О том, какие характеристики должна иметь привлекательная талия, а также что рекомендуется делать и чего следует избегать для ее формирования, делится Яна Логвина, фитнес-тренер, коуч, основатель онлайн-школы красоты, здоровья и мышления #ЯНАФОРМЕ.
Сезон купальников позади, однако это не повод отказываться от заботы о красоте фигуры. Подчеркнутая талия остается актуальной вне зависимости от времени года: именно пропорциональность определяет визуальную стройность силуэта, даже когда вы носите пальто.
Забудьте про 90x60x90
Универсальный идеал женской фигуры, выраженный в конкретных цифрах, является пережитком прошлого. Необходимо осознавать, что подобные параметры отражают соотношение груди, талии и бедер, а не жесткий стандарт, к которому должны стремиться все женщины. Ведь одни и те же пропорции 90x60x90 при росте 150 см и 180 см выглядят совершенно по-разному на разных типах телосложения.
Вместе с тем, нет необходимости жестко ориентироваться на показатель в 60 сантиметров только для измерения талии, поскольку ключевым аспектом является эстетически привлекательная разница в объемах. Если форма тела напоминает силуэт песочных часов, можно даже отказаться от использования измерительных инструментов.
Имеется несложная формула для определения желаемого обхвата талии: из вашего роста необходимо вычесть сто. Тем не менее, следует помнить, что это лишь приблизительное значение, и полагаться на него как на абсолютную истину не стоит.
В общем и целом, если область живота и боковые участки свободны от жировых отложений, это само по себе способствует уменьшению талии. Для достижения более заметного визуального результата целесообразно включить в программу силовые упражнения. Занятия, направленные на проработку верхней части тела и бедер, укрепление плечевого пояса, грудных мышц и ягодиц, неизбежно улучшат пропорции фигуры и подчеркнут привлекательность вновь сформировавшихся изгибов.
Не ищите легких путей
На скорость накопления жира в области талии и легкость его последующего удаления могут оказывать влияние различные факторы: метаболизм, исходный тип телосложения, привычки, генетическая предрасположенность, возраст — и это далеко не полный перечень.
Поэтому важно осознавать, что заявления вроде «Простое упражнение гарантирует талию как у осиной через месяц» или «Исключите всего один продукт из рациона, и талия уменьшится на 10 сантиметров» не могут быть достоверными.
Существует один универсальный совет, который применим ко всем: для достижения поставленной цели важно осознавать особенности своего организма и проявлять о нем заботу.
Думайте о теле, как о единой системе
Организм представляет собой целостную систему, где все его компоненты взаимосвязаны. Если вас беспокоит внешний вид вашей талии, то причины могут быть не в ее размерах, а в:
- неправильной осанке;
- дряблости кожи и мягких тканей;
- негармоничном соотношении жира и мускулов;
- состоянии повышенного мышечного напряжения или спазмов в отдельных группах мышц.
- ослабление мышц брюшного пресса, как прямых, так и косых;
- нарушениях в микрофлоре кишечника;
- избыточном весе.
Проще говоря, формирование привлекательной талии невозможно при следующих условиях:
- недостаточное поступление в организм питательных веществ, содержащих необходимые микроэлементы, а также несбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов;
- страдает от дефицита сна и отдыха;
- находится в постоянном стрессе;
- нарушение нормального кровотока и лимфоотток вследствие недостаточной физической активности;
- организм испытывает чрезмерные или некорректно подобранные физические нагрузки
Комплексный подход к поддержанию красоты и здоровья позволит достичь желаемых пропорций фигуры.
Не следует путать подготовительные упражнения для разогрева мышц с комплексами, направленными на формирование стройной талии
Занятия для укрепления мышц пресса нередко объединяют с техниками, предназначенными для придания изящества талии. В результате женщины не понимают причины отсутствия прогресса в уменьшении объема поясницы, несмотря на интенсивные тренировки.
Прежде всего необходимо определить, какие группы мышц оказывают влияние на объем и форму талии. Косые мышцы находятся по бокам корпуса. Если тренировки в основном затрагивают эти мышцы, они увеличиваются в объеме, что приводит к расширению талии. Прямая мышца живота, напротив, формирует выраженные кубики пресса, и ее тренировка не оказывает влияния на ширину талии.
Следует учитывать, что интенсивные упражнения для пресса, выполняемые в большом количестве повторений, будут малоэффективны, если эти мышцы перекрыты жировой прослойкой.
Мышцы пресса сформированы у каждого человека, однако у большинства они скрыты под избыточным слоем жира.
Перечень упражнений, использование которых следует ограничить
Следует учитывать, что эпизодические упражнения, направленные на проработку косых мышц живота, без выполнения большого количества повторений, вряд ли окажут существенное негативное влияние на область талии. Слабые и нетренированные мышечные группы не способствуют формированию привлекательной фигуры.
Вместе с тем, включение упражнений для косых мышц в тренировочную программу допустимо, однако чрезмерное увлечение ими может привести к расширению талии. К таким упражнениям относятся:
- наклоны с утяжелителями;
- боковые скручивания;
- наклоны в бок из положения сидя.
Индивидуальные программы, разработанные с целью уменьшения объемов талии, могут предусматривать полное исключение наклонов со свободными весами из тренировочного процесса для обеспечения более быстрых и заметных результатов.
Рационально подобранный комплекс упражнений окажет положительное воздействие на область талии
- Прямые скручивания. Это знакомое всем упражнение, которое часто встречается в школьной программе физической подготовки. Для выполнения примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях. Находясь на выдохе, отрывайте лопатки от пола. Повторите это движение 15-20 раз.
- Поочередный подъем ног. Примите исходное положение лежа на спине, поднимите ноги вверх, расположив их перпендикулярно полу. Выполняйте выдох, опуская ноги поочередно вниз, избегая соприкосновения с полом. Рекомендуемое количество повторений – 20-30 раз.
- Вакуум. Сделайте энергичный глубокий выдох, максимально втяните живот и упритесь руками в область коленей или зафиксируйте их ладонями. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. После выполнения вдоха повторите цикл снова. Оптимальным количеством подходов является 5-10. Упражнение «вакуум» наиболее эффективно проводить утром, натощак.