Как распознать и что подразумевается под понятием «высокофункциональная тревожность»?

Сочетание видимого благополучия и внутренней борьбы: причины растущей распространенности «скрытой тревоги».

Снаружи человек, страдающий высокофункциональной тревогой, производит впечатление успешного индивида. Это может быть коллега, демонстрирующий высокую работоспособность; подруга с идеальными семейными отношениями и безупречным бытом; или студентка, показывающая отличные результаты в учебе. Наблюдателю создается впечатление полного контроля над ситуацией. Однако за этой внешней оболочкой может скрываться постоянное внутреннее напряжение, тревожные переживания, страх провала и хроническое беспокойство.

В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) понятие «высокофункциональная тревожность» отсутствует, однако оно широко применяется специалистами в области психологии и средствами массовой информации для характеристики определенного состояния. Многие психологи склонны рассматривать его как разновидность генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которое, согласно данным Национального института психического здоровья США, характеризуется хроническим беспокойством и постоянным ожиданием неблагоприятных событий.

Почему термин стал популярным?

С одной стороны, формулировка кажется вполне позитивной. Общество склонно более благосклонно принимать обозначение «высокофункциональный», чем просто констатировать наличие тревожного состояния. Однако этот термин может служить своеобразной уловкой: он способен побудить тех, кто обычно не обращается за психологической помощью, задуматься о своем самочувствии.

Важно осознавать, что высокофункциональная тревожность – это не улучшенная или облегченная форма тревоги. Это состояние, при котором человек поддерживает социальную адаптацию и внешнюю успешность, затрачивая значительные внутренние ресурсы.

Как проявляется высокофункциональная тревожность?

Научные исследования демонстрируют, что тревожные расстройства способны проявляться через поведение, которое общество считает желательным. Так, в Journal of Anxiety Disorders (2020) было опубликовано исследование, указывающее на то, что перфекционизм и повышенная ответственность нередко воспринимаются как положительные качества, тогда как они могут являться признаками хронической тревоги.

Ключевые проявления включают:

• перфекционизм и стремление к безупречным результатам;
• трудоголизм, переработки и неспособность отдыхать;
• непрекращающееся желание угождать окружающим, склонность к тому, чтобы быть «человеком-угодником»;
• Постоянное волнение и предчувствие надвигающейся беды;
• Состояние эмоционального истощения на фоне внешнего представления о человеке как об успешном.
• тенденция к чрезмерным извинениям и принятию на себя непосильной ответственности.

Суть проблемы заключается в том, что это «скрытая тревога»: внешне человек кажется спокойным и благополучным, однако внутри него сохраняется напряжение, которое постепенно подтачивает его силы.

Каковы причины того, что общественные нормы поддерживают проявления тревоги?

Влияние современной культуры успеха, активно продвигаемой через социальные сети и корпоративные нормы, способствует усилению перегрузок. Когда работник вынужден задерживаться на работе допоздна из опасений не соответствовать требованиям руководства, его нередко характеризуют как лояльного члена команды, а не как человека, нуждающегося в помощи.

Научные исследования в области психологии подтверждают данную закономерность. Согласно отчету Американской психологической ассоциации (American Psychological Association) за 2021 год, трудоголизм, часто являющийся следствием тревожных расстройств, нередко сопровождается внешним признанием – продвижением по карьерной лестнице, комплиментами и общественным одобрением. Это приводит к формированию замкнутого цикла: тревожное поведение получает вознаграждение, несмотря на истощение психических ресурсов.

Последствия для здоровья

Высокий уровень функциональной тревожности может долгое время оставаться скрытым, поскольку люди, подверженные этому состоянию, демонстрируют внешнюю благополучность. Однако внутреннее напряжение все равно сказывается на физическом и психологическом состоянии.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School) за 2019 год, хроническая тревожность связана с повышением уровня кортизола, что увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и расстройств пищевого поведения. Другие исследования, опубликованные в журнале The Lancet Psychiatry в 2020 году, указывают на то, что у людей с высоким уровнем тревожности риск столкнуться с симптомами выгорания и депрессии возрастает вдвое.

Как справляться с высокофункциональной тревожностью?

1. Осознанность и самонаблюдение.Практики осознанности и ведение дневника эмоций способствуют распознаванию тревожных мыслей, не позволяя им поглотить человека.
2. Психотерапия.Согласно исследованиям (Cognitive Therapy and Research, 2018), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) демонстрирует эффективность в лечении генерализованного тревожного расстройства. Этот метод направлен на выявление и коррекцию нездоровых моделей мышления.
3. Техники релаксации.Регулярные дыхательные упражнения, занятия йогой и медитация помогают уменьшить проявления физического напряжения.
4. Здоровые границы.Освоение умения отказывать и установление границ в отношении сверхурочной работы является важным аспектом.
5. Фармакотерапия.В определенных ситуациях специалист может рекомендовать применение антидепрессантов или транквилизаторов, что согласуется с рекомендациями Национального института здравоохранения и превосходства по вопросам охраны здоровья (NICE, 2021).

Мини-упражнения для снижения тревожности

• Дыхание 4-7-8.Сделайте вдох на счет четыре, задержите дыхание на семь, выдохните на восемь. Повторите процедуру четыре раза.
• Заземление «5-4-3-2-1».Перечислите пять предметов, которые вы видите, четыре — те, к которым можно прикоснуться, три — звука, которые слышите, два запаха, которые ощущаете, и один вкус.
• Письменная разгрузка.Вечером фиксируйте все возникающие беспокоящие мысли на бумаге, чтобы упорядочить их и снизить умственную нагрузку.

Итог

Состояние, известное как высокофункциональная тревожность, не является поводом для похвалы или смягчением серьезности тревожного расстройства. Это требует пристального внимания и поддержки, даже если окружающие воспринимают его как проявление силы духа. Признание испытываемых трудностей и поиск профессиональной помощи – это не признак уязвимости, а важный шаг на пути к обретению стабильности и улучшения качества жизни.