Волны жара, колебания эмоционального состояния и нарушения сна нередко сопровождают менопаузу – стадию жизни женщины, характеризующуюся снижением выработки эстрогена и прекращением менструаций. В период гормональной перестройки дамы могут ощущать дискомфорт различной степени интенсивности. К счастью, корректировка питания может оказать положительное воздействие на самочувствие.
Обычно менопауза начинается примерно в 45 лет, когда концентрация эстрогена начинает уменьшаться. Снижение уровня этого гормона препятствует обычному процессу овуляции и влияет на возможность зачатия.
Учитывая наличие рецепторов к эстрогену практически во всех клетках организма, эти изменения оказывают воздействие на многие системы. Перименопауза – период, который зачастую начинается в возрасте от сорока до сорок пяти лет и может длиться от четырех до десяти лет, сопровождается разнообразными проявлениями, указывающими на приближение менопаузы: нерегулярные менструальные циклы, приливы жара, снижение концентрации внимания, увеличение массы тела, развитие инсулинорезистентности, изменения в работе желудочно-кишечного тракта и эмоциональная нестабильность.
Реакция организма на гормональные изменения индивидуальна, поэтому проявления могут различаться у разных женщин. Кроме того, определенные факторы способны влиять на интенсивность симптомов менопаузы, и питание играет важную роль в этом процессе. Не существует универсальной «диеты для менопаузы», хотя часто рекомендуют придерживаться средиземноморского рациона, основанного преимущественно на растительной пище.