Регулярные физические нагрузки провоцируют учащенное сердцебиение и положительно влияют на циркуляцию крови, способствуют повышению гибкости тела и укреплению выносливости. Помимо этого, занятия спортом могут оказать благоприятное воздействие на сексуальную сферу.
Упражнения, будь то единичные тренировки или систематические занятия, способны улучшить качество вашей сексуальной жизни! Научные исследования выявили связь между определенными показателями физической активности и различными аспектами сексуальной функции, а дальнейшие изучения лишь подтверждают, что физическая активность может способствовать более здоровой и насыщенной сексуальной жизни.
Положительное влияние физической активности на сексуальное здоровье
1. Улучшают внешний вид тела
В значительной степени сексуальное удовлетворение связано с восприятием своего тела. Исследования подтверждают тесную взаимосвязь между самооценкой и сексуальным удовлетворением, особенно у женщин. Согласно результатам исследования, опубликованному в журнале Journal of Women’s Health в 2019 году, женщины, позитивно воспринимающие свое тело, демонстрируют более высокий уровень сексуальной функции, включая сексуальное влечение, по сравнению с теми, кто испытывает негативное восприятие своего тела. Ученые установили, что удовлетворенность своей внешностью является важным фактором, влияющим на сексуальную функцию, и может играть особенно значимую роль при возрастных изменениях в теле.
В научной литературе значительно меньше работ посвящено изучению взаимосвязи между восприятием своего тела и сексуальным удовлетворением у мужчин. Тем не менее, согласно результатам исследования, представленному в журнале Archives of Sexual Behavior, негативное отношение к собственной внешности может быть связано с негативным опытом в сексуальной сфере у представителей мужского пола.
Воспринимаемая привлекательность оказывает влияние на уровень сексуального удовлетворения, поэтому одним из способов улучшения сексуальной жизни может стать работа над своим образом тела. Регулярные физические упражнения способны помочь обрести ощущение большей желанности. В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Psychology of Sport and Exercise, было установлено, что даже однократная тренировка продолжительностью 30 минут способна позитивно повлиять на восприятие собственного тела у женщин.
При этом необходимо учитывать, что стремление к контролю над формой своего тела посредством физических упражнений и формирование нездоровых, чрезмерных отношений с занятиями спортом могут негативно сказаться на самооценке и восприятии своей внешности. Физическая активность должна приносить удовольствие, а не чувство вины!
2. Помогают справиться с сексуальной дисфункцией
Обширное исследование, охватившее 3906 мужчин и 2264 женщин, было направлено на изучение влияния физической активности на самооцениваемые проявления сексуальной дисфункции, включая снижение удовлетворенности оргазмом и сложности с достижением возбуждения у женщин, а также эректильную дисфункцию у мужчин. Согласно результатам, представленным в докладе 2019 года, опубликованном в журнале The Journal of Sexual Medicine, регулярные кардиотренировки могут оказывать определенное профилактическое воздействие.
Проведенное исследование выявило, что у физически активных взрослых более высокие показатели нагрузки коррелируют со снижением частоты сообщений о сексуальной дисфункции. Авторы работы предположили, что усиленные физические тренировки могут быть полезны для мужчин и женщин, находящихся в группе риска развития сексуальной дисфункции, вне зависимости от их текущего уровня физической активности.
3. Помогают уменьшить эректильную дисфункцию
Эректильная дисфункция (ЭД) зачастую является следствием нарушений кровообращения. Для достижения эрекции необходим приток крови к пенису; любые препятствия в артериях, повышенное кровяное давление или другие сердечно-сосудистые заболевания могут нарушить этот процесс. Американская урологическая ассоциация относит недостаточную физическую активность к потенциальным факторам риска развития ЭД.
В 2018 году авторы научного обзора, размещенного в официальном онлайн-репозитории Oxford Academic, сформулировали рекомендации по физической активности для уменьшения эректильной дисфункции. Они посоветовали мужчинам, страдающим этим недугом, заниматься контролируемыми аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности на протяжении 40 минут четыре раза в неделю.
В качестве долгосрочной рекомендации те же исследователи отмечают, что еженедельные тренировки общей продолжительностью 160 минут в течение полугода могут способствовать снижению проблем с эрекцией у мужчин, страдающих ЭД и имеющих гиподинамию, ожирение, гипертонию, метаболический синдром и/или сердечно-сосудистые заболевания.
4. Способствуют улучшению сексуального возбуждения у женщин
Физическая активность способна стимулировать как кратковременное, так и продолжительное сексуальное возбуждение, особенно у представительниц женского пола. Мета-анализ исследований, проведенных Рурским университетом Бохум и опубликованный в 2018 году, продемонстрировал улучшение физиологических показателей сексуального возбуждения после единичной тренировки.
Исследователи предполагают, что наблюдаемые изменения связаны с активацией симпатической нервной системы и гормональными факторами. Они также подчеркивают, что систематические тренировки, вероятно, оказывают косвенное положительное влияние на сексуальное удовлетворение за счет улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и общего эмоционального состояния.
Практика упражнений на осознанность также способна положительно влиять на сексуальное возбуждение у женщин. Результаты исследований указывают на то, что занятия, основанные на осознанном внимании к телесным ощущениям и задачах с использованием мысленных образов, приводят к улучшению субъективного опыта сексуального возбуждения.
5. Уменьшают симптомы менопаузы
Уменьшение концентрации эстрогена в период менопаузы приводит к проявлению симптомов, способных негативно сказываться на самочувствии женщины и влиять на ее физическое состояние, эмоциональное благополучие и сексуальную жизнь. Этот этап жизни оказывает воздействие на половую сферу, изменяя биологические процессы, обеспечивающие нормальные сексуальные реакции.
В ходе исследования, проведенного специалистами из University of Jaén (Испания) и опубликованного в 2020 году, было установлено, что некоторые виды физической активности могут оказаться полезными на данном этапе жизни женщины. В частности, укрепление мышц тазового дна может способствовать облегчению симптомов менопаузы. При этом исследователи отмечают, что на текущий момент недостаточно убедительных данных для однозначного подтверждения эффективности аэробных и силовых тренировок в период климакса.
Тем не менее, другие научные работы свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность может помочь справиться с такими специфическими проблемами, как сухость влагалища, приливы жара и ночная потливость. Физические упражнения улучшают кровообращение во всем организме, в том числе в области гениталий, что может оказать положительное влияние на сексуальную функцию у женщин в период менопаузы.
6. Помогают сохранить сексуальное здоровье
Научные данные указывают на то, что физическая активность способствует поддержанию сексуального здоровья с возрастом. Данное преимущество может быть особенно актуальным для мужчин.
Специалисты из Национального института старения (NIA) провели исследование и выяснили, каким образом занятия спортом способны поддерживать половое здоровье. Они отмечают, что заболевания суставов могут быть одним из факторов, приводящих к возникновению сексуальных расстройств. По мнению организации, регулярные физические нагрузки помогут снизить болевые ощущения, связанные с артритом.
Помимо этого, исследователи отмечают болезни сердца, диабет, инсульт и депрессию как факторы, которые также могут приводить к сексуальным проблемам. Известно, что занятия спортом помогают снизить вероятность развития этих хронических заболеваний.