Вместе с Александром Комаровым, экспертом Artraid, профессоромбазовой кафедры адаптивной физической культуры и рекреации РГСУ , разбираемся, какие современные и действенные методики позволяют мягко пережить менопаузу и андропаузу, поддерживая энергию и хорошее самочувствие без применения интенсивной гормональной терапии.
Существует известная русская поговорка: «Сорок пять — баба ягодка опять». Возраст 45 лет и старше – прекрасный период жизни. В это время мужчины и женщины зрелого возраста часто располагают достаточными финансовыми ресурсами и свободой для путешествий, новых хобби и даже кардинальных перемен в своей жизни. Однако нередко не хватает энергии, полноценного сна и более стабильного состояния здоровья. Тем не менее, эти трудности можно преодолеть, если знать, как комфортно и безопасно для организма пройти через период менопаузы и андропаузы.
Что происходит с организмом после 45 лет
Как правило, чаще обсуждается менопауза и климакс, поскольку их влияние на женский организм более выражено и обычно сопровождается заметными симптомами. Тем не менее, в мужском организме также происходят возрастные изменения, которые обозначают как андропаузу.
И менопауза, и андропауза представляют собой естественные физиологические этапы, а не заболевания, требующие медикаментозного вмешательства. Тем не менее, в силу индивидуальных особенностей организма, мужчины и женщины могут сталкиваться с дискомфортными ощущениями: приливами тепла, усиленной потливостью, колебаниями артериального давления, утомляемостью, сонливостью или, наоборот, нарушениями сна, повышенной тревожностью, раздражительностью — это лишь некоторые из возможных проявлений. Что же служит причиной подобных изменений?
- Наблюдается уменьшение выработки половых гормонов: эстрогена и тестостерона . Тем не менее, проявление этого процесса у мужчин и женщин имеет существенные различия: у представителей мужского пола снижение концентрации тестостерона отмечается после достижения тридцатилетнего возраста и характеризуется постепенным снижением — в пределах 1–2% ежегодно. В то время как у женщин наблюдается резкое падение уровня эстрогенов, занимающее всего несколько лет. По этой причине симптомы менопаузы у женщин обычно более интенсивные, чем признаки андропаузы у мужчин.
- Снижение концентрации тестостерона и эстрогенов влияет на общее состояние здоровья : сосуды становятся менее гибкими (что приводит к колебаниям артериального давления), наблюдается ухудшение состояния кожных покровов и волос и другие изменения.
- Вследствие сокращения уровня эстрогенов у женщин гипоталамус проявляет повышенную чувствительность к температурным колебаниям (как с точки зрения внешнего проявления, так и внутреннего состояния). В связи с этим возникают внезапные приливы жара, эпизоды повышенного потоотделения, которые могут быть сменены ощущением озноба.
- Замедляется обмен веществ, что может привести к быстрому набору веса как у мужчин, так и у женщин.
Несмотря на то, что менопауза и андропауза считаются естественными этапами жизни, их необходимо контролировать. Игнорирование состояния здоровья в этот период и отказ от соответствующего лечения способны спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт, эндокринные расстройства, сахарный диабет, остеопороз (характеризующийся повышенной хрупкостью костей) и другие нежелательные последствия. Для предотвращения подобных осложнений важно обеспечить плавную адаптацию организма к происходящим изменениям.
Современная альтернатива гормональной терапии
В течение многих лет, включая современный период, для коррекции процессов менопаузы и андропаузы применяется заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Она предполагает прием лекарственных средств, содержащих необходимые гормоны. Данная методика позволяет постепенно снижать уровень гормонов в организме, что способствует адаптации тканей и органов к происходящим изменениям.
Однако заместительная гормональная терапия имеет свои побочные эффекты и противопоказания, что ограничивает ее доступность для определенной категории людей. В таких случаях на помощь приходят альтернативные методы лечения, обладающие не меньшей эффективностью, но отличающиеся большей безопасностью. К ним относится прием препаратов на основе фитоэстрогенов – растительных веществ с гормональной активностью. Другой вариант – применение селективных модуляторов эстрогеновых рецепторов: это группа лекарственных средств, содержащих химические соединения, которые имитируют действие гормонов, но не являются ими сами по себе, что позволяет назначать их пациентам, имеющим противопоказания к ЗГТ.
Одним из передовых методов на сегодняшний день является FIR-терапия – терапия с использованием дальнего инфракрасного излучения (Far Infrared Radiation). Дальнее инфракрасное излучение представляет собой мягкие тепловые волны с длиной от 8 до 14 микрометров. Научные исследования подтверждают, что именно в этом диапазоне инфракрасные волны оказывают терапевтическое воздействие на организм: они не вызывают перегрева и стимулируют положительные физиологические процессы, улучшая капиллярный кровоток, обмен веществ и проявляя противовоспалительный эффект.
Благодаря современным технологиям, процедуры можно выполнять в домашних условиях, обеспечивая максимальный комфорт. Для этого используются специальные приспособления, содержащие микросферы – мельчайшие стеклянные шарики. Они обладают способностью отражать инфракрасное излучение, испускаемое человеческим телом, и возвращать его обратно, что позволяет мягко воздействовать на ткани и кровеносные сосуды. Этот эффект в FIR-терапии сопоставим с действием щадящей физиотерапевтической практики.
FIR-терапия показана:
- при нарушении циркуляции крови;
- при мышечной дистонии, гипертонии, гипотонии;
- Целью является поддержание здоровья и оптимальной работы системы кровоснабжения головного мозга, снижение риска возникновения инсультов и смягчение последствий перенесенных инсультов. FIR-терапия может служить ценным дополнением к основному курсу лечения или использоваться как мягкий способ адаптации организма к происходящим изменениям. Однако для достижения ощутимых результатов и долгосрочного эффекта необходимо применять комплексный подход. Журналисты попросили эксперта пояснить детали.
Как помочь организму в период перестройки
При решении вопросов, связанных с проявлением симптомов менопаузы и андропаузы, ключевую роль играет совокупность факторов: физическая активность, режим питания, отказ от вредных привычек и поддержание психологической стабильности.
- ВыделяйтеЕжедневно уделяйте как минимум тридцать минут физической активности : Прогулки пешком, скандинавская ходьба, плавание, занятия йогой или дыхательная гимнастика – любой вид деятельности, который доставит вам радость, будет уместен.
- Высыпайтесь: оптимальная продолжительность сна — от семи до восьми часов. Для обеспечения максимально глубокого и восстанавливающего отдыха рекомендуется использовать подушку и матрас, наполненные микросферами. Кроме того, утяжеленные одеяла способны облегчить состояние при тревожных расстройствах. Перечисленные изделия могут способствовать устранению бессонницы без применения снотворных средств.
- Наладьте питание. Рекомендуется придерживаться диеты, направленной на снижение воспалительных процессов: ограничить потребление сахара и соли, включить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Также следует увеличить употребление продуктов, богатых йодом. Для улучшения вкуса блюд используйте специи, обладающие противовоспалительными свойствами, такие как куркума, корица, имбирь и чеснок.
- Поддерживайте позитивный эмоциональный фон. Трансформационные процессы, происходящие внутри и снаружи, способны оказывать существенное негативное влияние на психологическое состояние. Важно избегать взаимодействия с факторами стресса и освоить эффективные способы управления им при помощи психотерапевтических техник (медитации, арт-терапия и другие). Поиск новых увлечений, которые будут радовать вас и дарить приятное общение – тоже важный аспект. И не забывайте о том, что обращение к психотерапевту в периоды эмоциональных переживаний — это нормальный и зачастую необходимый шаг.
- Откажитесь от вредных привычек. Употребление табака и алкоголя лишь усилит физические проявления дискомфорта и не окажет положительного влияния на снижение психического напряжения.
- Подключите физиотерапевтическую поддержку. Процедуры, направленные на оздоровление организма, массаж и терапия с применением микросфер, оказывают благоприятное воздействие на внутренние органы и способствуют нормализации функционирования нервной системы.
45 лет — прекрасный возраст. Важно уделять внимание поддержанию физического и психологического здоровья, чтобы не только эффективно решать существующие проблемы, но и предотвращать их появление. Благодаря прогрессу в области науки и медицины, сегодня полноценной жизнью можно наслаждаться в любом возрасте.