Организм человека представляет собой сложную систему, где все элементы тесно связаны между собой. Следовательно, изменения в физическом теле невозможны без работы над внутренним миром и эмоциональным состоянием. Прежде чем приступать к трансформациям, необходимо развивать способность осознанного присутствия в настоящем моменте, поскольку невозможно контролировать то, что лишено механизмов управления. О действенных методах воздействия на тело посредством разума рассказывает Екатерина Тур, врач-психосоматолог.
Психосоматика: что изучает и когда применяется
Для достижения полноценного контроля над своими чувствами важно изучить психосоматику — область знаний, исследующую влияние эмоциональных состояний на физиологические процессы в теле. В настоящее время существует множество научных исследований, подтверждающих, что сильные эмоции, особенно тревога, могут приводить к различным психосоматическим нарушениям. Одним из основополагающих трудов в этой области является книга «Психосоматическая медицина. Принципы и применение» Франца Александера.
Тем не менее, до сих пор распространено заблуждение о том, что тело способно трансформироваться исключительно под воздействием строгих диет, предписаний и медицинских рекомендаций. На практике это часто приводит к срывам и возврату к прежним состояниям, а медикаментозное лечение не приносит ожидаемого эффекта. Таким образом, можно заключить, что человек — это не только физическое тело, но и совокупность мыслей, чувств и жизненного опыта. Специалистов интересует анализ ключевых событий в жизни человека, поскольку именно травматический опыт формирует модели реагирования и определяет возможности управления эмоциональным состоянием.
Сочетание физического и психологического здоровья: почему необходим всесторонний подход
Безусловно, любой курс терапии необходимо начинать с обращения в медицинское учреждение. И если для улучшения самочувствия требуется устранение дефицита каких-либо веществ, то этим должен руководить квалифицированный специалист. После получения результатов лабораторных исследований и проведения детальной диагностики врач определит оптимальный перечень лекарственных препаратов и витаминных комплексов для восстановления организма.
При рассмотрении вопроса об оздоровлении физического тела важно понимать, что для достижения заметных и устойчивых результатов необходим определенный порядок действий. Например, если цель – уменьшение массы тела или выведение избыточной жидкости из организма, недостаточно просто соблюдать диету; необходимо также овладеть умением управлять своим эмоциональным состоянием. Без этого положительные изменения не наступят. Невозможно добиться трансформации тела исключительно внешними воздействиями, поскольку оно тесно связано с чувствами и мыслями.
Практики для отработки негативных эмоций
Современный человек нередко испытывает воздействие информационного потока, высокой рабочей нагрузки, бытовых проблем, тревоги и беспокойства. Поэтому важно уметь справляться с тревогой и проживать свои эмоции в настоящий момент, например, гнев. Не всем удается эффективно противостоять внешним стрессовым факторам, поэтому невыраженные чувства задерживаются внутри организма. Люди часто ограничивают себя в проявлении искренних переживаний, которые возникают и исчезают в душе. Чаще всего они подавляются, поскольку демонстрация эмоций может восприниматься как неловкая или неуместная ситуация. В связи с этим на помощь приходят различные методики для работы с негативными эмоциями.
- Медитации.В настоящее время медитации приобретают широкую популярность как действенный способ воздействия на психику. Эта практика позволяет человеку научиться наблюдать за изменениями, происходящими в его реакциях в течение жизни. Он развивает навыки осознанности и самонаблюдения в текущий момент. Именно это является основой развития эмоционального и телесного интеллекта. Работа с тревогой часто начинается именно с медитаций, которые включаются в первичный комплекс процедур для пациентов, страдающих от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), депрессии, неврозов, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), эмоционального выгорания и других состояний, являющихся следствием продолжительного перенапряжения.
- Список неприятных событий.Для освобождения от гнева можно использовать лист бумаги. Запишите на него все события, которые вызвали у вас сильное раздражение за день, неделю или месяц, но вы не смогли выразить свое мнение и постоять за себя. Затем разорвите этот список на мелкие фрагменты и выбросьте их в мусорное ведро.
- Практика осознанного плача.Когда ощущается эмоциональное перенапряжение и возникает риск нервного срыва, рекомендуется посмотреть драматичный фильм или качественную драму. В момент возникновения желания плакать следует осознанно прожить весь спектр чувств – усталость, раздражение, волнение, страх. Этот плач должен быть осознанным и контролируемым. Также полезно издавать рычащие звуки, расслабляя горло и позволяя слезам выходить наружу. Важно не допускать перехода в состояние истерики; необходимо вовремя остановиться, успокоиться и прекратить просмотр фильма.
- Звукотерапия.Если вас беспокоит повышенная тревожность, попробуйте воспользоваться методом телесно-ориентированной психотерапии под названием «гудение». Этот прием предполагает создание вибрационных волн с помощью голосовых связок, что в сочетании с осознанным вниманием позволяет телу справиться с напряжением и эмоциональным истощением. Примите удобное положение – сядьте, положите руки на колени, расслабьте плечи и поясницу, настройтесь на мягкое погружение внутрь своего тела. Затем выберите любую гласную и в течение 3-5 минут мягко издавайте звук на одном тоне. Сосредоточьтесь на том, как тревога преобразуется в звук и покидает тело. Это обеспечивает качественную медитацию с телесной проработкой, способствующую снижению стресса и коррекции пищевых привычек. Когда вы перестанете тратить энергию на поддержание уровня тревоги, у вас появится больше сил для занятий спортом, танцами или йогой.
- Диафрагмальное дыхание.Простейшие дыхательные упражнения весьма эффективны в работе над собой. Сделайте спокойный вдох через нос, при этом раздуйте живот, задержите дыхание на два счета. Затем шумно выдохните воздух, подтягивая живот и поднимая диафрагму вверх. Это активизирует парасимпатическую систему вегетативных нервов. В результате достигается заметное снижение тревожности благодаря активации блуждающего нерва.
Приобретя навыки, описанные выше, появится возможность изменить привычки питания и научиться распознавать сигналы организма. К примеру, если ранее существовала постоянная тяга к сладкому, то это, вероятно, указывало на необходимость восполнения каких-либо ресурсов. В дальнейшем вы сможете черпать энергию из более благоприятных источников.