вас регулярно выходить на улицу, развивают умение быть внимательным к себе или требуют соблюдения определенного графика.
Нет хобби? Не напрягайтесь!
Отсутствие увлечений может порождать чувство вины или тревоги. Однако не стоит переживать – это просто указывает на то, что перед вами открывается шанс открыть для себя новые занятия.
Анализ четырех научных работ выявил связь между нашим восприятием хобби и личным опытом – в результате было установлено, что если досуг воспринимается как бессмысленная трата времени, это приводит к самоподтверждающемуся прогнозу, из-за чего процесс приносит значительно меньше удовлетворения.
Следовательно, хотя любое увлечение может приносить пользу, значительная часть его ценности заключается в том, чтобы оно действительно доставляло вам радость.
Несмотря на все преимущества хобби, важно помнить, что для того, чтобы быть достойным вашего времени, ему не обязательно должно соответствовать понятию «полезное». Вы занимаетесь любимым делом просто потому, что получаете от этого удовольствие! Часто мы убеждаем себя в необходимости постоянной продуктивности и приоритетности важных задач – заработок денег, карьерный рост и повышение квалификации. В итоге превращаем хобби в инструмент для достижения цели, оказывая на себя давление и теряя всякую радость от процесса! Все имеют право на увлечение, которое приносит истинное удовлетворение.