Если вас одолевают чувства обиды или разочарования, связанные с вашим телом, сделайте глубокий вдох. Существуют простые методы, которые помогут вам вновь обрести принятие и научиться любить свое тело.
На протяжении всей жизни тело претерпевает постоянные изменения. Это может быть набор или потеря веса, увеличение или уменьшение мышечной массы, изменение упругости кожи, травмы, беременность, болезни или естественное старение – под воздействием как внутренних, так и внешних факторов наше тело меняется на протяжении всей жизни. Как правило, мы оказываемся не в силах контролировать эти процессы, что препятствует развитию важнейшего навыка: умению безоговорочно любить свое тело.
Современное общество диктует множество ожиданий и заставляет придерживаться недостижимых стандартов красоты, что существенно усложняет формирование здоровых отношений с собственным телом. «Критики навязали нам убеждение, что только определенные типы фигур достойны внимания», – отмечает Джордан Андервуд, актриса и модель plus-size. – Перепрограммирование мышления и обучение любви к своему телу в его текущем состоянии – это сложная задача, требующая постоянной практики». Это можно сравнить с тренировкой мышц: чем больше усилий вы прилагаете, тем быстрее и эффективнее они реагируют на нагрузку. И если когда-либо и нужно «прокачивать» мышцу любви к себе, то сейчас самое время!
Сформулируйте собственное утверждение любви к себе
По словам Джессики Кординг, доктора медицинских наук и автора книги «Маленькая книга меняющих правила: 50 здоровых привычек для управления стрессом и тревогой», то, как человек ведет внутренний диалог с собой и своим телом, напрямую влияет на его отношение к ним. Рекомендуется относиться к своему телу с той же заботой и пониманием, что и к лучшему другу, проявляя к нему сострадание. Зачастую мы легко находим слова поддержки для близких, но при этом сурово критикуем себя. Рэйчел Райт, психотерапевт и специалист по семейным отношениям, подчеркивает важность внутреннего монолога: «Недостаток самосострадания приводит к постоянной борьбе с собственными эмоциями, мыслями и переживаниями». Наши мысли формируют чувства, которые в свою очередь влияют на поведение. Постоянная самокритика, даже скрытая, препятствует раскрытию потенциала личности.
Повторять мантры любви можно в любой момент, когда внутренний критик становится слишком навязчивым. Это способствует более доброму отношению к себе.
Кординг отмечает, что «мантры могут быть важным элементом самоисцеления и сострадания». Она добавляет, что даже создание собственных мантр может существенно улучшить настроение. «В выборе мантр нет строгих ограничений: можно использовать любой язык, одно слово или целую фразу! Главное, чтобы она отражала вас», — подчеркивает эксперт.
- Вы имеете возможность использовать одну из предложенных фраз как основу для практики.
- «Я счастлива. Меня достаточно. Я прекрасна».
- «Я благодарю свое тело за поддержку в период пандемии».
- «С каждым днем я становлюсь сильнее и здоровее.».
- «Самое важное — это не мое тело, а мое сердце».
Поблагодарите свое тело
Андервуд подробно описывает механизм действия: «Найдите удобное положение (желательно не перед зеркалом), расположитесь на коврике или сядьте, скрестив ноги, расслабьтесь, закройте глаза и выразите благодарность тем частям тела, которые вы особенно цените. Затем обратите внимание на те области, к которым испытываете сложность в принятии, и поблагодарите их тоже». Альтернативный вариант – начать сканирование с пальцев ног и постепенно продвигаться вверх по телу, не забывая выражать признательность каждой части отдельно.
«Андервуд предлагает поблагодарить жировую ткань на животе за ее защитную функцию, сексуальные органы за то, что они дарят ощущение привлекательности, а кожу – за возможность ощущать тепло при взаимодействии с животными.
Определите личные границы во взаимодействии с другими людьми
Обсуждение касается установления границ с теми, кто вызывает негативные эмоции и чувство вины. Андервуд рекомендует открыто высказать свои чувства: «Сообщите им о том, как их слова и замечания влияют на вас. Например: «Когда ты делаешь подобные комментарии относительно изменений в моей внешности, я начинаю думать, что моя любовь будет условной, зависящей от моего телосложения».
Если прямой разговор кажется сложным, напишите им короткое сообщение с просьбой уважать ваши чувства и восприятие их высказываний!
Тиффани Има, автор книги «5 изменений в мышлении, необходимых для повышения уверенности в себе», советует: «Создайте безопасное пространство в своем доме, где нежелательным гостям, оказывающим негативное влияние, вход воспрещен. Избегайте споров с людьми, которые критикуют вас. В ответ на их провокации отвечайте: «Я работаю над тем, чтобы ценить свое тело вне зависимости от его формы» или «Я не хочу продолжать этот разговор». После этого прекратите общение».
В случае если подобное общение (по вполне очевидным причинам) вызвало у вас неприятные ощущения, обратитесь к людям, настроенным дружелюбно. Они с готовностью поддержат вас и поймут.
Двигайтесь в своем ритме
Если физическая активность уже включена в вашу программу оздоровления (и не представляет для вас опасности), продолжайте заниматься! Любое движение поможет вам лучше понять свое тело и относиться к нему с большей заботой.
Это может показаться необычным, но за этим явлением стоит научное объяснение. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины – нейромедиаторы, вызывающие чувство эйфории. После физической нагрузки вы чувствуете себя позитивно и полны энергии! «Физические упражнения также могут укрепить вашу уверенность в себе, осознание того, что вы способны преодолевать любые трудности, которые преподносит вам жизнь», – отмечает Джессика Крэндалл Снайдер, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Academy of Nutrition and Dietetics.
Не отказывайтесь от возможности попробовать новый вид физической активности, даже если прежний кажется наиболее подходящим. «Освоение нового умения подарит вам ощущение удовлетворения», – утверждает Кординг.
Прежде чем приступить к катанию на коньках или занятию серфингом, рекомендуется обратиться за советом к профильному специалисту или квалифицированному инструктору по физической подготовке, чтобы минимизировать риск получения повреждений.