Бесполезно гадать о причинах игнорирования со стороны руководителя или искать объяснения жестокости окружающего мира. Такие раздумья лишь снижают продуктивность и вызывают подавленное настроение. Специалист делится советами, как прервать самокритичный внутренний монолог для поддержания эмоциональной стабильности в любых обстоятельствах.
«Внутренний диалог обладает огромной силой, — отмечает Итан Кросс, доктор медицинских наук, психолог и нейробиолог, основатель Лаборатории эмоций и самоконтроля при University of Michigan, автор книги «Chatter». — Он способен как способствовать успеху и счастью, так и негативно влиять на здоровье, даже ускоряя процессы старения». Итан Кросс рассказывает о методах прекращения внутреннего негатива и преобразования его в позитивное взаимодействие с собой.
Как работает ваш внутренний голос?
На фундаментальном уровне внутренний голос служит для хранения информации. Когда необходимо запомнить номер телефона, мы используем его, проговаривая цифры про себя, чтобы аккуратно зафиксировать их в памяти. Он также выполняет функцию напоминания: прежде чем приступить к действию, в голове возникает словесная инструкция. Внутренний голос является неотъемлемой частью нашей вербальной памяти.
Внутренний диалог помогает не только запоминать информацию, но и планировать действия или заниматься творчеством. Например, мысленно проговариваем речь перед важной презентацией или выступлением. Он способствует осмыслению переживаний и поиску смысла в событиях, формирующих нашу личность. Мы используем его для определения дальнейших шагов и стратегий решения проблем. Поддержка и мотивация перед началом любого дела – также функция внутреннего голоса.
В каких случаях внутренний монолог превращается в проблему?
Парадоксальным образом, попытки прислушаться к своему внутреннему голосу для решения проблем или анализа неприятных ситуаций нередко оказываются контрпродуктивными. Причина заключается в нашей привычке фокусироваться исключительно на текущем моменте, например, задаваясь вопросом: «Зачем этот человек поступил именно так?» Это лишь усугубляет негативные эмоции. Один нежелательный внутренний диалог порождает другой, и вскоре мы оказываемся захваченными потоком негативных размышлений, из которого сложно вырваться.
Такая ситуация возникает, когда мы начинаем критиковать себя, оказываясь в замкнутом круге негативных размышлений о собственной некомпетентности (это и есть пример внутреннего диалога с негативным оттенком). Бесконечный поток мыслей в голове снижает эффективность деятельности, ухудшает взаимоотношения с окружающими и негативно сказывается на физическом состоянии. В текущей сложной обстановке, чувство неуверенности и ощущение потери управления, которые испытывает большинство людей, только усугубляют эту нескончаемую болтовню с самим собой.
Каков вред для здоровья, который причиняют негативные саморазговоры?
Негативные внутренние разговоры способствуют затягиванию реакции организма на стрессовые факторы. Длительное пребывание в состоянии тревоги приводит к развитию хронического стресса и, как следствие, истощению ресурсов организма. Это может проявляться в нарушениях сна, возникновении сердечно-сосудистых заболеваний и даже быть фактором риска развития некоторых онкологических заболеваний.
Научные исследования подтверждают, что постоянные негативные внутренние монологи, вызывающие хронический стресс, способны воздействовать на структуру ДНК. Появляются сведения о том, что внутренний голос может активировать гены, ответственные за воспалительные процессы, и подавлять гены, обеспечивающие защиту от вирусов. Это напрямую сказывается на скорости укорочения теломер (защитных участков на концах хромосом), что тесно связано с процессом старения клеток.
Какие существуют способы преобразования негативных саморазговоров в более конструктивные и оптимистичные?
К счастью, существует ряд эффективных методов, позволяющих прервать цикл негативных мыслей.
- При возникновении затруднений попробуйте отстраниться и пересмотреть свой подход к ситуации. Подавать советы другим людям зачастую проще, поскольку мы наблюдаем за происходящим со стороны. Примените этот же принцип к своим собственным проблемам: представьте себе ситуацию глазами стороннего человека. Это позволит дистанцироваться от эмоций и взглянуть на вещи более беспристрастно. Попробуйте вести внутренний диалог, обращаясь к самому себе по имени – исследования подтверждают, что такая техника способствует мудрому мышлению и снижает вероятность излишних размышлений. Этот психологический прием поможет изменить перспективу и даст возможность дать себе наиболее эффективный совет в решении проблем. Примечательно, что многие известные личности признаются в использовании подобной методики, среди них Дженнифер Лоуренс и Леброн Джеймс.
- Наведите порядок в своем окруженииНепрекращающиеся негативные внутренние монологи создают ощущение потери контроля над ситуацией. Чтобы восстановить равновесие, приведите в порядок свое рабочее место или освободите кухонный стол от беспорядка. Организация физического пространства способствует ощущению порядка в мыслях.
- Выйдите на улицу.Прогулки на природе помогают перезагрузить ум и избавиться от самокритики. Посетите зеленый район города или парк. Если же вы не можете покинуть дом, рассматривайте изображения природы – научные исследования показывают, что этот метод оказывает схожий эффект. Также рекомендуется приобрести несколько комнатных растений; добавление зелени в интерьер может оказаться полезным.