«Вы дураки и не лечитесь! Одна я умная. В белом пальто стою, вся красивая», — эта фраза, принадлежащая Валерии Новодворской, стала общепринятым определением для тех, кто стремится самоутвердиться за счет унижения других. О том, как избавиться от подобного поведения и перестать прятаться за «белым пальто», рассказывает психолог Елена Государева.
Обесценивание заключается в принижении значимости того, что для человека действительно важно – его чувств, умений, успехов и стремлений. Это намеренное лишение ценности, которое может казаться незначительным, однако часто приводит к серьезным негативным последствиям.
Рассмотрим пример. Женщина на протяжении нескольких лет усердно трудится в организации, добросовестно справляясь со своими обязанностями и надеясь на повышение. Когда появляется вакансия, о которой она так мечтала, ее занимает другой сотрудник.
В результате девушка начинает сомневаться в своей компетентности, игнорируя все свои прошлые успехи, навыки и заслуги. Предупреждая возможные вопросы, она заявляет: «Я пока не готова к этой должности. К счастью, я не получила ее».
Благодаря этому становится проще контролировать собственные чувства и предотвратить непрошеные советы или критику со стороны окружающих.
Однако, самооценка не всегда снижается исключительно под воздействием внутренних факторов. В некоторых случаях на это влияют и другие люди. Возьмем, к примеру, молодую мать, которая ежедневно занимается домашним хозяйством, воспитанием ребенка и выгулом собаки. Однажды вечером она делится с мужем своей усталостью и желанием отдохнуть. Муж выражает недоумение: «Почему ты могла устать?» Ведь он сам каждое утро рано встает, отправляется на работу и обеспечивает семью. Свекровь поддерживает своего сына и добавляет, что сейчас вести хозяйство и быть мамой – это совсем несложно по сравнению с прошлым. Таким образом, они косвенно дают понять молодой женщине, что ее усилия незначительны, и, следовательно, она не заслуживает отдыха.
Помимо обесценивания себя или других, возможно столкнуться с более скрытыми формами обесценивания: например, постоянные опоздания или бессмысленные разговоры демонстрируют неуважение к чужому времени, а неисполнение обещаний подрывает доверие и договоренности.
Каковы причины, побуждающие нас принижать других, и почему мы испытываем страх признать свою вину в этом?
Реакция обесценивания часто проявляется у людей, испытывающих неуверенность в себе, сохраняющих детскую или позицию жертвы. За этим поведением скрывается страх столкнуться со своими внутренними проблемами: комплексами, ошибками и обидами. Отрицая достоинства других, человек пытается избежать самоанализа и упрощает восприятие мира, разделяя его на противоположные категории, такие как «хорошо-плохо» или «правильно-неправильно». Неспособность к самопознанию препятствует искренней радости за успехи окружающих, что выражается в комментариях вроде: «Ему просто повезло», «Можно было сделать лучше» или «Не стоит и говорить о подарке, ведь он не с бриллиантами».
Когда эмоции невозможно скрыть исключительно обесцениванием, оно усугубляется обобщением, распространяя негативное отношение на целые группы людей: «Все мужчины склонны к распитиям и развлечениям», «Все подруги испытывают зависть и предают».
Еще одним мотивом для обесценивания является пассивная агрессия и стремление к манипулированию. Человек не осознает собственные границы и не понимает границ других, поэтому действует исходя из убеждения, что мир вокруг несправедлив или что ему что-то причитается. Такая модель поведения служит инструментом самоутверждения и выражается в постоянных замечаниях относительно внешности, интеллекта и способностей окружающих, подрывая их самооценку: «Твой внешний вид далек от идеала», «Опять пересолила суп», «Ты всегда тратишь слишком много времени на размышления».
Таким образом, манипулятору становится проще контролировать жертву и диктовать ей правила поведения.
С течением времени обесценивание становится автоматической реакцией. Человек перестает осознавать, какой вред он наносит окружающим, и не понимает причины их отчуждения. Ему представляется, что он искренне высказывает свое мнение, стремится оказать содействие и действует из самых лучших намерений.
Самоанализ и признание своей ответственности — это шаг, который с возрастом становится все более трудным.
Почему происходит обесценивание?
Первый опыт столкновения с обесцениванием приходится на детство. В этот период ребенок воспринимает каждое слово и действие родителей как относящиеся к нему лично. Родители же нередко используют возможность самоутвердиться за счет более уязвимого человека: похвалы редки, осуждение — часто, достойные поступки остаются без внимания. Или же применяется критика, сопровождающаяся сравнением с другими: «Лучше бы помог маме прибраться, чем снова рисуешь», «Это всего лишь второе место, что тут такого, чтобы гордиться».
Подобное поведение и восприятие жизни закрепляются как норма, и в дальнейшем внимание фокусируется на собственных недостатках, а не на достижениях. Мы стараемся выполнять только те задачи, которые приносят пользу, и испытываем чувство вины, когда делаем что-то приятное для себя, но не связанное с продуктивной деятельностью: «Лучше еще поработаю вместо просмотра фильма», «Я справляюсь медленнее, чем окружающие».
Подобные размышления подталкивают к стремлению улучшать себя и развиваться, однако зачастую мы опасаемся испытать дискомфорт или столкнуться с неудачами. В результате неосознанно выбираем знакомый способ – принижать значимость желаемого или самого себя. При этом внутренние переживания не исчезают, а лишь временно скрываются.
Как перестать обесценивать себя?
Прекращение обесценивания представляет собой непростую задачу, но вполне осуществимую. Для достижения этой цели необходимо следовать определенным принципам.
- Осознать проблему.Обесценивание выступает в роли психологической защиты, и осознание этого факта способствует снижению желания использовать подобный механизм. Именно понимание того вреда, который обесценивание причиняет окружающим и самому себе, играет ключевую роль.
- Познакомиться с собой. Необходимо уделять внимание своим внутренним ощущениям, потребностям и стремлениям. Для облегчения этой задачи можно вести дневник, в котором фиксировать достижения и честно отвечать на вопросы о самоидентификации, текущих желаниях, ценностях, лимитах, а также сильных и слабых сторонах. При этом следует акцентировать внимание на положительных качествах и трансформировать недостатки в конструктивные сценарии.
- Относиться спокойно к ошибкам и несовершенствам.Неудачи — это ценный опыт, помогающий обрести бесстрашие и проницательность. Однако важно осознавать отсутствие абсолютного совершенства. Принятие собственных и чужих недостатков открывает возможность увидеть многогранность мира и взаимоотношений, выходящую за рамки черно-белого восприятия.
- Контролировать мысли и действия.Для достижения этой цели необходимо постоянно задавать себе вопрос: «В чем цель моих действий?» Полученные ответы помогут выявлять периоды снижения важности задачи и оперативно восстанавливать ее ценность, оказывая поддержку самому себе.