В связи с растущим интересом к позитивной психологии, демонстрация негативных эмоций стала социально нежелательной… Мы стремимся скрыть раздражение, утаивать грусть и игнорировать тревожность. Однако именно признание всего спектра чувств дает возможность ощутить полноту жизни, открывает путь к новым знаниям и обеспечивает энергию для реализации поставленных целей.
Эмоция в отношении настоящего
С общественной точки зрения подобное чувство не приветствуется… Его выражение считается неприемлемым, испытывать его неприятно, а подавлять негодование внутри себя – крайне сложно. Между тем, немногие осознают, что гнев является источником огромной энергии. Эта энергия предназначена для преодоления возникающих трудностей. «Природа предусмотрела появление гнева в ситуациях, когда в нашей жизни что-то идет не так, — отмечает Мария Архангельская. — Это своего рода сигнал бедствия, предупреждающий о возникновении препятствий или нарушении личных границ. Гнев всегда сопровождается энергией, необходимой для изменения сложившейся ситуации, и наша задача состоит в том, чтобы направить эту энергию конструктивным образом».
Необходимо осознавать, что возникающие трудности могут быть как объективными, так и субъективными. К примеру, попытки манипулирования нами или нарушение личного пространства (незапрошенные рекомендации, использование наших вещей без разрешения, телефонные звонки в неподходящее время) представляют собой реальные проблемы, требующие корректировки. Однако, часто мы испытываем раздражение по отношению к сотрудникам, не выполняющим свои должностные обязанности, или к людям, систематически опаздывающим. В подобных ситуациях объективных препятствий на самом деле не существует; это лишь наши собственные представления о том, что все сотрудники должны демонстрировать высокую работоспособность или что пунктуальность является универсальной нормой. В таких случаях целесообразно перенаправить энергию, обычно направляемую на гнев, на пересмотр собственных убеждений относительно того, как должны поступать, желать и вести себя окружающие.
ФАКТ!Существует теория, объясняющая возникновение гнева, кажущегося необоснованным: агрессивное поведение является реакцией на фрустрацию. В вашей жизни присутствует неудовлетворенность, которую вы сознательно игнорируете. При этом чувство гнева постепенно накапливается и в конечном итоге проявляется в незначительных ситуациях: муж неаккуратно расположил обувь, дети разбросали игрушки, подруга не оценила новый наряд.
Алгоритм работы с гневом
- Найти препятствие.Зачастую, когда мы испытываем гнев, первое, что приходит в голову, — это обвинение другого человека. Однако такой подход вряд ли приведет к решению проблемы. Мы можем быть возмущены поступками окружающих или их словами – всем тем, что происходит в процессе нашего взаимодействия с другими людьми.
- Определить — иллюзорные они или нетНаиболее распространенные причины гнева заключаются в попытках контролировать наши действия и слова, а также во вторжении в наше личное пространство.
- Следует задать себе вопрос: «Какие действия я могу предпринять? Возможно ли преодолеть возникшее препятствие?» Благодаря этому мы можем перейти из эмоционально-незрелого состояния в состояние зрелой взрослой личности.
- Действие. Все то, что вы можете предпринять для преодоления препятствия.
Подавление чувства гнева нередко приводит к развитию психосоматических заболеваний, особенно тех, что связаны с сердечно-сосудистой системой. Поэтому важно перенаправлять эту энергию в конструктивное русло: либо непосредственно на устранение причины раздражения, либо косвенным образом. Это может быть любая деятельность – от домашней уборки до физической активности.
Соединение с энергией гнева
При описании процесса возникновения гнева многие отмечают ощущение жжения в области солнечного сплетения, которое постепенно усиливается и, при невозможности преодоления препятствия, выплескивается наружу. «Важно понимать, что энергия гнева не берет начало в чакре Манипуре, расположенной в груди, а в первой чакре – Муладхаре, у основания позвоночника, – поясняет Мария Архангельская. – Именно там зарождается мужская энергия силы, которая обладает холодной природой. Она дарует нам ощущение могущества, мобилизации, концентрации и целеустремленности. Однако в нашей культуре эмоции, возникающие ниже пояса, считаются неприемлемыми и табуированными, что препятствует использованию энергии, рождающейся там. В результате она поднимается вверх, накапливается и вырывается наружу вместо того, чтобы быть направленной на полезные цели. Возникает парадоксальная ситуация – порой нам не хватает энергии, но многие не умеют правильно использовать энергию гнева…»
Признание права на собственные чувства, в том числе и гнева, служит отправной точкой для обретения внутренней силы. Подобное утверждение себя помогает распознать не иллюзорные преграды, спровоцировавшие злость, а истинные причины недовольства. Взаимосвязь с этой силой дает возможность вновь сосредоточиться на личных целях и получить необходимый импульс для их реализации.