Специалисты анализируют причины ощущения одиночества и предлагают способы восстановления чувства принадлежности к окружающему миру.
Вероятно, вы недавно сменили место жительства, впервые отмечаете праздники в одиночестве или испытываете ощущение внутренней пустоты, несмотря на большое количество сообщений, отметок «нравится» и уведомлений. Этот опыт знаком многим людям. Одиночество — нормальное явление для человека, и, согласно недавним исследованиям, оно приобрело характер масштабной проблемы.
Согласно результатам исследования, проведенного проектом Making Caring Common при Гарвардском университете, каждый четвертый американец (36%) переживает выраженное чувство одиночества. Наиболее часто это ощущение встречается среди молодежи – у 61% респондентов, и среди матерей с маленькими детьми – у 51%. При этом, хотя пандемия COVID-19 и обострила данную проблему, ее истоки восходят к более раннему периоду: еще до 2020 года социологи отмечали тенденцию к усилению социальной изоляции среди представителей различных поколений — от поколения X до Z.
Что такое одиночество на самом деле
Часто одиночество ошибочно принимают за простое пребывание в одиночестве. Это разные понятия.
«Одиночество – это восприятие эмоциональной отстраненности, когда человек чувствует себя непонятым, не замеченным и непринятым», — комментирует доктор психологических наук Тайш Мэлоун, лицензированный консультант Mindpath Health.
Возможность находиться в окружении людей, вести насыщенную социальную жизнь не гарантирует отсутствия чувства внутренней оторванности. В то же время, уединение (solitude) подразумевает лишь физическое нахождение наедине с собой. Как подчеркивает клинический психолог Терез Маскардо, само по себе уединение не является негативным явлением; напротив, оно может способствовать восстановлению сил, углублению самопознания и перезагрузке. Проблематичным становится вынужденное и продолжительное уединение, которое может трансформироваться в одиночество.
Научные исследования демонстрируют прямую связь между длительным одиночеством и ухудшением состояния здоровья: возрастает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижается эффективность иммунной системы, нарушается режим сна, увеличивается уровень тревожности и депрессивных состояний. Более того, хроническое одиночество связано с повышенным риском смертности, — указывает Маскардо.
Почему мы чувствуем себя одинокими
Факторы, обуславливающие возникновение одиночества, многогранны и индивидуальны, однако психологи выделяют ряд общих причин.
1. Особенности личности
Личности, склонные к интроверсии, более вероятно испытывают чувство одиночества. Интроверты восполняют энергию благодаря внутренним переживаниям и не стремятся к обширному кругу общения, однако это может провоцировать дефицит значимых социальных контактов.
«Когда человек не встречает тех, кто позволяет ему проявлять свою истинную сущность, он может ощущать себя отличным от окружающих», — объясняет Мэлоун.
2. Влияние социальных сетей
Социальные сети, несмотря на их предназначение, нередко усугубляют ощущение одиночества. Получение отметок «нравится» и комментариев создает видимость взаимодействия, но не обеспечивает ощущения близости.
«Для представителей поколения Z подлинные, искренние связи становятся редкостью, если они не возникают в непосредственном общении», — подчеркивает психотерапевт Джоанна Фредерик.
Беглый просмотр новостной ленты, выражение эмоций с помощью смайликов или лайки под публикацией не могут заменить содержательный диалог. При увеличении времени, проводимого в сети, сокращается возможность для искреннего общения.
3. Когнитивные искажения
Иногда ощущение изоляции возникает не из-за внешних факторов, а вследствие того, как человек оценивает события вокруг себя. Если склонность есть к восприятию нейтральных ситуаций как негативных, может возникнуть впечатление, что его отвергают или игнорируют.
«Подобное искаженное видение мира порождает замкнутый круг: мы стараемся избегать взаимодействия, чтобы не столкнуться с отказом — и таким образом усугубляем свою изолированность», — комментирует Мэлоун.
Зачастую это сопутствует тревожным состояниям и депрессии, для которых ощущение одиночества является одним из основных признаков.
4. Жизненные события
Любые перемены, такие как смена места жительства, развод, утрата близкого человека или пандемия, которые вносят сдвиги в привычный круг общения, способны вызвать ощущение оторванности от мира.
«Одиночество возникает, когда потребность быть замеченным, выслушанным и понятым остается без удовлетворения на протяжении длительного времени», — отмечает Маскардо.
Как справиться с одиночеством
Ищите живого общения
Несмотря на наличие множества онлайн-контактов, ничто не может полностью заменить личные встречи с людьми. Совместные прогулки, посиделки за чашкой кофе с другом, занятия спортом или увлечения в компании – все это способствует снижению чувства изоляции и создает ощущение причастности к обществу.
«Рекомендуется начинать с занятий, которые приносят вам искреннее удовольствие — будь то рисование, танцы или настольные игры. Общение, основанное на общем интересе и радости, помогает постепенно раскрыться и укрепить доверие», — советует Фредерик.
Волонтерство и помощь другим
Установление прочной связи с окружающим миром часто достигается через оказание помощи другим людям.
Согласно исследованиям, проведенным Mayo Clinic, участие в волонтерской деятельности способствует снижению уровня стресса, улучшению эмоционального состояния и даже позитивно влияет на физическое здоровье. Оказание поддержки другим провоцирует выработку дофамина, вещества, которое часто называют «гормоном счастья», а также дарит ощущение значимости и признательности.
Маскардо подчеркивает: «Когда мы посвящаем себя служению другим, наше внимание отвлекается от личных проблем. Это расширяет границы нашего восприятия и возвращает ощущение принадлежности к обществу».
Используйте социальные сети осознанно
Если использование социальных сетей вызывает тревогу и провоцирует сравнение с другими, целесообразно пересмотреть свои привычки в интернете. Вместо бессмысленного просмотра ленты стоит использовать онлайн-платформы как средство для реального общения: присоединяйтесь к сообществам по интересам, регистрируйтесь на мероприятия, восстанавливайте связь со старыми знакомыми.
«Чтобы быть вовлеченным в онлайн-общение, нужно проявлять искренность», — подчеркивает Фредерик.
Обратитесь за профессиональной поддержкой
Некоторые надеются, что ощущение одиночества исчезнет само собой, однако при продолжительности более нескольких недель или месяцев, а также при негативном влиянии на социальную активность и трудоспособность, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
Мэлоун подчеркивает, что психотерапевт способен выявить возможную связь состояния с депрессивными эпизодами или тревожными расстройствами, а также обучить техникам преодоления негативных мыслей, усиливающих чувство одиночества.
Особую значимость имеет консультация со специалистом в случаях длительной социальной изоляции, сопровождающейся утратой интереса к взаимодействию и отказом от поиска близких отношений.
Ощущение изоляции не является фатальным диагнозом; оно указывает на потребность в эмоциональной поддержке и наличие сил для ее восстановления. Небольшие действия, такие как телефонный разговор с близким человеком, времяпрепровождение на свежем воздухе, посещение нового кружка или консультация со специалистом, могут постепенно вернуть чувство принадлежности и душевного комфорта. По словам доктора Маскардо, нет необходимости принимать одиночество как неизбежное состояние; всегда существует возможность вернуться к общению с окружающими и к самому себе.