Осенью проявляется не только красота опавшей листвы, уютный аромат свечей и напитков с пряными нотками, но и наступает период, благоприятный для пересмотра образа жизни и внедрения полезных привычек. Специалисты в области психологии и нейробиологии объясняют это явление «эффектом нового начала» или temporal landmarks («темпоральные вехи») – своеобразными ориентирами во времени, которые позволяют мозгу воспринимать смену сезона как шанс начать всё заново.
По мнению сертифицированного семейного психолога Сабры Лури, подобные временные «отправные точки» обычно связаны с Новым годом, днем рождения или началом рабочей недели. Однако и осень обладает таким свойством. Многие из нас на протяжении долгих лет считают сентябрь отправной точкой учебного года, и даже будучи взрослыми, неосознанно ассоциируют это время с обновлением, постановкой новых задач и реализацией задуманных планов.
Кроме того, после беззаботного летнего периода, наполненного путешествиями, долгими днями и спокойным темпом жизни, уменьшение продолжительности светового дня и более низкие температуры естественным образом подталкивают нас к самодисциплине и организации распорядка. Лури акцентирует внимание: «Я советую своим клиентам не воспринимать осень как завершение лета, а скорее как осознанный переход на новый виток развития. В свежем воздухе и прохладе присутствует сила, способная послужить источником стимулов».
В чем заключается причина того, что именно осенняя пора так благоприятна для формирования новых привычек
Научные изыскания демонстрируют, что принцип нового старта способствует более частому постановлению целей и их достижению. В публикации в журнале Management Science (2014) было установлено, что так называемые «временные ориентиры» действительно увеличивают вероятность начала занятий спортом, обучения или внедрения новых практик заботы о себе. Период осени усиливает этот эффект благодаря ассоциации с началом учебного года.
Вдобавок к этому, смена времен года служит напоминанием о том, что начинать все сначала можно в любой момент. Даже если попытки весной или летом оказались безуспешными, осень предоставляет отличную возможность для перезагрузки.
С чего начать: практические шаги
Определите свои ценности
Перед тем как приступать к формированию новых привычек, необходимо осознать, какие ценности лежат в их основе. Рекомендуется составить перечень того, что действительно важно для вас: здоровье, энергия, отношения, личностный рост. Определите, каким образом выбранные привычки будут соответствовать этим приоритетам. К примеру, если на первом месте стоит забота о здоровье, новые практики могут включать регулярные прогулки пешком, сбалансированное питание и отказ от обильной еды в вечернее время.
Укрепляйте социальные связи
С наступлением холодной погоды многие испытывают чувство изоляции и подавленное состояние. Поэтому целесообразно заранее запланировать включение в распорядок дня «моментов взаимодействия» с другими людьми. Это может быть ежемесячный осенний сбор друзей, совместные прогулки или посещение тематического клуба. Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здоровья (2017), регулярное общение помогает уменьшить уровень стресса и способствует увеличению продолжительности жизни.
Добавьте движение
В осенний период особенно целесообразно включать умеренные физические нагрузки в распорядок дня. Двадцать минут ходьбы по утрам или ближе к вечеру – это не только простой метод укрепления сердечно-сосудистой системы и суставов, но и способ восполнить недостаток естественного освещения, который часто сопряжен с сезонными перепадами настроения. В ситуациях, когда световой день ограничен, может быть полезна лампа для светотерапии, воспроизводящая солнечный свет – ее положительное влияние на борьбу с сезонной депрессией подтверждено результатами клинических испытаний (American Journal of Psychiatry, 2005).
Учитесь новому
Осенние месяцы благоприятны для начала обучения и приобретения новых умений: от живописи до приготовления пищи. Это не только расширяет кругозор, но и оказывает положительное влияние на когнитивные способности. Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology (2019), освоение новых навыков стимулирует нейропластичность мозга и способствует долгосрочному сохранению памяти.
Итог
Осень – это не просто смена календарного времени года. Это важный этап, который можно рассматривать как средство личностного развития. Благодаря так называемому «эффекту нового начала» мозг склоняет нас к изменениям — необходимо лишь направить эту энергию в нужное русло. Следует учитывать, что новые привычки должны соответствовать вашим принципам, иметь социальную поддержку и вызывать положительные эмоции.
По этой причине осень можно считать временем для обновления себя, личностного роста и внимания к своему благополучию — начиная с простых действий, таких как вечерние прогулки, и заканчивая масштабными проектами по самосовершенствованию.