Реальность такова: став взрослыми, большинство из нас с трудом находят друзей, не говоря уже о большом круге единомышленников. Но наше окружение помогает нам сохранить здоровье и прожить дольше! Как же найти реальных друзей в этом новом digital-мире?
Социальная поддержка — это гораздо больше, чем просто дружеское плечо, на котором можно поплакаться. Одиночество влияет на наше эмоциональное состояние и качество жизни, оказывая сильное воздействие на физическое здоровье.
Исследования показывают, что отсутствие социальных связей может нанести ущерб всему — от качества сна до когнитивных функций и риска ранней смерти. Женщины в постменопаузе с сильной социальной поддержкой значительно реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, сообщается в новом исследовании, опубликованном в издании Menopause. Мета-анализ, проведенный в 2015 году, показал, что чувство одиночества может оказывать даже большее влияние на здоровье и риск смертности, чем курение, ожирение, злоупотребление алкоголем и гиподинамия.
Почему социальные отношения так важны для вашего здоровья? Во-первых, окружающие вас люди влияют на ваше поведение: если у ваших друзей есть здоровые привычки, то и у вас, скорее всего, будут подобные.
Отношения также меняют и нашу физиологию: когда мы находимся в присутствии других людей, особенно тех, с кем мы близки и кому доверяем, у нас меняется сердечно-сосудистая, нейроэндокринная и иммунная реакция на такие вещи, как стресс.
Подавляющее большинство имеющихся исследований о рисках одиночества посвящено пожилым людям, но хронические заболевания не развиваются в одночасье. Именно эффект постоянного воздействия в течение долгого времени оказывает воздействие, это относится и к социальной поддержке. Какой же вывод? Социальная активность важна в любом возрасте, точно также, как и физическая активность!
Почему так трудно заводить друзей с возрастом?
Согласно исследованию, проведенному в Финляндии и Англии в 2016 году,
круг общения начинает сокращаться после того, как нам исполняется 25 лет,
Существует бесконечное множество причин, по которым нам гораздо труднее наладить реальные связи после окончания колледжа.
Как правило, нас привлекают люди, похожие на них самих, — с общими религиозными убеждениями, той же расы или этнической принадлежности, со схожими доходом, уровнем образования, политическими взглядами, жизненным опытом, — что ограничивает наши возможности найти друзей в зрело возрасте — слишком много жестких параметров.
Переезд в поисках работы и семьи, который уводит нас от устоявшихся социальных сетей, является одной из составляющих уравнения. Мы также можем ставить карьерный успех выше социальных отношений.
Таким образом, чтобы завести новых друзей, мы должны приложить реальные усилия — в том числе преодолеть неприятие, первоначальную неловкость и тревогу. На самом деле, исследование, проведенное в 2018 году Университетом Канзаса, предполагает, что требуется целых 50 часов совместного времяпрепровождения, чтобы превратиться из знакомого в друга, и еще 40 часов, чтобы стать настоящими друзьями.
Как завести друзей в зрелом возрасте?
Если вы жаждете большего общения, вот несколько способов, которыми женщины находят дружбу в современном мире.
Восстановите связи со старыми друзьями и знакомыми
Во время пандемии было сложно знакомиться с новыми людьми, так как все мы соблюдали социальное дистанцирование и другие меры предосторожности. Но для того, чтобы завести друзей, необязательно посещать занятия фитнесом или «ломать лед» с незнакомцем в переполненном баре. Дело не столько в знакомстве с новыми людьми, сколько в активизации и самосовершенствовании контактов с людьми, которые уже есть в вашей жизни.
Обратитесь к старым друзьям, с которыми вы потеряли связь, к коллегам по предыдущей работе, или знакомым, с которыми вы никогда не пытались завязать крепкую дружбу, но они вам всегда были симпатичны. Когда вы взаимодействуете с кем-то, с кем у вас когда-то были контакты, у вас появляется больше доверия в момент восстановления связи.
Познакомьтесь с людьми, которых вы регулярно встречаете в повседневной жизни
Вспомните о случайных знакомых, которые вам симпатичны, например, о соседях по площадке, коллегах по работе или баристе в вашей кофейне. Заведите с ними разговор и обменяйтесь контактной информацией. Через некоторое время вы можете пригласить их на пикник, который положит начало крепкой дружбе. Если у вас есть коллега, который вам нравится, скажите ему, что хотели бы познакомиться с ним поближе, и спросите, не против ли он встречи за чашечкой кофе.
Попытка превратить людей, с которыми вы уже физически близки или часто видитесь, в друзей, как правило, приносит большие плоды. Причина в так называемом эффекте простого воздействия, который заключается в том, что чем больше мы общаемся с людьми, чем они нам ближе, тем больше они нам нравятся.
Скажите «да» свиданиям с другом друга или другом семьи
Друзья все время вызываются познакомить вас с кем-то из своих коллеги или друзей? Не отказывайтесь. Возможно, первое «свидание вслепую» покажется вам странным и некомфортным, но многие из этих людей могут стать вам хорошими друзьями. В худшем случае, вы просто поймете, что не подходите друг другу. В лучшем случае — обзаведетесь новым другом. Поверьте, стоит потратить время на то, чтобы выяснить это! И помните, что лучшие сценарии случаются чаще, чем вы думаете.
Используйте социальные сети во благо
Социальные сети связывают нас с людьми, с которыми мы, возможно, никогда бы не столкнулись лицом к лицу в повседневной жизни. Речь и о тех людях, за которыми мы следим онлайн, но которых лично не знаем — будь то инструкторы по фитнесу, популярные бармены или влиятельные люди. И все они (об этом легко забыть) тоже являются реальными людьми, ищущими реальных связей! Вот вам живой пример: Однажды Ольга получила сообщение от девушки в Instagram: «Привет! Я вижу, вы новичок в нашем районе, как и я, и мы обе любим заниматься спортом, путешествовать и вкусно поесть 🙂 Хотела бы как-нибудь пригласить тебя кофе, если ты не против». И это не самый плохой способ завести друзей в зрелом возрасте: в социальных сетях легко обнаружить людей с общими интересами и взглядами.
Откажитесь от индивидуальной тренировки в пользу групповых занятий
Когда с завидной регулярностью на занятиях вы видите одни и те же лица, становится легче завести непринужденный разговор о мелочах — обсудить последний фильм, блюда в местном фитнес-кафе или какой-то рецепт, что вы вычитали в Интернете. Это более органичный и менее неловкий переход к более близким отношениям.
Как увеличить шансы на продолжение дружбы?
Есть несколько стратегий, которые помогут превратить случайного знакомого в кого-то, с кем вы чувствуете глубокую и искреннюю связь.
- Покажите, что вы интересуетесь их жизнью. Людям льстит внимание, они боятся быть отвергнутыми. Демонстрируя, что вы цените человека, вы укрепляете связи. Согласно исследованиям, искренние комплименты и одобрение человека, стоящего перед вами, являются одним из важнейших факторов, определяющих, кто станет вашим другом. Так что расскажите своему собеседнику за чашкой кофе, как это удивительно, что в выходные он пробежал первый полумарафон или сумел закончить курсы языка с крутым результатом.
- Будьте уязвимы. Не так-то просто сказать коллеге по работе или совершенно незнакомому человеку, что вам было нелегко справиться с пандемией или пережить депрессию, на первом дружеском свидании! Вы можете почувствовать себя обузой. Но, как выясняется, верно обратное. Люди чувствуют, что вы им доверяете, а вы показываете, что они вам нравятся, когда готовы быть уязвимыми рядом с ними.
Важно приветствовать уязвимость другого человека, чтобы завести друзей во взрослом возрасте. Задавайте глубокие, интересные вопросы, которые позволят вашему визави рассказать что-то важное о себе, а не только о своих планах на выходные. И если он все-таки расскажет о своих нынешних проблемах, убедитесь, что он знает, что был услышан.
- Встречайтесь регулярно. Выпивая кофе с человеком, который вам нравится, раз в два месяца, вы не укрепите вашу дружбу. Редкие встречи — это то, из-за чего людям действительно трудно перейти от стадии «я начинаю узнавать тебя получше» к «мы на самом деле друзья». Если вы не общаетесь регулярно, очень трудно поддерживать отношения. Чем больше вы выделяете времени для регулярных встреч, тем глубже станет связь. Поэтому запланируйте удобное для вас обоих время, чтобы раз в неделю встречаться за чашечкой латте, на пикнике или на любом другом выбранном вами занятии, и наблюдайте, как расцветает ваша дружба.