Всё чаще стресс признают причиной таких кожных дефектов, как истончение эпидермиса, появление мелких морщин и потеря эластичности. Недавно участились жалобы на так называемое «кортизоловое лицо» – состояние, характеризующееся отечностью лица, которое специалисты связывают с повышенным уровнем стресса. Вместе с пластическим хирургом Оксаной Решетняк выясняется, как кортизол воздействует на внешность и возможно ли предотвратить негативные последствия.
Кортизол – это гормон, производимый надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Он играет важную роль в регуляции множества процессов в организме, однако длительно повышенный уровень кортизола может привести к негативным последствиям. Избыток кортизола способен ослабить защитные функции организма и повысить его уязвимость к инфекциям, вызвать расстройства пищеварения, повлиять на работу сердечно-сосудистой системы и нарушить сон. Высокий уровень кортизола затрудняет контроль веса, и даже небольшое отклонение от диеты, например, употребление дополнительной шоколадной конфеты, может привести к увеличению массы тела, причем жировые отложения преимущественно скапливаются в области живота.
Кожа также реагирует на повышенный уровень кортизола. В медицинской практике появился специальный термин – «кортизоловое лицо».
Что такое «кортизоловое лицо»?
«Кортизоловое лицо», которое иногда называют «лунообразным», обычно проявляется избыточной жировой тканью и отеками, которые скапливаются по бокам лица, придавая ему округлую, опухшую и одутловатую форму.
«Кортизоловое лицо» проявляется посредством следующих признаков:
- припухлость – за счет удержания жидкости, что приводит к округлости и отечности черт лица;
- ожирение в области лица и шеи;
- бледный оттенок кожи, обусловленный проблемами с кровоснабжением;
- акне и воспаления – избыточное количество кортизола провоцирует усиленное выделение кожного жира.
- Появление темных кругов под глазами часто является следствием постоянного стресса и нарушений сна;
- Дряблость кожи и появление морщин могут быть вызваны воздействием кортизола, который разрушает коллаген и эластин – белки, обеспечивающие упругость и молодость кожи.
Кортизол способен вызывать воспаление и отечность кожи, особенно в области вокруг глаз, а также может спровоцировать появление высыпаний или ухудшить состояние при уже имеющихся проблемах с кожей, например, акне.
У некоторых людей наблюдается замедленное заживление повреждений кожи, повышенная ее чувствительность и сухость, поскольку кортизол способен нарушить способность кожи сохранять влагу.
Причины повышенного кортизола
Длительное повышение уровня кортизола чаще всего вызвано хроническим стрессом. Тем не менее, существуют и другие сопутствующие причины, такие как систематическое нарушение режима сна и отдыха, чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, злоупотребление кофеином и постоянное перенапряжение без достаточного восстановления. Следует учитывать, что хронические заболевания также оказывают влияние на гормональный фон, в частности, некоторые патологии надпочечников, например, синдром Кушинга, могут воздействовать на выработку кортизола.
Как узнать, повышен ли у вас уровень кортизола?
Хотя самостоятельная оценка состояния может быть полезной, рекомендуется обратиться к врачу для консультации. Специалист, вероятнее всего, назначит анализы крови и мочи для определения уровня кортизола, оценки его повышения и реакции организма на стероидные препараты. В случае завышенного уровня кортизола могут потребоваться дополнительные исследования, включая магнитно-резонансную томографию или компьютерную томографию, чтобы исключить наличие опухоли как причины повышенного содержания гормона.
Как справиться с «кортизоловым лицом»?
Уровень данного гормона тесно связан с интенсивностью стрессовых факторов и реакцией организма на них. Безусловно, мы не всегда можем предотвратить возникновение стрессовых ситуаций. Однако существуют действенные методы для нормализации уровня кортизола и уменьшения проявлений так называемого «кортизолового лица».
- Возьмите под контроль питаниеНеобходимо исключить из рациона фаст-фуд, жареные блюда, жирное мясо и рафинированные сладости. Рекомендуется включить в меню зеленые овощи, жирную рыбу и орехи. Особую роль в нормализации кортизола играют продукты, богатые антиоксидантами, магнием и омега-3 жирными кислотами. Если употребление кофе является неотъемлемой частью вашего образа жизни, следует ограничить его потребление одной чашкой утром. В остальное время предпочтительно пить воду или травяные и ягодные чаи с успокаивающим эффектом. Важно, чтобы еда приносила удовольствие и не вызывала чувства голода! Ведь питание должно быть источником положительных эмоций, иначе вы будете испытывать постоянный стресс.
- Нормализуйте режим труда и отдыха. Рекомендуется избегать задержек отхода ко сну и ночных бдений. Вечерние прогулки и умеренные физические упражнения способствуют нормализации состояния организма. Вместо общения в социальных сетях перед сном предпочтительнее совершить прогулку на свежем воздухе. Положительный эффект оказывают тренировки в спортзале, особенно кардионагрузки и силовые упражнения, однако важно соблюдать меру. Также полезны медитативные и дыхательные практики, поскольку они стимулируют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению организма и снижению уровня стресса. Особую пользу могут принести йога, техники дыхания и mindfulness-терапия.
- Обратитесь за помощью к косметологу. Для ускорения восстановления «кортизолового лица» можно воспользоваться аппаратной косметологией. Лимфодренаж, инъекции ботулотоксина, микротоковая терапия и биоревитализация – все эти процедуры помогут уменьшить отечность, активизировать процессы регенерации, расслабить лицевые мышцы и улучшить состояние кожи.