В долгосрочной перспективе комплексные изменения в образе жизни способны значительно увеличить уровень энергии, что позволит обойтись без стимуляторов вроде кофеина.
Заметно возросло число женщин, испытывающих дефицит энергии, особенно в условиях текущей сложной ситуации. Однако, по словам Эми Шах, доктора медицинских наук, специалиста по оздоровлению и автора книги «Я так чертовски устала», существует эффективная методика, способствующая повышению уровня энергии, преодолению эмоционального истощения и ощущению прилива сил и молодости.
Что такое «энергия трех»?
Вероятно, вам уже знакомо понятие об управлении телом посредством принципа «энергии трех» или, как это еще называют, «трифекта». Что же он подразумевает?
Кишечная, гормональная и иммунная системы находятся в тесной взаимосвязи между собой. По сути, мозг является центральным элементом этого комплекса. Научные исследования подтверждают ключевую роль кишечной микрофлоры: она постоянно взаимодействует с иммунной системой и гормональной средой, принимая решения, касающиеся нашего здоровья.
В случае употребления нелюбимой пищи, микрофлора кишечника передает сигнал иммунной системе: «Обнаружен посторонний объект! Необходима проверка и мобилизация защитных сил». Кроме того, она оказывает влияние на гормональный фон, регулируя концентрацию веществ, таких как кортизол или эстроген. Уровень энергии напрямую зависит от состояния так называемого «трифекта» (совокупности факторов, влияющих на здоровье).
Как вы можете усилить прилив сил?
Начните питаться правильно.Рацион питания является определяющим фактором. Согласно одному из исследований, положительные изменения в составе кишечной микрофлоры наблюдаются уже через три дня после коррекции диеты. Это наиболее простой, быстрый и действенный метод для восстановления энергетического баланса.
В состоянии усталости мы часто тянемся к сахару и кофеину, однако именно эти продукты истощают запасы энергии. Рекомендуется употреблять от шести до восьми порций овощей ежедневно, особенно пребиотических – например, спаржу, лук-порей, зелень или бананы. Содержащаяся в них клетчатка служит питанием для кишечных бактерий и способствует повышению уровня энергии.
«Прекращение приема пищи за два-три часа до сна — это простое действие, которое позволит вам чувствовать себя более энергичным», – отмечает Эми Шах в своей работе. Именно так питались люди до появления электричества, и многочисленные исследования подтверждают эффективность этого подхода. Желательно устраивать перерывы в питании продолжительностью не менее 12 часов, например, с 8 вечера до 8 утра. Это дает организму возможность полноценно отдохнуть и восстановиться». Мелатонин, гормон, вырабатываемый перед сном, сигнализирует мозгу о наступлении времени отдыха и также воздействует на поджелудочную железу, снижая выработку пищеварительных ферментов и инсулина.
Однако, если вы употребляете пищу перед сном, организм лишается возможности полноценно восстановиться, поскольку поджелудочная железа вынуждена заниматься перевариванием пищи вместо того, чтобы отдыхать. К тому же, поздние приемы пищи часто приводят к увеличению массы тела и повышают риск развития различных заболеваний. ИсследованияИсследования демонстрируют, что сбои в циркадных ритмах негативно влияют на уровень энергии и общее состояние здоровья. Шах отмечает: «Я наблюдала, что после двух недель ежедневного голодания пациенты чувствуют себя лучше, у них появляется больше энергии и концентрации внимания, а также улучшается качество сна». По ее словам, через три месяца соблюдения режима интервального голодания отмечается улучшение пищеварения и нормализация гормонального фона.
Просыпайтесь с комфортом.«В сетчатке глаза находятся рецепторы, которые напрямую связаны с областью мозга, контролирующей циркадные ритмы», – объясняет Шах. – «Когда вы подвергаетесь воздействию естественного света, мозг посылает телу сигналы о необходимости активности, концентрации и продуктивности. Это также активизирует метаболизм». Рекомендуется использовать лампу или будильник, имитирующий дневной свет. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько глубоких вдохов. Медленные, глубокие вдохи и выдохи, которые занимают больше времени, чем вдох, стимулируют блуждающий нерв, проходящий от мозга к животу. Это помогает снизить выброс адреналина и способствует ощущению спокойствия. Данную дыхательную практику следует выполнять дважды в день по десять минут. Помимо глубокого дыхания, можно заняться йогой или медитацией, а также прогуляться на свежем воздухе. Любая деятельность, способствующая осознанности и позволяющая установить связь со своим телом, оказывает положительное воздействие на энергетический уровень.
Безусловно, несложно внести небольшие коррективы в свой образ жизни, которые могут значительно повысить уровень энергии. «Получайте немного солнечного света по утрам, выполняйте несколько глубоких вдохов дважды в день и избегайте приема пищи после восьми часов вечера. Даже одно из этих изменений может оказать существенное влияние!» – подчеркивает Шах.